前几天一次考试。我在做答物理试题的时候，前几道题比较难，我心里比较焦虑。我突然感到教室里中央空调的声音特别大，于是注意力被分散导致嗯发挥不是很理想。我担心以后这种情况会扩大到其他领域。对噪音比较敏感。现在一听到空调声，就会不自觉地被嗯它吸引注意力。如何防止这种情况恶化？
你好，我是壹点灵心理咨询师李巧云。谢谢你在这里分享你的问题。
看到你因为前几天参加一次考试，结果因为空调的噪音影响了你的发挥，你担心以后会影响到其他方面，由此可以看得出来你是一个心思非常细腻、非常有条理的人。
其实你现在的担心是一种心理暗示，你觉得听到空调的声音就会影响你的发挥，但是我们又不能控制自己不去想，就好像现在让你脑子里不要出现一个粉红色的大象，那么你脑子里反而会真的出现一个粉红色的大象。
心理学上有一个情绪管理ABC理论，就是影响你的情绪的原因，不是外界发生的事件，而是由于你对这个事件的看法导致的。比如当你听到空调的声音的时候，而是想到正是因为有空调，我们才得以在如此舒适的环境中学习，这个空调真是太好了，就是换一种思维，给自己积极的心理暗示。
如果你的学习出现了困难，我们也可以一起讨论一下你的困难在哪里。
希望我的回答能对你有所帮助。
您好!我是壹点灵的咨询师胡秀萍。
看到您的倾诉可以感受到我们是个非常认真并且不断追求上进的学生，虽然只是一场考试但我们也会敏锐地分析自己哪里做得不好，这是一种好的品质，但从老师的角度看这样在意有那么一点点过度，就如我们所说如何防止这种情况恶化？
首先这一次意外好像起初是我们被难题吓住就把注意力集中在空调的声音上了吗？如果是这样，那么我们想要注意力集中可能是需要 重新寻找解决的办法，看看我们怎么做才能在考试时尽量写出答案，就像在这个考场里别的同学一样，我们也可以沉下心来写出自己会做的题目。
其次自己有哪些优势学科的考试会比较顺利地发挥实力呢？我们当时是怎么做的？那时候是怎样屏蔽了外面的空调声？如果发现我们自己曾经就有一些办法，那么考试的时候可以多多练习，无须对自己提出过高的要求，比如先给自己定一个五分钟的计划，每次考试注意力集中了五分钟就好好地奖励自己一次。虽然我们依然对噪音敏感，但我们也会和它平静地相处一会儿。
不知道这些建议能否帮助到您，您开启了新的一年，壹点灵咨询平台也祝福您，2021年幸福快乐!
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因为物理前几道题比较难，你的内心焦虑，两个因素相加，会产生类似迷信的心理。被空调声音影响担心这次的考试结果不理想，从面引发广泛性担忧。现在一听到空调声就会不自觉地被吸引注意力，这是你的情绪出现泛化表现。
建议你向心理咨询师寻求帮助，这个问题经过干预后能够得到缓解。