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作者：刘敏 2017-09-10 2324次阅读 5个赞
“老师，我感到好无用！”
“我活的毫无价值！”
“如果我这次考砸了，我一定会被分到普通班，那样我这辈子就完了！”
“我感觉他们都知道这件事了，他们看我的眼神都不对，他们都嘲笑我！”
“这么高，我上去一定吓死了，想想都不行！”
“我的房间一定要整整齐齐的，一点都不能乱，不然别人一定认为我是个懒蛋，那样我就嫁不出去了！”
“感冒一直不好，我一定是得癌症了！”
“我手机这样不好，他们一定不跟我玩！”
“我不可爱，而且又不丰满，他一定会抛弃我！”
、、、、、、
停停停！事情没那么糟糕，你的情绪和行为问题不是客观事件本身，而是你自己对事件的错误解读。也即是：你的抑郁、焦虑、恐怖、强迫、自卑，是你自己树立的魔！“众口铄金，积毁销骨”！你的经常的消极内化的语言也在消磨你的合理化的思维，你不断重复的不合理的思维将成为你的思想和情绪。这就是你产生抑郁、焦虑、恐怖、强迫、自卑的原因，也即是你的魔是你自己树立的，是无中生有的困扰。
艾利斯在1962年概括了11种经常困扰人们的非逻辑思维或非理性信念：
（１）一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就；
（２）某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚；
（３）逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它们更容易；
（４）任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意愿发展，否则太糟糕了；
（５）人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；
（６）一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并且无法消除；
（７）自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活；自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自己；
（８）其他人的不安也必然引起自己的不安，所以应对别人的问题予以关注和负责；
（９）与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己；
（１０）生活中有大量的事对自己不利，总有灾祸降临，所以必须终日花大量时间考虑对策；
（１１）任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满的正确答案。
这些不合理的信念是你自寻烦恼的结果，是你对认知图式的歪曲。抑郁的人“对自己、对世界、对未来”的观点是消极的，焦虑的人往往灾难化各种事情，恐怖症总夸大某些事件或物体对自己带来危险，强迫症者十分固执的坚守着自己绝对的、以偏概全、主观推断的歪曲认知，自杀倾向的人总认为问题是无法解决的、是令人绝望的。
当然人有自毁的倾向，也有自救的能力，咨询师的作用就是通过测试、辩论等方法，修正和消除你的自动思维和认知歪曲。帮助你分析哪些是合理的认知，哪些是不合理的认知，并帮你用合理的打败不合理的，最终恢复本来的合理的你。
最后一句话，共勉吧！To help yourself, you must face up to your true self ！（想要帮助自己，必须直面真正的自己！）
☆我是刘敏
国家二级心理咨询师、我在苏州
☆我擅长以下领域
婚姻情感、情绪压力、学生成长
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