为什么我最近特别伤感，会因为小事难过到崩溃？

面对工作和生活，成年人的世界似乎总是会充满压力。

当我们感到自己的力量足以化解时就能正常应对，而当我们长期在压力之下又感到力不从心时，就会有一些积累的负面情绪爆发出来，让我们感觉难以控制。

其实这是长期压力之下一种常见的心理反应，长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、抑郁，或者是烦躁的情绪。

一位职场宝妈C说，也许是工作和生活两边有点难以兼顾，自己感到身心疲惫。

她说自己最近特别容易伤感，会因为很小的事情而难过到崩溃。

最夸张的一次，她讲述到，在工作中被领导小小地责骂了，之后在会议上的时候，她当场就控制不住情绪，感到胸口特别堵得慌，急需找到一个出口，就这样哭了出来。

想要抑制却还不断啜泣，动静很大，以至于她觉得简直丢死人了，曾一度因此想要离职。

C说她本来不是一个这么脆弱的人，在公司三年多，部门的项目一直是她一个人在领导面前扛下来的，也取得了一定的战绩。

以前大大小小的骂她也挨了不少，不过那些在过去只会变成她进取的动力，她说自己能在公司消化地很好。

曾经有几次，就连老的部门经理都夸她，是个格局大的人。

但是，她觉得现在自己的格局却像掉进了针眼里，整个人失眠严重，情绪总是很极端，一下子易怒，一下子伤感，起起伏伏的。

她说自己平时和同事聊天的时候，好几次感觉跟不上同事的节奏，连平时不怎么来往的同事都看出了端倪，并且问她怎么了。

C说一下子发现了自己身上有好多负能量的部分，感觉自己对抗不了，想希望能帮助自己缓解这样的负面情绪。

我告诉C，偶尔一段时间，当我们面临工作生活环境较大压力时，出现这些情绪其实是可以理解的，但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对我们的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。

不过也有一部分人会出现持续比较长的时间，症状会比较严重，对生活影响比较明显，针对这部分情况要及时关注。

如果发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候，那么不要犹豫，应该及时寻求专业的心理咨询帮助。

人是没有完美的，我们也不应该要求自己完美，在C的身上，我似乎看到了一个追求完美、特别好强的个性。

从人格层面来讲，大部分对自己要求过高，有高期待的人，都有可能经历过这个过程。

他们在外人看来很勤奋也很优秀，事业上往往也很成功，但是当他到了一定的阶段，忽然就会情绪失控。

而这往往是长期压抑的情绪积聚到一定程度的爆发，就像看到C说工作三年多，大大小小的骂挨了不少，特别觉得心疼她的坚持。

即使对方是她的领导，她也就这样扛过去了，可见受了很多的委屈，既不敢怒也不敢言，这样长期下去对于她的情绪和认知都会有一定的影响。

爆发了的情绪现在对她的身心都带来了一定的伤害，失眠，情绪激动，易怒，容易伤感等等。

这让我想到一句话，吞下了委屈，喂大了格局。可是在表面上喂大的格局下面，掩藏着多少并没有被真正消化掉的委屈。

对于像C一样，在自我高要求、高压力下无处安放的情绪，该如何得到疗愈？

1、看到和接纳自己的情绪，任由它在身体里流走。

当我们的生活境遇发生改变或面对生活压力感到力不从心时，人们会由内而外不自主地产生焦虑和恐慌，甚至有焦灼、敌对情绪产生。

从远古时代到如今，这些情绪是对人类的生存有保护性作用的，让人们能存活下来。

所以要明白，当面对工作生活的各方面压力时，会自然产生一些负面情绪，这是正常现象。

我们要接纳自己有这样的变化，不要觉得很奇怪或者自己不该这样。

心理学理论认为，我们的负面情绪如果不及时处理，长期压抑会给身心带来伤害。

而且负面情绪积累，也会影响我们未来的情绪状态和日常生活。

如果我们会反复产生负面情绪，其中一个重要原因是，前期的负面情绪没有得到及时和很好地解决。

对于C来说，现在容易反复地易怒和伤感是因为，前期对工作生活中的各种刺激所产生的生气、愤怒、委屈等负面情绪，没有很好地完成疏解。

虽然以前会扛下来“消化好”，但这些情绪并没有消失，而是被自己压抑到了潜意识中，现在只要接受到哪怕很小的刺激，它们又爆发了出来。

著名心理学家武志红老师在《感谢自己的不完美》一书中说过，“绝缘体是没有办法跳舞的，要想能歌善舞，就必须允许自己的感受在身心中自然地流动。”

看到和承认情绪的存在，也不要和它对抗，只有让情绪在自己的身体里自然地流动，我们才不会把它们压抑在潜意识，从而可能慢慢缓解。

2、暂时离开应激源，在安全放松的空间中得到休憩。

建议给自己安排暂时离开应激源的时间，不管是工作压力还是家庭压力。

可以使用“安全屋技术”，就是给自己安排一个私有的空间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰。

在这里不用去想令人头疼的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。

当我们感觉压力大、心情不好时，再接触大量纷繁复杂的信息，会加我们的重情绪问题。

因此，这个时候就需要我们控制好信息量的获取，学会辩证地、理性地看待信息。

尤其是一些工作群信息，尽量避免过多占用自己的休息时间，让我们可以得到很好地休息。

多进行自我肯定和激励，当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。

可以给自己放个假，换个环境换个心境，和家人或者好友聊聊天，让我们的内心得到适当的休憩，让情绪获得适当的放松。

有意识地多放下手机，增加一些娱乐或者运动锻炼的时间，学习肌肉放松训练和冥想练习，帮助自己用积极的方式宣泄疏导情绪。

3、接纳不完美的自己，让危机成为改变的契机。

追求完美就是苛求自己，希望自己什么都会，要求自己什么都好，容不得半点不好，只要发现自己有一点不好，就责怪自己，拼命的想去改变。

希望自己被所有人接受，希望所有人都喜欢自己，只要别人有一点异样或负面评价，就怀疑是自己的错。

过于追求完美的人每天生活会很累，心理压力很大，因为他们是在追求一个完全不可能实现的虚幻。

知乎上曾看到过一句话，意思是我们可以容忍自己的不完美，我们可以偶尔“二”一把，这也是社会群体心理在多元化的发展中越来越趋于理性的表现，是一个难能可贵的回归。

叙事大师安东尼•德•海洛讲学时曾说过，我可能没有那么好，但这对我一点问题都没有，我不需要“很好”才能足以让你追随我。

所以，要接纳自己的不完美，正如心理学家詹姆斯所说的，只有放下你的执念，才会获得内在的解脱。

心理学家罗杰斯认为，接纳就是对自己作为一个具有无条件自我价值的人的热心关注，就是个体的任何条件、任何行为和感受都具有价值。

任何的矛盾冲突都有它们的价值，任何的心理危机也都有它们的价值。

著名心理咨询师陈海贤老师说过，危机是改变的契机，如果你也碰到了生活中的危机，那么把它当作改变的契机，不要浪费了它，抓住这个契机用好它！

常常是在我们感到特别痛苦的时候，才会觉得自己原来的反应模式不行，才会激发我们进行改变，变成更具有适应性的新反应模式。

马克•吐温曾经说过，“只有自己才能让自己舒服下来。”

当感到痛苦压抑或焦虑不安时，是情绪发出了要让我们关注自己感受的信号。

让我们学会自我关怀，和情绪共处，任由它们在身体里流走，让自己在安全放松的空间中获得休憩，并且接纳自己的不完美，让生活中的危机变成我们改变的契机。

心理治疗师亚瑟·乔拉米卡利曾说过，在每一次遭遇痛苦或失望时都问一下自己：我能从这次经验中学到什么？我本可以怎样来处理这个局面？关于人们精神的资源和韧性，这个痛苦教给了我什么？

他想让我们记住，痛苦是我们最伟大的老师之一，经历了痛苦，我们才会成长。

这句话曾经给到我很大的疗愈力量，不知道你是否也有这样的感觉？

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