专业的心理服务
平台承诺 免费退改
你好，我是壹点灵咨询师樊玢。能感觉到你面对学习焦虑走神的时候那种着急的心情，好像学习就会焦虑，焦虑就会走神学不进去，学不进去就会着急，然后更焦虑，好像进入了一个恶性循环，太想把它消除了。我好像听到了一个声音是你在自己责怪自己，怎么就消除不掉这种焦虑？我们可不可以让自己先做几个深呼吸，让自己平静一下，先不要向着消除，先问自己几个问题？
1.只有在学习的时候才焦虑么，其他时候也会这样么？
2.问问自己学习本身对自己意味着什么？为什么学习会这样焦虑？是在担心什么?
3.如果又担心，具体是什么？问问自己担心的事情发生了，最坏会怎样？最好会怎样？最现实的结果是什么？
4.对于担心，有没有什么办法避免？具体是什么？可不可以接受，能不能实施。
通常在有负面情绪的时候，先让自己从负面情绪里出来，接纳TA，和TA呆一会，跟TA对对话，让自己的情绪放松一下，先不要考虑结果，按照自己想的方法试一试，看看会发生什么？
很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助！
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
您说学习焦虑，无法投入，能感受到您此时此刻的心情，是紧张不安的，带有恐惧的情绪状态。
我们是否想象一下，在发现自己存在学习焦虑时，首先我们要寻找压力源是有哪些因素让你产生焦虑状态？并分析一下这些因素自己是否可以改变？ 不知道您是哪个阶段的孩子？ 每个阶段的孩子压力不一样的。
学生在家长，老师等各方面因素的影响下，为了自己确定了过高的学习目标和抱负，虽竭尽全力却仍和目标相差甚远，造成心理压力很大，这时就会出现学习焦虑。我们该如何面对学习焦虑？
适度的学习焦虑可以激发人的干劲和潜能提高学习效率，没有学习焦虑，可能会使人失去动力，停滞不前，而过度的学习焦虑会使人产生负面情绪，影响学习效率。
适度学习焦虑的表现：考试前想要再看几眼书、担心复习不到位，对知识点反复看，考试考试时心跳加快，精神振奋。
严重学习焦虑的表现：考试时出现紧张不安、饥荒过度，担心、烦躁、恐惧、呼吸困难等症状。
如何缓解焦虑
1：积极自我暗示法，经常心里暗示自己，我能行，我可以的，我是最棒的，可以提高自信心，缓解学习压力。
2：积极备考制定学习计划，考试前养成良好的学习习惯，积极备考，提高信心，考试结束后，正确看待考试成绩合理归因，制定学习计划。
3：合理宣泄法，通过运动、写日记向好友倾诉等方法，将负性情绪宣泄出来。
4：放松身体，学习紧张或无法入睡时，可以多做几次深呼吸，也可以利用想象放松，如果想象一件开心的事，想象自己身处某个舒适的环境，也可以做眼保健操，缓解疲劳。
5：转移注意力，当学习没有状态时，不妨转移一下注意力，做一些其他的活动。
希望我的解答能够对你有所帮助，静下心来调整自己，加油奥
你好我是壹点灵平台的服务者邱文娟，希望可以帮助到你。
看了你简短的文字描述，能感受到你的焦虑和无助。同时也能感受到你想要努力的心，但在实践的时候又心有羁绊各种疑虑，你的问题根源正是想的太多，做的太少。
首先我们要去享受努力的过程，把结果看的轻一些，会减轻你的焦虑。有些人就做就行了，不会考虑那么多，也能能专注学习本身，容易获得期待的结果。
2.降低心理预期，假设结果不如意至少你努力了不会后悔了，再说了条条大路通罗马，这只是你人生起步的开始，有很多条路可以走。记住努力可能会有好的收获，不努力别指望天上掉馅饼。
3. 调整你的思维模式，陷入焦虑内疚情绪对你没有任何好处，该休息的时候就跟自己说专注于休息，可以尝试冥想
最后，也可以寻求心理老师的帮助，帮你梳理你遇到的困境和找到解决的办法，也会从心理上让你成长。
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，看到当你面对学习时很焦虑，开始学习后老走神，无法投入，更焦虑，这种循环往复的焦虑状态让你倍感苦恼，渴望能够走出这种恶性循环，是这样吗？
现今社会，“焦虑一族”非常普遍，我们作为其中一员，不用把自己的焦虑看得有多么的严重，放轻松些，可以更好地投入生活学习。而且也看得出你是一个积极上进的人，在遇到困然后能够想到主动求助，这是非常值得赞赏的！
你思考过面对学习总是焦虑的原因是什么吗？
对此，你都采取过什么措施呢？
你现在陷入的“焦虑—学不进去—更加焦虑”的恶性循环，有部分原因是因为无法专注，导致学不进去，产生焦虑，又更加学不进去。
怎么办呢？
1.接纳焦虑。
这世界很少有人不焦虑，生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，当主要矛盾解决了，次要矛盾就会上升为主要矛盾。
如果不能和焦虑对抗，那么就和它做朋友，不再把它看得那么可怕，而是去学着和它和平相处。
2.转移注意力。
拿出一张纸、一支笔，写下你认为焦虑的事分别是1、2、3、4，焦虑的因素分别是1、2、3、4，在写的过程中，你会发现，随着你写，焦虑感减轻了不少。
3.思考并写下焦虑背后的原因是什么。
恐惧？（主观上不愿意、心理抵触做某事）担忧？（担心做不好，面对糟糕的后果）压力？（毫无准备，无从下手）之后再根据原因思考解决方案。
你说学习无法投入，那思考一下是否学习动力不足导致？如果是，想一想学习的目的，以此增强学习的动力。
如果是学习内容太多太难压力太大，可以先把学习内容拆解一下，将看起来杂乱大量的学习内容梳理一下，做个每日学习任务和计划，每日学一点，这样循序渐进，学起来会轻松许多。
当你感受到学习在一天一天进步，逐步在掌控知识的时候，焦虑感就会自然消失了。
4.训练自己的专注力。
专注力有个人体质差别，有的人天生精气神十足，充满能量，也就是常说的精神面貌。普通人容易神游、走神，就需要凝神静气，长期熬夜晚睡、自由散漫也会影响专注力，保持生活节律很重要。
看书的专注力，可以这样训练：强迫自己集中注意力，调整呼吸，深呼吸，收敛心神。看一遍走神儿，坚持继续看，三遍五遍十遍，眼看心念嘴动、耳动、手动，还走神那就抄写几遍，边看边记边背边抄，总之是反复重复学习。千万不要认为这是笨方法就轻视之，往往最简单最笨的方法就是最有效的方法，按照现在流行的说法就是：大多数人努力程度之低，根本轮不到拼天赋。
任何技能都需要反复训练，反复练习，包括专注力。
感谢信任！希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题
了解到您学习学不进去，老走神、无法投入，导致自己很烦躁，焦虑是吗？
首先我们要了解焦虑是人的一种正常情绪，焦虑时不要责怪自己不该为这个事件焦虑，不要因自己焦虑就去对抗焦虑，过度的关注自身焦虑问题，反而会加重焦虑的情绪。
首先我们要想一下您焦虑的原因是什么呢？
焦虑给您带来了哪些困扰？
您都做过哪些调整呢？
学习学不进去，老是走神，主要原因是对学习缺乏主动性，或者对学习没有兴趣，还有一是对学习缺乏自信心，我们我们要找到走神的原因。 给你一些建议，希望能对您有所帮助。
1：一养成良好的睡眠习惯，不要因为学习压力大就熬夜苦读，这样会因为睡足不眠导致白天无精打采，对于一些知识的吸收率低下，反而更加学不到有用的知识。
2：学会自我调节，现在学生的学习任务本来就很重，老师、家长的、期望学生自己的心理压力导致很多学生变得疲惫，紧张，烦躁心理上难得片刻宁静，因此我们要学会自我解压，自我调节，一份耕耘一份收获，只要我们平时努力了，付出了，必然有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
3：适当做些训练，学习中要做到劳逸结合，在大脑高度集中的学习后，适当的放松会更加有利的对知识的记忆可以加深印象，以便于更好的理解所学的知识
4：做一些集中注意力的训练，可以采用的方法有（1）：运用积极目标的力量，就是自己设定一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标，无论做什么事？强迫自己迅速集中注意力，慢慢的你就会发现你在非常短的时间内集中注意力方面就有了质的发展。
（2）要有对专心素质的自信，千万不要爱自己和他人的不良暗示，要有自信心，相信自己可以具备提高注意力，集中的能力。
（3）善于排除外界干扰，就是不管在多么嘈杂的环境中，只要开始阅读和学习时，能够对周围的一切因素置若罔闻，这是可以训练成功的
（4）善于排除内心的干扰，将自己浮躁的心态平静下来，开始学习之后，心中只有学习
希望我的解答能够对你有所启发，祝开心快乐每一天
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
面对学习总是觉得非常地焦虑，带着这样的焦虑，又没办法投入学习当中，这样形成一个恶性循环。要破除焦虑，我们首先要找到焦虑的来源。
焦虑的来源：分为外部来源与内部来源。外部来源是成长过程中苛刻的外部评价，通常来自家长和老师。成年后我们会把这些声音内化，以此持续攻击自我。内部来源。对于学生来说，自我压力远大于父母和同学，别人觉得自己蠢不重要，怕的就是在失败中自己开始怀疑自己是不是真的蠢，花了大把时间，学习学不好，考试搞不定，人生loser，还不如去玩呢。
那我们要如何来克服呢：
1. 设置一个比结果更近的目的。对于很多学生来说，学习的目的就是分数，好分数就就能申请奖学金，能上好学校，就能找好工作，挣更多的钱 ….没错，这都是目标，很实际，很功利，功利不是贬义词，只不过功利总是伴随着不确定性的，不确定就是焦虑最大的来源之一。通过设置一些更近更具体的目的，可以确实让自己感受收获和成长，远比这些远处的好处对现状的影响有益得多。如果你做一件事很久都看不到结果，一般很难坚持。如果把目标拆解，阶段性的完成目标，让自己看到正反馈，就更容易坚持下去。因此，你也可以利用正反馈来自我激励。比如今天掌握多少个词汇，今天睡前在看一眼这些词汇，如此熟悉，就应该去感到今天的收获，看到了正反馈，就会让你有更大的动力坚持下去。
2. 设置一个比结果更高的目的。分数，学习，奖学金，工作…都是值得去拼搏去追求的！都是我们“牺牲”娱乐的时光和购买物质的金钱去换取的。但是克服焦虑的另一个手段是找到一个更高的目的。这种效果就像有些人生命在人世的汪洋大海里漂泊无定，需要追寻宗教信仰作为灯塔一般。当然学习不需要那么形而上，当然也不能太形而下，在寻求功利的结果之外，只需谨记：更关注自身，牺牲的时间和金钱都是投入在自我的提高成长中的，自身也在学习的过程中也在趋于完善，变成更好得自己。有人问，既然人都最后要死，为什么人还要不断忍受痛苦成长呢？有个哲人回答令我动容：为了离开时更优秀。
3. 注重过程。注意到很多运动比赛中，赛前队员们围一圈喊的口号是“努力”，而不是“必胜”。这是一个很好的心理暗示和方向调整。因为努力是自己范围内可控的，必胜不是。做好自己可控的，有助于停止焦虑、去除杂念，只有投入和专注才可能得到理论上的最好结果。焦虑的人，总是把自己有限的认知资源（注意力）分配给过去和将来，而不是现在/当下。这种分配有一个持续的偏好方向：糟糕或危险的事物。即他们要么在懊恼过去发生了的种种，要么在忧惧未来将发生的种种--这就是他们度过“现在”的方式，所以他们总是顾此失彼，对当下正在发生的事并不给予关注。这导致他们在当下的表现总是糟糕的，从而进一步强化了他们对刚刚过去的“现在”的懊恼，以及对“未来”自己糟糕的恐慌，变得更加焦虑。对这一点，英国哲学家Alan Watts说过，其实并不存在明天这种东西，我们有的只是现在，永恒的现在。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信