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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：冯文明 2019-07-14 4075次阅读 7个赞
01 “我总是不如别人”
韩同学，男，体态偏瘦、衣着整齐、面带倦容。进咨询室时显得很紧张，坐下后心神不定，低着头不敢与老师对视，不主动说话，两只手在一起撮来撮去，显出焦虑的神情。在老师询问后开始叙述，言语条理清楚，回答切题，语调适中，对咨询结果有良好期望。
韩同学出生在北方一个县城，从小父母忙于生意，总是会给韩同学买很多的食品和玩具。父亲总会对韩同学姐弟俩说，自己的服装生意没有做得更好、更大，就是因为自己只是初中毕业，希望他们能够考上名牌大学。因此，韩同学从小学习特别认真，业余时间也是忙于看书，接触同龄人较少。
小时候，父亲对韩同学的要求很高，学习成绩下滑的时候总是受到批评。考上大学以后，竞选班级、社团干部均没有成功，韩同学提出的意见也不被宿舍成员采纳，觉得“自己什么也做不好，这不行，那也不行”，“担心自己说错话、做错事”，“自己总是不如别人”，“总是感到自己处在紧张之中”，“觉得自己好失败”。因此，不愿意参加集体活动，总是待在宿舍玩网络游戏，期末考试四门课程不及格，韩同学希望能把上述的这些问题解决掉，像其他同学那样生活和学习。
02 “你怎么这么笨啊”
韩同学自幼父母忙于生意，和韩同学交流较少。父母文化水平不高，特别重视对子女的教育，韩同学小时候花了大量的时间在学习上，和小伙伴们的玩耍也较少。以至于韩同学不习惯和同龄人交往，这在很大程度上造成其和周围环境的脱节，形成了人际交往不适的行为模式。
父亲对韩同学要求高，管理严，每当没有达到父亲的标准时，就是一顿批评、指责，把父亲对自己的评价内化为自己的一部分，认为自己就是这个样子的，觉得自己真的那么差，这和韩同学内向、焦虑、退缩的性格相关。在以后的生活中，每当遇到不顺利的时候，如竞选失败等负性生活事件，这种自我归因模式便会出现。
03 “我就是我”
自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，自然产生自卑感。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点。
有自卑心理的人，首先要正确认识自己，提高自我评价，要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例；要善于发现自己的优点，肯定自己，以此激发自己的自信心，不要因为由于自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处，不能因为一次失败而以偏概全，认为自己什么都干不了。
事情本身无所谓好和坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某人有正确的观念，他就可能愉快的生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。
04 从自卑到自信
突出自己，挑前面的位子坐。坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。养成习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
正视别人，正视自己。正视别人，不是要你瞪着牛一样大的眼睛瞪别人。正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。还是看看老人家温柔而坚定的眼神吧。
昂首挺胸，快步行走。身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。在我面前的一切障碍都将被我超越！步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
练习当众表达。如果你不敢对着很多人说话，从面对一个人，面对两个人开始练习。大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。
学会微笑。我们都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，笑会比哭还难看。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。爱笑的人，运气不会太差。
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