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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：邵志虹 2019-09-08 1123次阅读 7个赞
新班级？新同学？新老师？新室友？新学校？……很快开学了，想想就紧张、烦躁，想到脑子不会转，看到书本和书包就害怕，想到万一同学和自己过不去，万一成绩不好被老师鄙视，万一一直不好，发展下去是不是要休学/退学？想逃！
个体心理学创始人阿德勒认为，生命的三大重要问题是职业、友谊和爱情。孩子第一天上学，将面临社会生活的新挑战，是学习在更大的社会圈子中与人合作的开始。孩子如果在家被惯坏了，就可能不愿意离开安乐窝，不愿意和别的孩子一起玩。在他上学的第一天，我们就会看到了儿童在社会情感上的局限：他可能会哭，要求回家；他会不喜欢学校的活动；他既不喜欢老师也不爱听课，因为他很可能一直在想自己。不难预料，如果他继续去关注自己，在学校的表现会一直落后。
很多家长报告说，有些问题儿童在家里完全不捣乱，只在学校出问题。我们不难猜到，他觉得在家里很有地位，在家里没有遭遇挑战，也无法暴露他个人成长中的错误，但在学校里他不再受宠，感觉自己被学校打败了。孩子第一天上学的表现往往能够揭示他成长中的主要错误。有些孩子在家里学会了关心他人，已经准备好了参与更广阔的社会生活，但总有些孩子还没有做好准备，只要遇到措手不及的问题，他们就会犹豫甚至退缩。其实，任何没有智力障碍的后进生都是在犹豫，还没有调整好自己如何去面对社会生活问题。如果孩子上学后感到很难和老师同学相处，老师和家长最好的对策莫过于支持、理解、和鼓励，帮助孩子适应学校生活，建立同龄人的社会交往。最糟糕的应对是批评和指责。
孩子的合作度可以表现在他的姿势，视听方式，人际距离，交友时是否从容，以及注意力的集中能力上。
如果他忘了做作业或者丢了课本，我们可以猜测他不喜欢学习，我们必须找到他不喜欢的原因。
如果他不和其他孩子玩，我们可以看到他感到孤独，只关注自己，我们必须支持、鼓励他尝试人际交往。
如果他总想让别人帮忙做作业，我们就可以看到他缺乏独立性、希望被人支持，我们必须循序渐进地计划、指导、鼓励他完成既定目标。
焦虑、自卑、怀疑自己、缺乏动力是孩子开学前常见的情绪。长期的焦虑、自我怀疑会导致精神压力过大。精神压力作用下，应激激素水平高位会导致记忆力下降，注意力集中困难，反应能力减弱……，主观体验到的学习能力下降会让孩子更加恐慌焦虑，进而导致一连串的灾难化思维： “我学不好成绩就上不去，成绩上不去就会被老师和爸妈批评，为了不挨骂我会请假不去学校，请假多了功课就跟不上，功课跟不上就得休学/退学，要是我不能上学还能有什么用？废物一个……。”如果孩子很消极，逃跑的捷径之一就是神经症。
神经症可能只是一连串认知失调导致的行为反应，如果我们可以鼓励孩子并向他证明思考的方式不对，并帮他找到更好的选择，鼓励他开始积极地行动，他就能痊愈。
防患于未然很重要！识别并处理焦虑情绪，我们有一些建议：
1. 做点什么能让自己放松或者高兴一点的事情。
听听大自然的声音，吹一段滑稽的口哨，讲个笑话，吃点美味，蹦一蹦跳一跳，或者周围有人的时候，留意一下谁的发型最乱糟糟，谁的步伐最快，他/她大概是要去干什么？…除了要在糟糕的情绪中挣扎，还有许多其他的事情可以做！
2. 感知一下自己的焦虑。
注意感受自己的焦虑在哪里？胃里？肚子里？后背？还是其他的什么地方？如果测量一下这种感觉的尺寸，那么它有多大？如果这个感觉有形状，那么它像什么样子？如果它有颜色，那么它是什么颜色的？……这样的练习有利于帮助自己去除想法和情感的融合，或者接纳这些想法和情感，或是与观察性的自我接触。
3. 选择一个自己最重要的价值（如善良助人的品质，良好的运动能力，融洽的同学关系或者温暖的亲情……），写一篇短文章，用自己的方式描述这种价值，以及它为什么最重要。肯定我们的自我价值，有利于增强自信和提高应对困难的能力。
不愿意焦虑反而会引发各种形式的焦虑（Hayes, Strosahl et al., 2004）。面对同样程度的生理学的刺激时，逃避感受的人比愿意坦然面对焦虑的人更有可能感受到恐慌（Karekla, Forsyth & Kelly, 2004）。当逃避感受的人积极的想要控制自己焦虑的时候，就更是如此了（Feldner et al., 2003）。
既然焦虑不可避免，与其恐惧与逃避，不如认识、接受并合理应对？
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