专业的心理服务
平台承诺 免费退改
害怕手机微信消息，不知道该怎么办了
潇潇的曦哲
我很害怕手机微信消息响，我害怕有人要找我，我性格有些内向，但是在朋友面前我会装作一副外向的样子，所以有朋友找我出去，我基本都不拒绝，可以我不想出去，在这个时间我只想在家待着，可是我又不能拒绝。还有我是一个今年准备专接本的学生，可是我每天静不下心来学习，经常玩手机，可是玩完手机后有会有负罪感，会很后悔，我有一起老师的小伙伴，每当她给我发消息，我就会以为是来找我巡查学习进度，我就很不愿意聊天。最后是姑姑家总会让我过去看小孩，可是我要准备考试，但是我们是一家人，我又不能拒绝。所以我最近很害怕微信铃声响，真的不知道该怎么办了。
您好！我是壹点灵平台心理服务者林柏达，非常感谢您对平台的信任。
看了你的描述，能感受到你心中的累。这种累，是由于你长期的伪装，没有做真实的自己，而累积来的。
另外，你很想静下心来学习，但是又忍不住的看手机，看完手机又会有负罪感。听起来，好像你内心有两个声音在战斗，耗尽了你的精力。
还有，你会因为怀疑“被查进度”，和姑姑让你带小孩，等等这些事情，让你听到手机铃声响，都让你心惊胆战。可想而知，各种各样的压力，已经让你感到无所适从了。
也许这个时候，你唯一的出路就是：放松自己，躺平一段时间，用一种“天塌下来当被盖，死猪不怕开水烫”的心态，让自己的身心放松下来，得到完完全全的休息，积攒足够多的能量之后，再去行动。
最后感谢你的信任，希望我的留言能对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者李琳，看到你的困惑，你现在是不知道如何处理人际关系，对于别人的需求不懂的如何拒绝，很难遵循自己的想法做事情。
那么我们现在就需要学习，如何才能对别人说“不”。有时候，拒绝别人，是自己内在不愿意接受的表达，这样才会更好的做自己。
关于学会拒绝别人的6个技巧，具体详情如下：
1、不能办的事立即拒绝
当朋友要求自己帮助办一些事情，如果这些事情自己不能办理，应该立即拒绝，不要拖拖拉拉，回答也含糊其辞的，让朋友觉得你可以帮助但又不肯尽力，让人产生误会。
2、给自己留下空间
对于一些可以帮助的事情，但是或许会有一定难度。这种事情不要马上答应，应该给自己留下一定的空间。可以给朋友说和家人商量一下，或是说等几天再回话。
3、及时给出答复
对于不能帮助朋友的一些事情，要及时给朋友答复，不能拖拖沓沓久不回话，这样会让朋友很不好处。同时，也要让朋友知道自已虽不能帮忙，但也是尽了力使了劲的。
4、给朋友一些参考
虽然不能直接给朋友提供帮助，但是也可以和他一起讨论一下问题的关键，同时给朋友提供一些具有价值的意见和建议。听不听是他的事，但是作为朋友，也该尽自己的一份力。
5、给朋友作适当的解释
如果朋友提出要求，一般来说都是经过了些思考的，他认为你是有能力对他提供帮助的，但是实际上你却不能给他帮助，所以，还是要给朋友一些解释，比如说目前的情况和操作上的困难等。
6、让朋友晓以利害
对于一些朋友提出的违反原则的要求，要给朋友讲明政策及规章制度，这些事情帮助办理是违规违纪的，是要出问题的，要给朋友讲明利害关系，不能因为帮助让社会失去了公平，也让家庭和自己受到损失。
希望我的回答可以帮到你！
您好，我是壹点零心理服务者徐应冰，很高兴能在此给您带来片刻的陪伴。
从您的动态分享中了解到您当下害怕听到手机微信消息的铃声。是因为害怕朋友老师请起找你去做一些你不太想做的事情。但是你又不能拒绝。最后你越来越不接受这种内外不一致的自己。
导致这种状态发生的最大一个原因就是你没有合理的设置自我边界。而这个背后的根本原因是你不够自信，不敢拒绝别人的请求。以满足别人的请求来满足关系的维持。
茫茫人海，相遇是缘。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊和向我倾诉。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪
看完你的表述，给我的感觉是你很害怕手机微信消息响，主要是不知怎样拒绝别人好，包括朋友发过来邀请你出玩的，一起学习的小伙伴发巡查学习进度的，还有姑姑家让你去看小孩的，这三种不同类型的信息导致你很害怕微信铃声响。
从你的文字上来看，给我的感觉是你不知道应该怎样回复他们好，你想做到既不让他们误会自己又能拒绝他们，是这样的吧？
我们一起来梳理一下，看看怎样才能做到这一点：
1，关于朋友方面，如果朋友发信息找你出去玩，你想想你不能拒绝的原因是什么呢？是怕失去这个朋友吗？你看可以给朋友发这样的信息：首先谢谢他的好意邀请，但你最近要准备专升本，要花点时间下去好好学习，等学习完再找他玩。这样回复你的朋友会接受吗？一般正常情况下，大部分人都是可以理解接受的。
2，关于与你一起老师学习的小伙伴，你不愿意聊天是以为她找你巡查学习的进度？给我的感觉是你害怕她知道你没按进度来学习，然后你就很不愿意聊天，不知我感觉有没错？
建议你可以尝试先把心态调整下，给自己暗示：我要认真学习，要升上本科。好好与这个学习的伙伴沟通下，大家相互监督把这个学习搞好。说实话，有这样的一个一起学习的小伙伴来学习你会成长得更快更好的，好好加油哦！
3，关于你姑姑家要你去看小孩，你不能拒绝的原因是什么呢？怕姑姑不开心吗？你看发信息给姑姑说明你最近要考试，要花时间花精力下去，等考完试再去看小孩，这样会不会好点？我相信你姑姑看到你这么积极上进，肯定会为你高兴并理解你的。
我们在与任何人相处时，要懂得根据自身的情况学会拒绝，这样是为自己与他人好，否则自己带着不情愿的态度去做事或去玩只会让自己不开心，同时他人觉察到了反而会影响到彼此的关系。
希望我的回答能给你一点启发与帮助，祝福你！
你好。
给你点相对简单和容易的做法，或许可以暂时的缓解你害怕收到微信的状况。
1.发朋友圈。告知所有人你最近在备考，压力也较大，想安心学习。近期不希望被过多打扰，或不回复微信请见谅之类。根据自己的习惯方式组织语言即可。
2.更换微信提示音。微信内容让自己感觉有纠结和压力的时候，可能对提示音也会产生“条件反射”，听到声音就让自己有些紧张和排斥。不妨换个自己更喜欢一点的声音，或者微信调成静音，以此减少对于“来消息”时的下意识反应。
待自己缓解了因为收到微信而抵触和为难的状况后，再去分析一下自己这种心态的深层原因（不想收到微信只是表层原因），看看是什么原因让自己有些“逃避社交”了？是什么原因让自己总想玩手机之后还有负罪感？
一步一步来，其实心里越焦急和矛盾，就越容易陷入某种困境。如果需要帮助，也可以找一位咨询师来帮助你哦~
您好，我是壹点灵心理服务者张博雨，很高兴能够回答您的问题。
看到您说很害怕手机微信消息响，害怕有人要找你，性格有些内向，但是在朋友面前我会装作一副外向的样子，有朋友找我出去，我基本都不拒绝，可以我不想出去，在这个时间我只想在家待着，可是我又不能拒绝。
感受到了您的纠结和害怕，一边要学习一边还要处理人际关系，确实容易让人静不下心来做事情。
通过您的描述，您说今年准备专接本的学生，经常玩手机，可是玩完手机后有会有负罪感，这种感受可以具体说说吗？您说有朋友找我出去，基本都不拒绝，可是自己不想出去，如果拒绝内心的感受是什么样的呢？这种感受是不是您能够接受的呢？
感谢您的信任，希望 我的回答能够对您有所启发。
您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
看起来，你是被使用手机和学习之间有了冲突，一方面知道自己应该好好学习不要浪费时间，但是自己又经常玩手机事后又自责的状态，是吗？
这样的状态看起来是有些焦虑，总是静不下心来学习，是吗？
调整自己的情绪状态，给自己订立短期内的小目标，做好时间管理，集中精力和注意力去完成既定的任务。
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决