专业的心理服务
平台承诺 免费退改
如何应对对特定场所的恐惧和焦虑反应？
千念
明天要去学校办复学手续，知道这个消息以后心脏就开始不舒服，感觉跳得很乱，从下午六点持续到现在了，一直在跳，还有发冷发抖其他一些身体反应。但其实我是知道没什么事情的，也没有人逼我什么的，但身体就是控制不住的不舒服，大脑也比较慌乱。
但我知道根本没发生什么事情，我很想冷静正常的迎接明天，可是我的身体反应和情绪都非常的负面，我根本不想这样的，我怕明天到学校以及以后到学校都是这样，那我真的不如去找工作，算来我已经四年没好好上学了，不是休学四年，而是上学时候的三年加上休学这一年
如何应对这种反射？药物我已经服用很久，效果不怎么样。有没有其他有效的让我好受一点的方法，谢谢大家(;｀O´)o
您好！
知道明天办复学手续，心脏就跳得很乱，身体发冷、发抖，感觉非常恐惧焦虑。您确实很辛苦，老师完全能够体会到。
您的恐惧焦虑感来源于去学校学习，无法面对在校学习。老师很好奇，您在学校学习的三年里究竟发生了什么事情，让您对在学校学习产生这么强的恐惧心理。但在家休学的一年里，您没有任何不正常反应，对吧？针对您的恐惧焦虑以及生理反应，老师给您几个建议，供您参考:
1、学着接纳自己的恐惧焦虑情绪。当您想到去学校学习感到恐惧焦虑时，您在想什么？等情绪来时，您先尝试先深呼吸几次，做几个腹式呼吸（至少1分钟以上），让自己的心平静下来，静静感受这种情绪并接纳它。因为越抗拒越持久，不要对自己感到沮丧或自责，因为情绪是自己身体正常的一部分。
2、检验一下这些想法的有效性和有用性，看看您的想法是否正确，有没有证据支持；它对您的工作生活是否有用，是否有助于您的生活。您有什么证据证明它一定是正确的？有没有证据证明它根本就是错的？即使是真的，那么最糟糕的结果是什么？出现最糟糕的结果后您将如何应对？
3、抑制或转移自己的注意力。比如去看电影，因为在您看电影的时候，您的意识会完全进入电影里。尤其在您认真地看电影的时候，更加有效。看电影就应该关灯，然后大家不说话，老老实实地看，这时候您的意识才能够进入电影中，起到转移的作用。
4、尝试体育和休闲，因为运动的时候，您的大脑结构就会发生变化。同样，休闲可以让自己充分放松。
5、直面和行动。直面自己很恐惧焦虑这个问题，然后思考现在可以做些什么事。给自己制定具体的行动来直面恐惧焦虑，比如去看医生、去制订运动计划、去完成工作、到点上床睡觉等。