经常有人说主体性、活出自己，那到底怎样才能活出自己，怎样才能把主体性活出来呢？
前面有聊过主体性是什么，也聊了它是怎么弄丢的。那怎么才能把它找回来呢？
把脑子里的声音分开
你的脑子里住着很多人。父母的期待，社会的标准，别人的评价。它们在你还小的时候就被装进来了，时间久到你误以为那就是你自己的声音。
重建主体性最重要的一步，就是把这些声音一个一个辨认出来。
下次你对自己说“我应该”的时候，停下来问三个问题。这个声音是谁的？如果没有任何人知道这件事，我会怎么选？如果我真的按照自己想的去做，最坏的结果是什么，我能承受吗？
这个练习做多了，那些声音就不会再混在一起。别人的声音往往带着催促和焦虑，你自己的声音是安静的，它不会消失，只是你需要学会去辨认它。
还有一个更简单的办法。试着把“我应该”换成“我选择”。不是“我应该去健身房”，而是“我选择去健身房，因为我想要身体好”。这个转换把被动的任务变成了主动的决定。如果有些“应该”根本换不了，那它多半不是你的。
重建主体性的路上，内疚会反复出现。
当你开始把别人的期待放一边，把自己的需要放前面，内疚就会涌上来。那种感觉可能强烈到你想退回去，退到那个让所有人都满意、唯独自己不满意的老路上。
这时候需要做一个区分。健康的愧疚是，我做了伤害别人的事，我感到抱歉，我需要修复。不健康的内疚是，我没有满足别人的期待，我感到对不起别人，我需要牺牲自己让他们满意。重建过程中遇到的内疚，大部分是后一种。你小时候如果不听话，妈妈就叹气。成年后每当你为自己做选择，那个内疚就会被激活。
关键不是消除它，而是学会和它待在一起。你可以对自己说，我知道我现在感到内疚，这是因为我在做一件过去不被允许的事。我可以带着这份内疚继续往前走。每一次你容纳内疚继续行动，你都在告诉自己的大脑，不满足别人的期待，后果没有你想的那么可怕。
很多人以为活出自己，就是随心所欲、反抗所有人，真正的主体性，核心是为自己选择，也为结果负责；
有主体性不代表每一步都得选对，人依然会犯错、会踩坑。区别是，做错之后不长期陷在悔恨、抱怨、归咎外界，而是接纳的：这是我选的，我来承接后果，再调整前行；
没有主体性的时候会是哪种情况呢？我们常常卡在两难之间：听从别人会委屈自己，坚持自己又害怕代价，反复内耗，把人生不顺归罪于家庭、伴侣、环境；
拿回主体性，不是否认过去的伤害，而是明白：过往可以解释我的困境，但不必决定我的未来；
重建主体性，是一点点认领回曾经为了生存而压抑的自我碎片，活出自己，不是活成一个全新完美的人，而是敢于承担，敢做选择，也敢接住选择之后的一切；希望我的回答对你有所帮助；
作为动力学的咨询师，我会关注的不只是问题本身。
背后实际上隐藏了很多的信息，而这些信息恰恰会指向这个问题的本质。
比如说，为什么此时此刻的你，会开始希望活出主体性。
比如说，你对主体性的感觉是怎么样的呢？是否这对你来说是模糊的，甚至是陌生的，未知的？所以会有疑问。
这是否意味着过去的人生这个部分一直是空白的，或者被非主体的，被控制的人生所占据着。
比如说，这个阶段的你，希望有一个人能告诉你答案，通过知道答案，获得了答案，对你是否又有不一样的影响？
那这里，其实已经隐含了一些关于你的假设出现。
也许你开始意识到你对自主人生的渴望，也在说着你过去的人生的不自主，或是不自知。
也许你在无意识中，依然在重复着过去“不主体性”的模式，因为这些答案来自外界。
但这又是你确实需要的，这份需要本身也和过去的不同。
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所有的选择都有代价。主体性让你有勇气为自己的选择买单。
主体性的人也会选错，但他们不会一直后悔。他们会在选错之后对自己说，我知道了，接下来换一种方式走。真正的遗憾是一直后悔，被卡在两个选项之间动弹不得。主体性的完成式不是选对，是选了，然后接住。
承担意味着不再把人生的问题全归咎于别人。父母也许确实影响了你，伴侣也许确实拖累了你，但你的人生最终是你的责任。当你承担起全部责任，你也就拿回了全部的自由。
重建主体性不是变成一个全新的人，是把那些为了生存而藏起来的碎片，一个一个认领回来，重新拼成一个更完整的自己。
这条路没有终点。今天做了自己，明天可能又退回去。这很正常。每当你意识到“我刚才又在讨好别人”或者“又在用别人的声音要求自己”，那本身就是觉察。你越是能看见自己的模式，就越不会被它自动推着走。
重建主体性，归根结底是重新回答一个问题。谁来定义我的人生？答案只能是你自己。你愿意为自己的选择承担一切后果，这份愿意，就是主体性最终的完成。