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平台承诺 免费退改
自我焦虑，婚姻焦虑
匿名
我心态不好，特别容易焦虑，失眠。我一直希望我的生活像死水一样平静。结婚以前我没有好好审视自己的状况，也没有考虑清楚婚姻里的变数太多。一时冲动就领了证。最近我身体不舒服，我一直特别焦虑，整晚失眠。开始是因为生病，后来是因为婚姻。我觉得我承受不了婚姻里那么多的变数，我的不健康的心理不适合生孩子养孩子。我觉得我结婚就是害人害己，每天都特别后悔，希望能回到没有结婚的时候，我特别自责。我觉得一个人我可能会好好的，婚姻可能会把我逼疯，我可能会把我老公逼疯。跟他结婚时对他的伤害。我现在不知道该怎么办，整个人都垮了，不想动不想吃饭，整天想躺着蜷缩着。觉得不应该这样，但是控制不了自己。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说自己心态不好，特别容易焦虑，失眠。您说了很多自己的担心以及自己有多么不适合结婚，甚至说自己是害人害己。但是似乎并没有什么实际的事件发生，一切都是你自己认为的。能够感觉您的大脑一定是在不停的思考让你感觉到焦虑，自己控制不住去想很没发生的事，如果是这样其实这也是一种内耗。问问自己是否有一些生活中的不如意引发了自己这些担忧呢？这些担忧的事又有多大可能真实发生呢？如果好像真的不确定是否会发生一些事，那现在的担忧是不是可以想办法去避免它？
其实思考与内耗的区别在于:思考只是逻辑,是人的工具。内耗则是因为找不到答案,动了情绪,所以是情绪在内耗,不是思考本身在内耗。我们每天都会经历着各种情绪，聚焦于不一样的感受，有时候情绪会让我们感觉舒服，产生积极的作用，有时候情绪会给我们造成困扰，产生消极的想法，不同的情绪会影响我们在日常生活中的语言，思考和行动。虽然能够感知到情绪，但却常常无法辨别情绪，总是容易被情绪所控制，从而造成语言上的粗暴，思考上的僵化和行动上的莽撞。
如果想要停止“内耗”，需要我们清晰的感知到自己的情绪，并学会管理我们的情绪。
第一步：觉察情绪
这一步至关重要，只要你做到了，就算是已经在这场没有硝烟的战争中赢了一半。要觉察到情绪，就需要锻炼我们的觉察力，就是那种能够察觉到自己内在细微感受变化的能力。这时候，如果你有足够的觉察力，你就能够及时地发觉自己有怎样的情绪，进而为情绪调频做好准备。
想拥有敏锐的觉察力，最简单的方法就是【冥想】。
实验证明，冥想是可以用来锻炼我们的大脑，让大脑的灰质层增厚，让人变聪明，同时冥想也是锻炼自身专注力的一个有效方法，因为它可以激活我们的元认知能力，让你在反复使用元认知能力去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
那该如何进行冥想？其实非常简单，你只需要参照下面的步骤进行练习就好了：
1.找一个安静的环境，给自己设定一个时间段，比如在手机上定时15分钟；
2.盘腿坐在地上或者床上，任何你可以坐稳的地方都可以；
3.挺直腰背，闭眼，缓慢均匀地呼吸，可以5秒吸气，5秒呼气；
4.把注意力集中在自己的呼吸上。在这个过程中，我们思绪万千，很容易走神，这非常正常，因为我们很多时候都很难长时间的专注，所以当你发现自己走神了，你就调用元认知把注意力拉回到自己的呼吸上就好。
第二步：识别情绪
而只有真正识别出自己的情绪，知道自己经历了什么，我们才能够正面处理好自己可能出现的生理，行为反应，从而真正地开始情绪的管理。
我们可以通过两个维度来识别情绪：
【唤起程度】：这是一种让你“有感觉”还是“没感觉”的情绪，比如，愤怒相比起抑郁的情绪，就是一种唤起程度高的情绪；
【愉悦程度】：即面对刺激时产生的情绪是愉悦的，还是不愉悦的。
当我们主动地去定位情绪所在的区间，我们就可以识别出各种情绪之间的差异，从而能够在觉察情绪之后，正确地表达自己的感受，让自己更好地明白自己经历了什么，感受到了什么，为后续的情绪管理做好准备。
第三步：管理情绪
管理好情绪的目的，是为了纠正我们面对情绪的应激反应模式，从而更好地掌控自己的生活。当情绪来临的时候，我们会感觉到身体的不适，比如，胃部紧缩，胸口烦闷，这时候我们可以采用一个情绪释放的方法，就是和自己对话。
你可以根据以下的步骤，来进行一场【自我对话】：
1，通过「识别情绪」这个步骤来确认自己的感觉，在心里去描述自己的情绪到底是什么样的一种感受。
2，问自己：我能不能把这个感觉放下？
能，或者不能，都是可以接受的答案，根据你的真实感受来回答即可，不管答案是什么，都进行下一个步骤。
3，继续问自己：我愿不愿意放下这个感觉？
可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根据你真实的感受来回答就可以。
4，继续问自己：什么时候放下呢？现在可以放下吗？
你可以做出任何回答，你既可以说现在，也可以说未来，后者干脆不说话。
5，做一次深呼吸，然后感受自己的情绪，看看那个情绪感觉是否还在，如果还在，那你可以重复这一套步骤，直到你感觉舒服。
往往重复这样的几次自我对话之后，我们就能够将情绪释放，调整到一个相对来说比较平静的状态，从而更好地应对生活。
第四步：重塑心智
在释放情绪之后，我们还需要对情绪进行反思，思考情绪的根源是来自于哪里。很多时候，如果我们反复地受到同一种情绪的困扰，这就预示着，这种情绪背后存在着某种习惯性的心智模式或者内在信念。
心理学里有一个著名的【情绪ABC理论】：A是当前发生的事件，B是我们对该事情的认知和评价而产生的信念，C则是事情引发的情绪和行为结果。激发事件A只是结果C的的间接原因，而真正的原因其实是信念B。
利用这个理论可以看得我们的一些不合理信念，当我们被不合理的信念控制的时候，就容易产生不好的情绪，进而做出不恰当的行动和选择。
我想如果可以做到以上四步，大概我们也可以达到内心平静，思想清晰。成为了一个内心宁静的人，从此以后再无内耗。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。