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心事随笔
落落大方的诗兰
1.我一直以来背东西就是慢，考试很差，搞得我一直都挺自卑的，现在高职快毕业了，学不下去东西，也对学习没有任何兴趣，就是没有动力，怎么办。
2.遇到想要的想学的，就脑补失败后的场景，并给自己编一堆理由以证明我不行，哪怕没有试过。
3.而且我不想出门社交，成天宅在家里，主要是和陌生人说话时，对方一旦有疑似评价我的话，我就下意识的脑补是不是哪里没做好、不适合之类的。直接劝退我，让我放弃社交。
低自尊者具有一系列特征，识别这些特征，是克服低自尊状况的前提。----龚晴川
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个被“低自尊”困扰的受害者：
——做一件事之前就先否定了自己：我一定做不好！
——背东西慢、考试成绩差，更加证明了“我不行”这件事；
——进而害怕别人的负面评价，甚至逃避社交。
“低自尊”构建了一个恶性循环：“我不行”的心理暗示→发挥不好→结果差→我真的“不行”。每天陷在这种恶性循环中，你一定很无助、很痛苦吧！今天，我们来一起谈谈“低自尊”吧！
一、低自尊是如何影响我们的
自尊强有力的影响着人们的期望、行动以及对自己和他人的评价。高自尊的人愿意检验他们对自己的推断的有效性。高自尊的人自我认可程度很高（肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人际关系。高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在学业、事业上取得成功。他们倾向于把成功归因于自己的能力。因此，高自尊的人有很强的自信心，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。与此相反，低自尊的人常常把事情往坏处想，而且付出的努力较少――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。因此他们在学业、事业中取得的成功也较少。通常低自尊的人用不断地批评来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。低自尊的人会抗拒变化，因为低自尊的人不能接受别人对自己的正面反馈。
二、如何克服低自尊
在这里，我以认知行为疗法为例，谈一谈如何克服低自尊：
认知行为疗法中有一个"ABC"理论：
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举个例子：你的同学和你开一个玩笑，说“你好像脑子不灵光”，你可会想，是不是自己又做了什么“蠢事”，继而认为自己“无能”、“没有价值”;但有的人可能对这句玩笑毫不当真，甚至笑着回一句“你才是笨蛋”。在这个例子中，玩笑是事件A,引起的反应是C，之所以不同人的反应不同,这是由于人们对玩笑的认知B不同所致。
说到认知，我需要引入另一个认知行为疗法中的概念【自动思维】
自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。
举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服低自尊了：
1【识别自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了，这就是自动思维！
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么，这就是自动思维！
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好，这就是自动思维！
我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！
2【评价自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了；
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么；
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好；
你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！
在这个阶段，你可以采用一种【控辩方技术】来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！
3【纠正自动思维】
既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是我考试会考砸，现在的想法是，因为我最近听讲认真，这次考试可能会比上次好一些，但还不够好。
疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
你值得拥有更好的自己！
我是姜海川，希望的回答能够帮助到你。期待你的回复！