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朋友你好，我是壹点灵心理咨询师，看到了你描述的内容，我猜现在你有些紧张和恐惧，对吧？
听起来你对陌生的环境，陌生的工作，陌生的人际关系有点紧张，对吗？
老师不知道你以前有过什么样的经历，让你会有这样的担心，但是我猜一定有原因的，你愿意描述一下，咱们一起梳理梳理吗？
你好，我是壹点灵心理服务者刘佳元。
看到您的描述，一想到自己要出去工作，与人交往，就会感到强烈的害怕、焦虑，想要回避。非常能够理解您现在的感受，其实现在有很多人都面临这样的问题，您现在发现了自己的问题，其实就是一个好的开始哦。
1、那么首先我们先了解一下，什么是社交恐惧。社交恐惧症，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
2、社交恐惧症主要表现为患者在处于社交场合或与人打交道时，会出现明显而持久的害怕、焦虑，害怕尴尬、害怕丢脸的行为举止，为了减轻这些恐惧，患者往往会回避社交场合。患者能够认识到这些害怕是过分和不必要的，但无法控制。
这些恐惧可影响功能或引起明显的痛苦，还可能会伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。此外，排尿恐惧和呕吐恐惧也是社交恐惧的一种特殊表现。
3、社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了，与其它恐惧症类似，目前认为社交恐惧与以下因素有关：
—-遗传因素
恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥[2]。
—-心理社会因素
19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。
4、怎么办？
—-接纳自我、喜欢自我：不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身的特点，大胆表现，切勿排斥自我，以免症状加重。发现自己的闪光点，逐渐培养自信心
—-保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。
—-手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。
—-学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。
—-多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。
希望我的回答对你有帮助，让您遇到更好的自己！
亲爱的“最向往的地方”，看见你的留言“一想到要出去工作，要面对外面的世界，就好焦虑，好难过。好想呆在家里，谁也不见。”我能感受到你的恐惧、害怕、焦虑、难过。
这让我联想到我小时候在幼儿园里的一件事。当时我在幼儿园受到同学的欺负，我很不喜欢去幼儿园，却又不得不去，一想到那几个经常欺负我的小朋友，我就有些害怕。一天，幼儿园来了一个新老师，她教我们唱一首歌，很快的我学会了。老师邀请一个小朋友到讲台上唱这首歌，没有小朋友去。新老师非常和蔼，她的话让我非常强烈地想上台表演，但是，一直备受欺负的我又害怕上台。我心里边就像有两个小人在打架，后来，想上台表演的想法占了上峰，我终于举起了手。
您好，我是壹点灵平台的心理服务者刘庆盼。
从你的描述可以感受到你焦虑、难过的情绪，非常理解你的感受。
您说遇到工作自己会比较焦虑，是过往的一些经历给你造成了不良体验？
老师建议您不妨去观察自己担心的背后究竟是在担心什么？感受下自己的状态，如何去更好地去做调整。
希望我的回答对你有帮助，如有疑问，欢迎私聊。
您好，我是壹点灵心理咨询师柳娇，很高兴回复您的问题。
看到你的描述我感觉你的压力好大。我很想知道这种情况有多久了，有看过心理医生或者做过心理咨询吗？即便是有这样的想法，你现在还在继续工作，还是已经不去上班了呢？是发生过什么事情导致现在的情况吗？
如果我们感觉很自卑，对自己没有信心，总是被否定，时常不被认可，无法建立深度的人际关系，在人际关系中感觉很累，即使没做什么也感到心力交瘁，那么我们自然不愿意接触外面的世界。
然而躲起来是用逃避的方式面对问题，而逃避是需要付出巨大心理代价的，因为逃避会让我们越来越远离现实的世界，隔离情感的体验，活的麻木而没有意义。
那么你觉得做些什么可以让自己感觉好一点呢？焦虑的感受不是一朝一夕形成的，那么许久以来你都是如何缓解这种情绪的呢？
感谢信任，欢迎私信！
对外面世界恐惧，只想躲在家里，生活真不容易
你好，我是壹点灵心理服务者张海清，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中了解到，你不愿意面对工作和外面的世界，想躲在家里，谁都不想见，很明显你有焦虑和社交恐惧。
这种面对工作和外界的恐惧首先是你对这个工作没有兴趣，甚至对工作上的人和环境都比较抵触，如果可以试着去换一份自己喜欢的工作，来改善现在这种状态。
在这个恐惧背后一定发生过让您伤心或者伤害比较大的事情，您首先把这个心结打开，我很愿意倾听，帮助您。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
接上条，需要让我陪伴你一起克服恐惧，焦虑吗？需要我陪伴你一起去外面的世界探险吗？可给我打平台上面的倾述热线，我是倾述师刘宏，我在这里等你。