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不知道是从什么时候开始，我很难集中注意力...
平步青云的葛粉
不知道是从什么时候开始，我很难集中注意力去做一件事情，无论是上课还是写作业，不管身边有没有好玩的东西，总是会神游，要么就是在心里哼歌，要么就是你脑子里去想那些乱七八糟的事情，大部分时间我都意识不到，但有的时候意识到了，又没有办法掐断这个思想，真的很容易分心，偶尔有的时候发呆，根本没有在思考，而且也意识不到我在干什么，我要干什么，我经常会想努力的听一堂课，但还是会分心，而且我控制不了，我也不知道为什么，前两天在闺蜜家说起这件事，她给我记了个时，五分钟，让我在五分钟的时间内，一直盯着一支笔看，不能想别的，我是盯着这支笔看，但是五分钟过后，我闺蜜问我这五分钟的状态的时候，我就意识到了，这五分钟刚开始没过一分钟我脑子就神游去了，在想音乐，画画什么的，而且无法集中注意力不是仅限于学习，还有我喜欢的看书、音乐、画画，我真的被这个问题困扰了很久，尝试过网上说的一些办法，但是都没用，这对我的学习，甚至生活都造成了影响，我不知道该怎么解决，我真的很害怕因此而荒废学业， 而且还学不进我喜欢的东西，我到底为什么集中不了注意力呀？我为什么控制不了我的思想啊？我该怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者汪洋。
看到你感觉无论是在学习、生活中、还是做自己喜欢的事情时，都没有办法保持集中注意力，很容易神游，被脑海中别的念头或事物打断，你已经意识到了现状的严重性，并且害怕因此没办法做好事情。我能理解你想控制注意力，但越想控制越没法集中，头脑被各种杂乱的念头和想法占据，几乎没法顺利完成自己想做的事，这样反常的状态让你很担心焦虑，也很无助。
从你对无法集中注意力的焦虑程度来看，你自己能感觉到自己发生了明显的变化但不知道是什么原因，更不知道怎么应对。其实对于注意力的突然变化，一般是由心理冲突事件引起，而产生的抑郁、焦虑、恐惧等情绪心境下，导致的注意力变化。找到你心理冲突的源头，尤为重要。
建议您可以思考下：注意力非常不集中的情况起始于什么时候？当初发生过什么事情？当下的情绪和感受是什么样的？你无法集中注意力的时候，脑海中通常会想些什么？什么东西或事情出现的频率最高？当你想到这样事情，内心感受是什么？
感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理咨询师康艳丽，很高兴在这里遇到你。通过你的文字描述我了解到，因为注意力无法集中给你造成了很大的困扰，这对你的学习和生活造成了很大的影响，你怕因此荒废了学业，为你有这么清晰的觉察和认知而点赞。
可以尝试从以下几点做一下调整，希望对你有所帮助：
1、培养自己的兴趣，以达到集中注意力的目的
是不是对我们学习的兴趣很小呢？
兴趣是一个人能够长时间集中注意力的内生动力。现在我们考取的艺术生，很棒的，然后我们对艺术专业是否有一定的兴趣呢？如果有兴趣的话，我想集中注意力的问题应该比较好解决。
2、通过从众效应来集中我们学习的注意力。
同时，我们可以去挖掘我们需要完成学业中自己感兴趣的地方。可以把自己所学的东西和现实的一些情况结合起来学，会增加我们学习的兴趣力。另一方面，也可以和好学的学生做朋友，通过从众心理效应的影响，增强我们学习的动机。
3、通过奖励机制强化我们的学习行为。
在我们坚持学习一段时间后，可以给与自己适当的奖励，比如给自己准备一些喜爱吃的零食，进行激励。同时，也可以通过接触负强化的方式，强化我们的学习行为。比如学习过程中，给自己的脚上绑上沙袋，当我们坚持学习20分钟或者更多的时间的时候，给自己的沙袋解绑。通过负面刺激的解除，来强化我们的学习行为。
加油，朋友，希望以上这些办法能有助于你学习上的注意力的提升。
你好，
老师看到你因为发现自己似乎无法集中注意力，所以很担心这种状态对自己学业的影响。
对于这个问题，可以先从简单的方法入手，观察一下例外的情况。比如，打游戏，考试，等等。然后想一想，在这些时候为什么自己会（相对来说）更加专注，比如因为那些事更重要、更有趣、更急迫等等。
你可能会找到不只一个让你专注的原因。然后回过头去，看看那些你想要专注，但做的时候没有预期那么专注的事情，它们缺少了哪些让你专注的因素呢？比如，盯着一只笔看可能是既无趣又不重要又不紧迫的事情，走神也是情有可原。
也许，你会有所发现，比如你以为自己感兴趣的事其实没有另一事有趣；也许你最近一直在牵挂着什么对你来说（比学习）更重要的事情；等等。
希望这样能帮你找到自己的专注因素，然后尽量提高那些你想要专注的事情中的专注因素。
祝好。