我高三了最近一次的月考总分考了351.5
我还有机会吗 距离高考还有175天
我这个分数上不了好大学 至少也得500分吧
我该咋办？而且现在经常精神紧张 时而学学时而又摆烂 有时候觉得该好好学就好好学吧 有时候又觉得再怎么努力结果都不尽人意了
您好， 从 你的描述中，你想要高考分达到500分，目前最近1次的考试成绩是351.5分，还有175天，目前状态经常精神紧张，而且学习状态也不太稳定。我能感受到你的焦虑以及倍感压力的情绪状态，在学习上，有时候会难以集中精神，甚至会觉得努力都可能不能达到理想效果的想法。你除了有一些精神紧张以外，随眠状况如何？
你很努力，对自己有要求，希望自己能考上好的学校。你现在有的情绪状态，是正常的，对于高考生会出现的一系列心理，学术界将其统称为“高考心理，顾名思义就是指这个阶段的人受到高考的影响下的特有心理，和你一样，大家都会容易有焦虑的情绪，来源于家人或自己对高考的过度看重，因为过度看重所以才会患得患失，焦虑不安。你认为，距离高考的这段时间，你可以如何安排自己的作息计划，能跟更高效的提升学习效果呢？
距离高考时间越来越近时，这种焦虑紧张的情绪会越来越大，我建议您可以尝试一些放松疗法来解决：
1、当你发现自己开始精神不能集中时，可以通过听音乐，通过冥想来实现，想象自己此时在自己最想去的地方沐浴阳光
2、每天安排自己进行不少于45分钟的人户外运用，呼吸新鲜空气，让自己得到放松，运用也能很好的让自己的肌肉得到放松。
3、通过认知疗法：我们要知道，“真正的胜利不是优于别人，而是优于昨天的自己”，每一点进步都应该是自信的资本。
最后，高考其实无法决定一个人的一生，人的一生还有很多重要的事，高考只是你人生中的一个经历，希望我的回复能帮助到你，加油！
高三了最近的一次考试总分不尽人意，距离高考还有175天，不知道怎么办好，想好好学习，又想躺平。
看到您的描述，能够理解你此时的心情，因为最近考试的分数，让自己有些焦虑，想好好学习，但有时又没有动力，所以产生了焦虑心情。
最近一次的分数是这个分数，以前的考试分数怎么样？你的理想分数是五百以上是么？这次考试以后你是怎么好好学习的？还有175天，你有计划过学习么？想到如果能进一个大本，和一个大专，你更想进入什么样的大学？想到父母的期望，想到这些年的学习，就是差着一百多天了，你还想摆烂么？
你能够现在能够感受到自己的这种惰性，也不晚。12年的学习就差这一百多天了，你想想，要是不努力一下对得起自己这么多年的学生生涯么，只要是努力了，不管尽不尽人意，都不会后悔，因为自己努力过，但是现在不努力，就这么摆烂了，上一个普通大学，出来就业也是问题，到时候后悔也来不及了。尽人意听天命。把自己做好，其他的交给命运。
所以有焦虑不一定是坏事，有点焦虑会让你对学习更加上心，不妨做一个计划，把每一天，美一个小时都列出计划，然后按照计划按部就班的完成，先不要想着结果，现在的任务就是努力，注重过程，适当休息，只有休息好了，学习才会进步的快，适当的运动，运动后人会释放多巴胺，使人愉悦，再学习效率会大大增加。就这样努力，即使不尽人意，也不会后悔年轻时的拼搏，加油！
这位同学，你好！对于高三学生所承受的压力是不言而喻的，我非常理解你紧张、焦虑的心情。正是对高考报抱有很高的期望，所以你才会焦虑。但我看到了你并不是盲目的焦虑，你很清楚你目前的成绩，很清楚要考上一个你还满意的大学需要什么成绩，以及距离高考还有多少天，这都说明了你很用心。 俗话说：“天下无难事，只怕有心人！” 我相信你一定可以交一份让自己满意的答卷的。
那么现阶段我们应该做的是什么呢？
1. 充分分析各科的优劣势，有针对性的，更优化的安排复习时间；
2. 查缺补漏，尤其是重点提升潜力大的科目；
3. 合理安排休息时间，做到张弛有度，高效学习。
我相信老师和家长都会愿意帮助你。而且你已经有350分了，距离你说的500分，只差150分，每天提高一分，你就可以达到，相信自己你可以的。
你好。很荣幸回答你的问题。要复读还是选择摆烂，两种冲突在内心困扰着你，让你进退两难，产生忧虑，是这样吗？
最近的月考失利，让你对未来产生了焦虑的情绪。担心考不上好大学。这样的情况产生紧张焦虑的情绪是很正常的。焦虑是对未知的担心，而适度的焦虑还有助于实现目标。那么摆烂的心情又是怎么产生的呢？其实，也是对未知的恐惧和担忧。当把结果想到糟糕至极时，可能会启动自动思维模式，导致行动受限。自动思维在运作。那么如何解决目前的情况呢？是努力还是复读呢？
距离高考还有175天，算下来将近6个月，对吗？时间不长也不短。可以试着想象一下，如果未来，你考上了优秀的大学，你会对现在的自己说点什么呢？你会感恩现在努力的自己吗？带着未来这份憧憬，现在的你可以做点什么呢？
或许尝试在失败中发现问题，查漏补缺
或许尝试列学习计划表，自我监督每日学习
…或许…我想你一定可以找到适合自己的方法。相信你！
同时，对自己做到的事情给予肯定，鼓励。建议做《自我赋能积极日志》。认可自己做到的事情，为自己赋能！
希望我的答复对你有所帮助，祝好。
你好！
高考在即，351.5的分数令自己不知道是否应该努力还是放弃。听起来，你有种焦虑、压力、想放不甘心放弃的矛盾心理。
非常理解你的心情，毕竟高考就一次，所以有焦虑。其实很多人都经历过这个时期，也和你有一样的矛盾。所以你有这些情绪都是正常的。
我能感受到你的压力。能不能讲讲是什么让你觉得“再怎么努力结果都不尽如人意”想法的感觉的呢？
可以理解你的焦虑。可是就算只剩175天也不意味着没有机会，就算考不到500也证明了你的努力。不管最终结果如何都证明了你青春阶段性的答卷。能不能讲讲你都爱好哪些方向，即使不是为了高考。
能理解你的矛盾。一方面觉得自己考好大学希望渺茫，可另一方面又觉得自己并没有尽全力（也不甘心）。其实你不必对好大学有如此的定论。建议你可以先想象一下，你在这个阶段努力过，不过考上没考上好大学，对你会有什么不同的感受，之后的生活、学习会有哪些变化？努力做一件事对你来见的意义是什么？
感谢信任，希望对你有所帮助。
从你的描述中看到，现在学习有点难度，离高考还有175天，担心自己有机会吗？这些担忧让你精神紧张，学习、情绪，想法时好时不乐观，你能觉察自己的问题，并能想到来寻求。帮助，我觉得很棒，你有这些担忧，都是正常现象。高考做为全世界最难考的考试之一，其难度和压力大家都能体会。
心理学[皮格马利翁效应】亦称【期望效应】指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么，对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。所以可以先改变你的认知，从而去影响你的行为，心理学【认知行为疗法】就是通过你的认知去改变你的行为，从而达到目标。比如你觉得自己年龄偏大，不好，为什么呢?读书参加高考没有年龄限制，大家在一起学习，也不会因为你年龄大而嘲笑你，相反会觉
得你雨沉绉，可以运田【发散性田维】主相问题
每天给自己暗示，相信自己是最棒的。
给你几个小建议:
1.根据学校的进度，再结合你个人的情况，制作。一个适合自己的学习规划，可以订目计划，周计划，日计划，不浪费接下来的每一天，再订一个小小的目标，自己稍微努力就可以完成的。这样也可以给自己带来信心。脚踏实地，一步一个脚印，如果觉得自己基础比较薄弱，可以从基础开始，每天进步一点也是可以的。
2.寻求身边的资源，可以和父母沟通学业上的困难，必要时找家教老师对你一对一进行辅导，可能会事半功倍。也可以和身边同学一起pk学习，这样也能交到朋友，相互鼓励学习，共同奋斗。可以主动和邻座搞好关系，比如带点小零食或者主动示好打招呼，拉进彼此的距离。
3.劳逸结合，学习累了可以去散步运动，或者听听英文歌，看看英文电影。学习累了不要强迫自己学习，停下来放松，但也不要去玩游戏，容易让你的心情变得浮躁，也停不下来。可以给自己设置奖惩制度，比如周考成绩不错，给予自己奖励，同样的对应也有惩罚，比如今天任务没完成，明天就多学一会，或者罚自己额外多背二十个单词，或者多做一套题。
心理学【飞轮效应】指做一件事一开始很难，一日我们挺过去这个难关后，后面学习找到适合白己的方法，就会轻松很多。上天不会亏待每一个努力奔跑的孩子。每天学习一点都是在进步。不管最终的成绩怎么样，每一分成绩都是自己努力的结果，是你用智慧的汗水换来的，所以，不用再去计较今年的高考分数，而是多关注当下，展望未来。
你好，刚看了你发表的内容，还有差不多半年左右就要参加高考了，现在总是精神紧张，不知道该复读，还是怎么办，听起来你现在有种焦虑和困惑的感觉。
非常能理解面临高考时的压力，让你感到焦虑，对未来是否要复读也感到困惑，其实很多学生在面临高考的时候，都会一样焦虑和困惑，所以出现这种情绪很正常。
看的出来你自己非常想好好学习，有上进心，可是最近一次考试成绩不太理想，对未来感到担忧。但是这次考试成绩不理想，可能是你的状态没有调整好，或者说你对部分知识掌握不熟悉，只能代表现在，并不能代表以后的成绩也会这样。你有这样的想法，在心理学上被称为《过度推论》。
能理解你目前的难处，其实你可以好好想象一下，拿本子和笔做个规划：
1：每天可以把自己的学习任务制定目标，晚上在来检查，自己是否有完成。
2：为了能考上理想的大学，你目前可以做那些调整？考上后你心里会有什么感受？
3：没有考上自己理想的大学，你心里又会有怎样的感受？
4：如果复读一年，能否考上自己理想的大学？
希望我的回答能对你有所帮助。
您好
能够理解您的感受，高三了，距离高考还有175天儿，自己的分数不够理想，现在的学习很紧张，精神压力也很大，面对这样的情况，有时候焦虑，有时候对自己信心不足。
非常理解您的心情，毕竟高考是分数决定大学，而一所大学的好坏又会对自己有挺大的影响，而现状又和理想差距很大，不知道努力了会不会有结果，因为未知而恐慌。
在高考前，几乎每一个同学都会紧张，也都会有自我怀疑的时候，这样的情绪是正常的。思虑越多，越容易焦虑，跟着老师的复习节奏，尽量的去学习，行动缓解可以缓解焦虑。很多同学伴随着焦虑去学习，您可以试试。
能够理解您的情绪，一方面感觉差距大，考个好大学的希望渺茫，焦虑到影响了学习状态。另外一方面希望通过复读来缓解一下焦虑，但是对于复读是否可以变好也没有把握。其实您不必急于做出要不要复读的决定。建议您可以想象一下，无论自己现在是选择复读还是努力度过当下的学习时间，您会有什么不同的感受？之后的学习、生活会发生什么改变？
你好！离高考还有175天了，成绩又不理想，肯定会很焦虑哦。我想你的同学们也会有或多或少的焦虑吧。能听得出你很想考上一所好大学，又觉得怎么努力都没用了，好像很沮丧。
我想给你这样几个建议：
1.想一想，你的成绩是一直如此，还是变差了？如果是变得没有之前好了，是从什么时候开始变差了呢？可能是哪些原因导致的呢？找到原因之后，有没有可能重新提升，赶上来？
2.你说考个好大学至少要500分，这是你自己的目标，还是其他人带给你的压力呢？达不到会发生什么？那个后果是你非常害怕的吗？建议你尝试降低期待，给自己减减压。
3.做做适当的放松，保证睡眠和有营养的三餐，让自己处于一个比较好的状态。接下来，尽力就好。只要努力，就会无限接近成功。
希望我的回答能帮到您一点。
很高兴你能来这里寻求帮助，并且你能意识到自己的问题，现在纠结要不要复读，我认为高考还没有到来，你还有机会，就算要复读，学习的内容也是现在你说学所经历的，不如好好把握当下。进入高三，学习压力剧增，想好好学习，又静不下心来学习，觉得自己再努力也没有用，那你来寻求帮助，其实内心是很希望成绩和分数提高的，我们可以一起探讨下方法。
【元认知】告诉我们，如果我们能观察自己的思考，我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚，而是通过觉察，去观察了解想法本身。不再被想法控制，而是去观察和认识它，并选择性地改变它，你已经很好的觉察自己的问题，接下来我们可以试着去改变下。
给你几个小建议：
1.每次写作业前，静坐五分钟，排除心里的杂念，同时也是让自己心静下来，再接下来学习。同时也要学会劳逸结合，在情绪状态不好的情况下，不要强迫自己去学， 这样不仅会影响学习效率，也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本，听听自己喜欢的轻音乐，会让你的大脑进入放松状态，利用优美的旋律，引发你大脑中的阿尔法脑波，从而产生多巴胺，会让你情绪快速平静下来。在情绪很激动的时候，可以试试渐进肌肉放松法，可以让自己快速放松下来。
2.根据自己的学习习惯，制定以确定一个学习目标，比如考试考多少分，具体每科提高多少分，就是把目标具体化，再朝着目标去努力。分解目标，就如升级打怪兽一样，一级一级的去完成目标。
3.根据自身情况制定学习规划，比如月计划，周计划，日计划，越详细越好。落实到每个时间点，不知道从哪里开始学，可以选自己最薄弱的科目来学，也可以从自己感兴趣的科目开始，高三就是一个复盘的学习，把高中所学的知识再过一遍，抓住这个机会再重新跟着老师把薄弱的知识点学会。
4.心理学中有个【奖惩效应】，比如本周任务完成不错，可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己，也可以和父母去讨论考试进步，想要爸妈的奖励，当然，如果完成不好或者没有按时完成，给予一定的惩罚，多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
5.寻找身边支持，比如喜欢的老师，聊聊你学习上的困惑，关系好的同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母是世界上最亲的人，在你们这个求学阶段正是依赖父母的时候。
6.接纳自己的不完美，提升自信心。世界上没有人是十全十美的，再优秀的人都会有自己的短板，所以 ，你要多发掘自己身上的优点，比如自我觉察能力，自主学习能力，都是很棒的。就像心理学中的一个【聚光灯效应】，不经意间把自己的缺点或者一点点问题无限放大，而忽视了其本身其他的优点。要相信天生我材必有用。
你好，看你的描述，最近一次月考分数不理想，感觉再怎么努力结果也不尽人意了。你感到紧张、冲突、焦虑又迷茫。
我很理解你的这种感受，面临高考的压力，成绩不如人意 ，产生这些情绪是正常的。
你说经常精神紧张，身体上还有什么具体表现，能详细说说吗？
你说自己时而学学、时而又摆烂，这是一种冲突内耗的状态。你将很多的时间和精力都消耗在了这个摇摆的过程中，反而没有更多的精力专注于目标。事实上，人生中的事情，过程比结果更重要。每个人都是有限的，我们不可能控制那个理想的结果如我所愿的到来，但是我们可以控制在追求结果的过程中，我们可以做些什么。只要过程中尽到自己的最大努力，那么不管结果如何，我们都不会觉得遗憾。
你可以试着想象一下，十年后你的生活会是什么样子？为了达到十年后的目标，你现在会怎么做？
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
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努力，不尽人意；摆烂，也不尽人意。但这两种不尽人意，显然是不一样的。摆烂也是一种选择，只是你能够承担摆烂的后果，也没有问题。但看你的标题，你还是希望努力一把，至少努力会离你期待的样子会更近一些。