还有6天，考研心态崩了，怎么办？

“老师，我好焦虑！明明知道考试很重要，可是什么也学不进去，大脑一片空白”

“今年考不上，我就完了”

“如果考生不上X大，我这辈子都完了”

随着考试日期的临近，考研同学们的心变得越来越焦灼，各种担忧涌上心头。

接下来先别急，深呼吸五组，每一次用腹部吸气的时候想像你吸进了非常棒的宇宙能量，积极而又勇敢，吸入五秒，屏住呼吸五秒，呼出五秒，想像把自己内心的消极、焦虑和恐惧随着二氧化碳全部呼出体外。

然后我们来梳理一下，你考研的目的是什么呢？想要通过考研获得什么呢？

1、

2、

3、

4、

5、

人类大脑有情绪先行的工作模式，任何时候，只要你存在情绪的时候，大脑就无法多角度的客观分析你面对的人或事件。你可以想一下，在你特别愤怒，特别恐惧、特别委屈的时候，是不是只关注于眼下这件事，和你自己去想的那些这些事情的影响。事后才会去想到其他应对的方法。

1

现在我们回到刚才你的那些目的上来看看，这些目标，是不是只有必须通过今年考研成功才能实现呢？你的内心肯定OS.当然啊，我就是这样想的啊，所以我焦虑啊！

同学们那么下面我们了解一下，我们的想法对于我们的情绪有着怎样影响呢？

今天要用到的基本理论就是“情绪ABC理论”

 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

理论总是晦涩难懂，简单的说，就是引发你的情绪的，是你对于事件的不合理的认知。

比如：如果你在路上好好的走着，突然一个人跑过来骂你，如果你认为这个人可能不太正常，会有恐惧的情绪，进而产生赶紧远离他的行为；如果你认为他骂你是瞧不起你，因而产生愤怒的情绪，进而产生跟他对骂的行为。也就是这个人骂你这件事，本并不会引发你恐惧或愤怒的情绪，产生什么样的情绪，是你自己的想法造成的。 

那这个想法呢，就是来源于你自己的观念，观念形成于早期父母或其他重要他人和你形成的相处模式，以及自己一直以来的经历，经过千百万次的刺激与回应，形成了你对事物的看法。但有的时候你的想法未必完全是真的。比如小时候如果抚养者对你犯错是恐吓或者严厉的责备，那你会很害怕犯错误进而延伸为害怕做错害怕失败，会把失败想的很恐怖。

正因为我们经常存在想法上的偏差，所以才会导致思考问题时过于片面，然后产生了相应的情绪，在大脑情绪先行的工作模式下，只会去注意这个片面的想法和其产生的恶劣后果。

2

我们再来深呼吸五组，想一下5年以后想要有什么样子的生活状态和工作状态

1、

2、

3、

如何通过改变自己来实现以上的状态？

考研与获得以上状态有着怎么样的联系呢？

对于这个问题，还有其他的解决方法呢？

再来看看开篇的那些想法，比如：今年考不上研究生，我就完了！（然后内心焦虑到无法学习）这句话明显是出现了“灾难性后果”的认知偏差和“非黑即白”的认知偏差。

是不是你总是在思考问题的时候偏向一个消极的后果呢？不仅仅是考研这一件事，细细的想下生活中其他事情是不是没发生的时候也总在担忧，用一种消极的方式去思考，然后以此激励自己要好好做，在做的时候总会被这些消极信念影响而导致了拖延和逃避。

“用消极的结果激励自己努力”好处是会更加努力，坏处呢？如果没有坏处，我想此刻你也不会点开这篇文章了，现在也可以想一下这样做的坏处，从小到大的经历有哪些记忆深刻的，自己对于事情发展的结果的判断真的是完全正确的吗？

如果我们改变自己的想法，复习的时候就做复习时该做的事，考试就做考试时该做的事，既然谁都无法预知结果，那么我们去想可能发生的那个积极的结果，这个结果会带给你什么样的情绪体验你会想到什么样子的画面呢？比如看到成绩、收到录取通知那一刻的画面，为了获得这样的情绪体验，这样的画面，我应该做一些什么，如何去做呢？

3

如果考不上研，就真的完了吗？

你想要的生活状态和工作状态，只有今年考上才可以实现吗？如果没考上研究生，这些就都没有可能实现吗？

对于失败的恐惧情绪主导了你的思考问题的方向。如上文所述，一直以来很多人都把失败认为是很恐怖的事情，并进行了以点概面的概括，因为此时此刻的失败，以后都不行了，当你消极面对接下来的生活时，你的想法引发了消极的情绪带来了消极的行为，自然越做越消极，进而你就会更加认可自己的想法形成恶性循环。

之所以“非黑即白”是因为恐惧于失败，会认为一旦失败就全盘否定自己，但是细想一下，如果这次没考好，那么从0开始复习到考试结束，你所收获的没有100%但至少有70%-80%，学习经验的积累不是一蹴而就也不会立刻减少为0，再继续去做，用行为指向目标，接下来你该怎么样做才能收获自己的理想呢？

客观的事实是就算失败了未来总结经验，或者去做一些可以实现目标的行为，接纳自己的现状，人生是一个动态发展的过程，只要实现了自己想要的状态，情绪是会有好的转变的，这就是通过合理认知来改变行为从而改变情绪，状态的改变是要通过自己的行动去实现的，这句话我相信你不会否认。

接下来一周：

1、如果情绪又产生了，用开篇深呼吸的方式深呼吸五组，感受一下这个情绪是一种什么形状处于身体的哪个部位，它大概是一种什么材质的？好，你觉得它想要告诉你的是什么，试着和它对话，听听它的想法，然后自己判断一下，它的想法是客观的事实吗？

2、想一下如果能够考的很理想，你会有什么样子的情绪，慢慢的感受，这个情绪带给你的身体的感受，有了这种感受，接下来你会做什么呢？

3、如果一直用自己的思考问题的方式并不能改善自己的情绪和学习状态，为什么不试着突破一下，改变认知这个环节呢？改变一下自己的思维方式，看看会发生什么呢？

另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除

扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取