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您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
考研是一个长期战斗的过程，很多同学在备考过程中都会觉得压力很大。能感受到你的焦虑和迷茫。
考研不是成功的唯一途径，只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。另外我们要树立一种观念：压力是不可避免的，有压力可能恰恰说明你在进步。
考研党如果在备考时觉得有压力，可以先判断它是否处于合理范围内？觉察对考研产生恐惧心理的根源？引起学习效率低的原因是什么？分析压力产生的原因有哪些？
每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。要能够以积极的心态正视困难。
事先制定计划需要强调是我们的计划一定要全面具体，包括整个复习过程分为几个阶段？每个阶段多长时间？主要任务是什么？以及每天学习时间怎么分配？每个时间段复习的科目是什么？该时间段要达到的目标是什么等等。制定的计划一定要恰当的，可执行的。当个人出现负面情绪的时候，一定不要固步自封，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题。可以每天抽出一点时间去适当的运动能让我们在短暂时间内忘记那些压力，也能增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。压力是进步的源泉，不要敌视它。要学会将心理上的压力转化为实际行动上的动力，越来越自律和努力。
最后祝你顺利上岸，考研成功！
感谢您的信任。希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答您的问题。
在描述中可以了解到你的精神状态很不好，想要努力看书，但注意力不能集中，效率变低，这让你对考研产生了恐惧的心理，每天都很紧绷，晚上也睡不好，你不知道自己还要不要坚持。老师感受到了你深深的焦虑和无助。
考研是比高考更艰难的事情，高考还有一群小伙伴一起努力，有老师的督促，更有学习的氛围。而考研更像是自己的战场，看着身边的同学有的在忙着恋爱，有的在忙着找工作，反观自己难免有点孤军奋战的感觉。老师很理解你的感受。
老师很想了解你当初选择考研是出于怎样的考虑呐？现在那个支持的动力还在吗？很多人选择考研是为了更利于自己未来的工作或是要弥补学历上的不足，亦或者有自己的名校梦等等。也可以思考一下考研成功与否对自己又怎样的影响？设想一下未来考研成功后回头看现在的经历想对自己说些什么呐？面对学习上出现畏难的情绪和缓解焦虑情绪，老师可以给你几点建议作为参考：
1.尝试深呼吸和肌肉放松减压法。每天做数次的深吸吐气的循环。具体方法很简单：尽可能扩张胸腔，深吸气，觉得吸到满格不能再吸后再缓缓吐气。这个动作连续做20次。不但能提高血氧含量，更能通过把气吐出去的过程，舒缓情绪的压力。全身肌肉放松可以找一个安静无人的环境，以轻松的姿势坐正，从上到下。依次放松紧张的肌肉，感受肌肉有紧张到松弛的过程，借此练习放空大脑意识，消除内心压力。
2.成绩目标一定要与自身实力相匹配。通过目标设置过高，备考压力自然会让人不堪重负。选择目标在对自己有一个清醒认知的基础上，可以用目标拆解法逐一落实，以实现目标。在这个过程中，每完成一个小目标，便会给你增加一份自信。这种自信的累积会帮助你实现更高的目标。
3.每天做一个简单的思维干预，把注意力放在自己学到了什么，收获了什么，学习的进步感会让你信心倍增。
4.翻开笔记和题集看看自己整个阶段的成果。看着纸上各种颜色的笔记，你一定会有成就感。
5.心理学家卡耐基有一个方法：就是让我们想想事情最坏的情况，问自己是否能接受，如果可以接受，那就没什么大不了的。给我们真正的敌人不是焦虑，也不是考不上的后果，而是不确定。
6.进行积极的自我心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心。
7.适当的倾诉是缓解压力的有效方法。当我们无法释放这样的压力，缓解这样的情绪时，可以跟父母，老师或知心朋友说出内心的感受，得到他们的安慰和鼓励。
8.不要过多关心身边同学的备考情况，关注自身更重要。设计好自己的备考计划，按照最适合自己的方式笃定专注的向前推进，能够给自己带来更多内心的从容宁静。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
你好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答你的问题。
从你的留言中看到，你在备战考研，想要努力看书，但注意力不能集中，学习效率低，这让你对考研产生了恐惧焦虑的心理，不知如何是好。能够感受到你内心焦虑困惑的心情。
实际上你也是希望自己有个好的预期，只是担心自己达不到这个预期而感到恐慌。一个人在承受着这些，确实是件很不容易的事。可以做如下的尝试：
1、将时间放在努力学习的过程中，按照自己制定的计划去学习，不刻意的关注结果。
2、给自己鼓励、支持，分段设置小目标，每完成一个小目标，便可以增强自己的学习动力及自信心。
3、带着这些恐惧去学习，不去退缩回避，唯有面对才能够解决问题。
一分耕耘一分收获，愿你实现心中的最终目标，相信自己，加油！
感谢你对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助。