出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己，明白嗔恨毁福报，可还是控制不住自己，很影响我的心态和别人的关系，怎样改变这个毛病，不再去责怪别人呢？
你对自己的责怪和对他人的责怪都意识到了，这是一种很好的觉察。责怪他人或自责可能会产生负面情绪和破坏人际关系的后果。你希望改变这种习惯，这是一个积极的意愿。
从你的文字来看你的本意其实并不想去责怪，至少事后你发现你并不去责怪的，但事情发生时似乎会有些不受控制地去做“责怪”这个动作，而且你为自己散发出的责怪负能量也有些后悔，希望能改变你的这一散发负能量的动作。
非常能体会你的心情，因为我也会无意间对自己的亲人表达负面情绪，事后往往很后悔，明明我是爱他们的，但表达出来就不是这样，这也让我挺难受的，觉得自己似乎伤害了别人。
心理学的“ABC模型”告诉我们，问题行为的背后往往是有“二级收益”，并且这个“二级收益”往往掩盖了更深沉的问题。是什么意思呢？我们在你的问题来看看，你的问题行为是不自觉地去责怪他人或自己，“二级收益”就是通过这样的举动，你似乎找到了某些事情的原因，那你感觉你已经处理好了这个事情。而这个“二级收益”掩盖了你更大的问题，似乎是“你没办法去修复修整这个事情”，而需要通过“责怪”来让这个事情结束。
当发生了什么事情并不如我们所愿时，“责怪”其实并不会让这事情好转，但是可以让我们感觉自己是在努力处理这事情的，是找到了事情并不如意的原因。这就是你的问题行为的比较深层的动力。
找到这么做的动力后，是不是让你对自己喜欢“责怪别人或自己”的行为有了更深的理解了？
下次，当我们碰到类似的事情想要“责怪”，，慢一些“责怪”，先想一想“责怪”有用么？ 那该怎么办才能让事情往好的地方发展呢？
首先，我们可以尝试通过自我反思来了解责怪的原因。你可以思考一下，当你责怪他人或自责时，背后可能隐藏着什么样的情绪、想法或需求。这样的了解可以帮助你更好地处理这些情绪和需求。
其次，试着将注意力转移到解决问题的方向上。当你遇到问题时，不要立刻责怪他人或自责，而是思考如何解决问题。这样的转变可以帮助你更积极地处理困境，并找到更好的解决方案。
此外，培养一种宽容和理解的态度
也是重要的。每个人都会犯错，包括你自己和他人。学会接受并原谅
自己和他人的过失，可以减轻责怪的倾向，并促进更健康的人际关系。
从你的描述中了解到在生活中习惯责怪别人，也经常自责，影响了自己的状态以及与他人关系，让你感到困惑，非常理解你此刻的心情。
其实你说的自责、责怪他人，是使用了投射、投射性指责的两个防御方式在与人互动，比如说:“一个部长放了个屁，大家看向部长，部长看着科长，科长连忙说：不是我不是我。回去之后，部长对科长说：本来要提升你，现在看还是算了吧，屁大的事你都担不起。”
那你问怎样不去责怪别人呢？其实是回到自己身上来，发生了什么？怎么啦？先不着急做出应对/行为，觉察自己当下的情绪是什么，陪着这个情绪待会儿，当情绪强度下降后，再做行为反应。
我们可以从以下几个方向去做调整:
1.每日做5～10分钟观呼吸练习；
2.读情绪管理方面的书籍；
3.每日记录情绪日记；
4.寻找专业心理咨询师的帮助。
如果想尽快去调整现在的状态，推荐寻找心理咨询师的帮助。
能够看出你是个很能自我复盘、反思和觉察内在的一个人，其实你内心很想把一件事情做好，但当事情脱离了自己的预期变得糟糕，貌似你不太能接受这样的局面，为此会控制不住暴露负面情绪，责备自己或他人。
这种沟通，其实是很容易引起负面情绪的【不良沟通】，也容易阻断两个人更好地把问题说开来。
当我们意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，难免会容易生气，从而表现为责备他人。
当把过错过多地包揽在自己身上，觉得事情办糟糕，是因为自己造成的，则表现为责备自己。
无论是责备他人还是责备自己，貌似更是关注惩罚过错方的角度，而忽略了自己或他人真正的需求是什么。
因为【负面强化】的指责沟通，很容易引起对方的反攻击，大家就是成了互相指责推诿的局面，并非能真正解决问题。
建议尝试倾听自己和他人的需要，用‘我生气是因为我需要...’来代替‘我生气是因为你没按我说的做或我生气是因为我自己疏忽造成的’。
意识到自己老是责怪别人和自己是一个很重要的第一步。下面我提供一些方法，帮助你改变这个毛病：
1. 自我反省：意识到你的责怪行为对你自己和他人的负面影响，尝试反思自己的思维和行为模式。问问自己，为什么你会产生责怪的情绪？是否有其他方式可以处理问题？
2. 接纳人性：人都不是完美的，每个人都会犯错和犯有过失。试着理解人有时是出于无意而犯错的，试着放下过去的怨恨，接纳人性的弱点。
3. 换位思考：尝试从对方的角度看问题。这样你可能会更理解他们的行为，减少责怪的冲动。
4. 寻找解决办法：将精力集中在问题的解决上，而不是抱怨和指责。寻找建设性的方式来解决问题，与对方共同合作。
5. 强调沟通和理解：通过与他人沟通，表达自己的需求和感受，同时也聆听对方的意见和感受。与人建立良好的沟通和理解有助于避免责怪的发生。
6. 培养宽容心态：尽量保持宽容和包容的态度，不苛求自己和他人完美，接受并容忍人们的不同。
7. 寻求支持：如果你发现自己非常难以改变责怪的习惯，可以寻求专业心理咨询师或心理健康专家的帮助。他们可以提供个性化的指导和支持。
改变这个毛病需要时间和努力，但是坚持不懈，你肯定能够克服它，提高你的心态和与人的关系。
你好！
出现问题总责怪别人，也责怪自己，明知道不好，但控制不住自己，很想改变，是这样吗？
感受到你的内心压力，也看得出你是很有自省能力的人哈。
首先我希望你了解，责怪他人和责怪自己都是一种情绪反应，它们通常是由内心的痛苦和不满引起的。首先，要意识到这些情绪的存在，然后寻找根源并努力解决问题。
如果你经常责怪他人，请尝试换位思考，理解对方的立场和感受。通过沟通和理解来解决问题，而不是简单地指责和怪罪。
如果你责怪自己，请认真思考自己的行为和态度。尝试找到自己的不足之处，并努力改进。同时也要记得给自己一些宽容和善待，不要过于苛求自己。
最重要的是，要学会接受现实并积极应对。无论问题来自他人还是自己，都要勇敢面对并寻找解决方案。通过改变自己的思维方式和态度，你可以逐渐减少责怪他人和责怪自己的情况，变得更加自信和积极。
希望可以帮到你。
我明白你对于无法改变责怪别人的行为感到很困扰。你似乎感到很沮丧和无助，你也知道责怪他人或责怪自己都不是解决问题的好方法，这些行为只会让你陷入负面情绪中，可你就是对于自己的行为无法控制，是这样吗？这种情绪可能会影响你的心态和与他人的关系。
我可以陪你一起探索一下这种情绪的来源，例如你的成长经历、家庭环境等，以便更好地理解你的情感和行为。
其次，让我们来探讨一下你与他人的关系。当你责怪他人时，你可能会感到与他人产生了矛盾或冲突。这种情绪可能会阻碍你与他人的沟通和合作。我们可以一起探讨一下你与他人的关系，并寻找一些更好的方式来处理这种情况。例如，你可以学习倾听他人的观点和感受，尊重他人的意见，以建立更好的合作关系。
你也可以尝试一些积极的行动来改变自己的行为，例如记录自己的情绪和行为、学习一些自我控制的技巧、寻求专业帮助和支持等。
希望这些建议能够帮助你更好地处理这个问题。如果你需要进一步的帮助和支持，随时与我联系。
您好，我是壹点灵心理服务者赵亚宏，很荣幸为你解答！
您的困惑是怎样不去责怪别人？出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己，感觉影响自己的心态和别人的关系。我能理解您，其实责怪他人并不是解决问题的有效方法，反而可能会加剧矛盾的不满。
当我们遇到问题时，首先，先冷静下来反思自己的行为和态度，想一想自己是否有不当的地方，是否有可以改进的地方，通过自我反省可以让自己更加成熟和理智。
《论语》中有一句话叫“己所不欲，勿施于人。”咱们可以试着从对方的角度去理解和看待问题，想一想对方的想法，感受和需要，通过换位思考，可以更好的理解对方的立场和感受，从而避免盲目责怪他人。
当我们遇到问题的时候，及时的跟对方进行沟通，表达自己的真实感受和想法，同时倾听对方的意见和想法，通过良好的沟通可以增进双方的理解和信任，有效的避免不必要的矛盾和冲突。
我们每个人都有自己的优点和不足，要学会接受自己和他人的不足，包容和理解接受不足。可以让自己更加自信，宽容，同时也可以让对方更加轻松和自在。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助。如果您需要更多的支持和帮助，可以关注我，我都在。也希望更多的了解您。祝您幸福快乐。
您好，我是壹点灵心理服务者舟舟。我了解你遇到的问题。责怪他人或自责常常是人们在面对困难时的一种本能反应，但过多地责怪只会让自己的心情更加不好，也会影响到与他人的关系。我想分享一些可以帮助你改变这个毛病的方法。
首先，要意识到责怪他人并不能解决问题，反而会加剧矛盾。要尝试换位思考，理解他人的角度和感受，从而更好地与他人沟通和解决问题。
其次，要学会接纳和原谅自己。每个人都会犯错，但责怪自己只会让情绪更加消极。要学会从错误中吸取教训，积极面对困境，不要过于苛责自己。
此外，寻求他人的帮助和支持也是很重要的。和你亲近的人分享你的困扰，或者寻求专业的心理咨询，我们会给你提供建议和支持，帮助你改变这个毛病。
最后，记住放松自己的心情，积极寻找解决问题的办法，将更多的精力和时间投入到积极的事物中，如运动、阅读等。
我相信你能够改变这个毛病，过上更加积极、健康的生活。希望我的回答能够帮到你，如有疑问，欢迎私聊。
意识到责怪他人或自责是一个问题是改变的重要一步, 但改变责怪他人或自责的习惯可能需要一定的时间和努力，
当你意识到这种情绪出现时，尝试倾听自己内心的声音。问问自己：“为什么我感到这样？”这种内省有助于更好地理解你的情绪和行为。
了解到每个人都有自己的故事和挑战，有时不是别人故意想伤害你。尝试对他人和自己更加宽容和理解。
面对问题时，试着转变思维方式，从解决问题的角度出发，而不是寻找责任。寻求解决问题的方式，这样你就可以把精力放在解决方案上。
学习情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想或运动，这些可以帮助你更好地控制情绪，减少责怪他人或自责的倾向。
这是一个渐进的过程，需要耐心和自我反省。重要的是不要因为出现这种情况而责备自己，而是要尝试理解自己，积极寻求改变和成长。
最后还可以寻求专业的心理咨询师的帮助, 他们可以教授你更有效的应对策略，帮助你处理情绪并改变这种习惯。
您好，我是壹点灵的心理服务者陈碧霞
能理解您想要改变遇到问题，不去责怪别人和自己的困扰。
您也明白，遇到问题去责怪别人，会影响到人际关系，也许还会让事情变得更糟。责怪自己，也让自己的心态不好，但又控制不住。
这跟您过往的成长经历，跟主要养育者的沟通互动方式有很大关系，多年来已经形成了遇到问题爱指责的沟通模式，想要立马改变，确实不容易，下意识的会重复之前的沟通方式。
不过只要自己意识到了，有意识的来改，也是可以做到的。
在遇到问题想要指责的时候，可以忍住呼吸，让自己平静几秒钟以后再说话，想想指责可能带来的后果和自己想要达到的最终目的和效果，那么就可能能理性的去沟通了。
另外，人无完人，都有这个或那个方面的问题，别太苛责别人和自己，只要自我反省，以后不再出现同样的错误就好，建议用事实＋感受＋期待的方式跟别人沟通，别人也更能理解和接受哦。
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊！
看到你对责怪他人的事感到烦恼，从你内心是知道责备他人并不是自己真正的想法，可能因为情绪影响，因为行为习惯的原因等等。但你现在意识到，并寻求帮助，这是积极的信号。
首先我们要认识到为什么我们会外归因。我们对他人的责备是弱化内归因，弱化自己责任的方式。试图让别人知道这个问题不是我的错。其实这是一个正常的思维。在原始智人时代，当我们遇到危险和威胁时，打或者逃这是刻在基因里的东西。你的责怪他人的行为是一种自卫也是一种反击。
当然，如果这么解释，难道我们都可以这么做吗？显然不能。我们是社会的人，有社会链接。所以我们在处理人际交往的时候可以更多的采用发散性思维，面对工作内容具体事项，也可以用饼图形式来看到一个项目中完成因素有很多，你和他人都是其中的一个部分，只是比重问题，还有其他因素左右着事情的完成。
多通过这种认知思维的训练，我们可以更好的理解彼此，并多维度的思考问题本身，而不是谁的责任。
希望能给到你帮助。
您好！
遇到问题，首先不是去思考解决问题的办法，而是先进行归因，责怪别人和自己的过失。您也明白，责怪别人，会影响到人际关系，也许还会让事情变得更糟。责怪自己，也让自己的心情不好，但又控制不住。
老师能理解您矛盾焦虑和苦恼的心情，想寻找一个好办法解决自己的惯性思维习惯。
其实，我们人生下来就是自卑的，在自己的内心深处往往存在着许多负性核心信念，比如我是无能的人，我是不可爱的人等等。但人类为了生存的需要，又必须克服这些负性核心信念，否则就无法和大自然抗争。于是人类自动发明了一种策略叫补偿策略，用于补偿自己负性的信念，从而让自己的心态保持平衡，其中一项就叫归因策略。比如每当自己做某件事情成功了，就说是自己人品好，本身能力强。而当别人成功了，就是他运气好，有领导或别人帮忙等等。而如果是失败的事情，对于自己就是运气太背，对于别人则是他人品差或者能力强。而当这些归因策略失效了，或者不足以弥补自己的心态失衡状态时，人就会痛苦，难受，纠结。因此指责别人和自己就是您一直以来处理问题时采取的补偿策略。
您这种思维也跟您过往的儿童时期的成长经历，尤其是那时与主要抚养者的沟通互动模式有很大关系，多年来已经形成了喜欢指责的自动化思维模式，想要立马改变，确实不容易。很幸运的是您自己已经意识到了，那改变起来相对容易多了。
老师给您几点建议：
1、觉察自己的思维：在遇到问题想要指责的时候，觉察自己的惯性思维，“我又要指责别人了”或者“我又要指责自己了”，让您的意识回归到正常思维上来。
2、做腹式呼吸或者闭眼做冥想：把自己的思维用呼吸这只锚拖进理性思维中来，让自己的心情平静下来，不去指责任何人，而是认真去想解决问题的办法。
3、寻找更好的解决思路，用理性思维替代自动化思维。和同事、朋友等一起探讨解决思路，然后顺利实施后，您的心情会很高兴。
您好！您说明白嗔恨会消耗福报，没错。但是呢，您之所以做不到，是因为您只是知道了这个道理，但是您还不知道更本源更究竟的规律，也就是道。
这个世界上发生在您身边的一切，您遇见的每一个人，遇见的每一件事，都是您福报的显现，都是与您的德行匹配而来，并且，每一个人，每一件事，都是来成长您的，都是您的陪练，都是您自己内心的呈现和折射，也就是王阳明先生所说的，心外无物。您内心有什么，外在才会呈现什么，无一例外。
所以呢，出现这样让您不舒服的人，让您产生情绪的人，做了您不喜欢的事，都是您自己内在的折射，而他们的出现只有一个意义，那就是帮助您意识到您内在有什么，您还有哪些不足，然后您去做出调整和改变，只要您变了，他们就会自然发生改变，或者消失。知道了这一点，您还会想去指责别人吗？《论语》中讲：行有不得，反求诸己。别人，都只是您成长的助缘而已，人家只是扮演了这样一个角色，让您看清您自己，让您成长和提升自己，从而呈现更美好的人生。
您变了，您的世界就变了。感恩那些您身边那些不顺眼的事，不顺心的事，不顺耳的话吧，而不是指责和抱怨哦。越是指责和抱怨，那些人和事就会反复的出现，换各种场景和剧情出现，因为您内心有指责和抱怨，外在就会发生让您指责抱怨的事，或者指责您的人和事。改变自己吧，让自己合于道去生活，才会一切顺遂哦。加油！
我理解你的感受，责怪他人或责怪自己是面对问题时一个自动化的反应，但它确实可能对你的心态和人际关系产生负面影响。
首先，要表扬你对这种心理机制的认识，这是解决问题的重要一步。你已经开始意识到你的归因方式，这是迈向积极变化的第一步。
我完全理解你目前面对问题时使用归因的方式来作为一种防御手段。
归因是一个人们在处理问题和情感反应时常常使用的心理机制。内归因通常是将问题归咎于自己，会自责；
而外归因则是将问题归咎于他人或外部因素， 会指责别人。
重要的是要明白，归因不仅仅是为了界定责任，更是为了更好地总结和分析，有助于问题的解决。
接下来，我想分享一些方法，帮助你更有效地使用归因方式：
1.内外平衡：尝试在问题出现时寻找内外平衡。也就是说不要过于倾向于责怪自己或他人，而是考虑问题可能有多个因素和影响，包括自己的行为和外部环境。
2.自我反思：当你使用归因方式时，问问自己为什么你会这样反应。这有助于更深入地理解你的思维模式，并可能揭示出问题的更多方面。
3.解决问题：将归因视为一种解决问题的工具，而不是一种责备的手段。无论是内归因还是外归因，都可以帮助你更好地理解问题的根本原因，从而更好地解决它。
4.自怜和同情：在责怪自己或他人时，也要注意不要陷入自怜或同情的情绪。这种情绪可能会让问题变得更加复杂，而不是解决问题。
最重要的是，要明白改变归因方式需要时间和努力。
通过继续努力，逐渐培养更健康的思维和应对问题的方式，你可以提高问题解决的效率，同时改善自己的心理健康和人际关系。
我相信你有内在的力量来实现这一变化，只要坚持下去，一切都会逐渐变得更好。
在你的文字中，我看到了悔恨，看到了你的苦恼?，也看到了你的困惑?，对吗？我非常理解你的心情！
你说你出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己，你明白嗔恨毁福报，可还是控制不住自己，很影响你的心态和别人的关系。看到了的内在冲突和纠结?。
在日常生活中出现问题之后，你的愤怒?、无力感?来了之后，你常常功击指责别人，也常向内功击指责自己，可清醒之后，你发现影响了自己的心情，影响了彼此的关系，想摆脱这些，似乎你的情绪反应比你的大脑反应要快很多，让有你无能为力的感觉，于是常常让你陷于指责、后悔、纠结冲突这些情绪之中痛苦?，难以自拔，有被淹没的感觉，是这样吗？我非常理解你的难受的感觉！
你可以觉察一下，在你成长过程中，你的家庭生活中，出现一些问题的时候，你的父母是否常常指责你、否定你？如果有的话，当时家里出现错误，父母指责否定你，作为孩子的你很弱小，你把这部分委屈不满和愤怒藏在了身体里，现在虽说你长大了，但是身体和大脑里愤怒不满还在，在出现错误的时候，你指责和否定别人，把这也是你保护自己的一种方式。
看到和觉察这些是疗愈自己的第一部，看到和觉察不是找父母算账，而是了解自己为什么会这样，父母他们的个性有他们的社会环境和家庭环境所决定，有他们不可改变的方面。我们关键是要自己疗愈自己，你说呢？当我们看到我们曾经的创伤，曾经的痛苦，当再次出现问题的时候，我们第一时间安慰鼓励内在受伤的小孩，自己就不会把痛苦不满用来攻击别人，攻击自己了，这样我们就可以把更多的智力用在解决问题上，我们的情绪会好很多，关系也会和谐的相处，同时福报也越来越多，你说呢？当然这是一个长期练习的过程，慢慢会越来越好！愿意的话，你可以找一个专业人士一起帮助你成长！
??祝福你越来越好！
您好，
我完全理解您的感受。在面对问题时，我们常常会不自觉地将责任归咎于他人，以此来推卸或减轻自己的责任。然而，我们必须认识到，这种责怪的行为不仅会恶化人际关系，还可能使原本已暴露的矛盾进一步激化，引发更多的误会和争吵。这些对于解决问题的实际帮助是微乎其微的。您能意识到这一点，并愿意主动控制自己的情绪，这已经表明您是一个善于反思的人，并且有意愿改善自己处理问题的能力。
首先，当我们责怪他人时，这可能是一种自我保护机制，旨在避免对我们的自我价值产生威胁或对我们的自尊心造成打击。通过证明问题的产生主要源于对方的错误，我们能够确保我们的能力和价值不会受到质疑。然而，这种做法背后隐藏着一个不太真实的信念，即【只要我出错了，我就是没有价值的或者没有能力的】。
实际上，这种观点是不合理的。在人类活动中，任何人都可能犯错误，任何事物的发展过程中都可能遇到问题。然而，我们不能因为问题和错误就否定自我价值。相反，我们应该认识到，这是正常的状态。同时，我们可以通过耐心应对和冷静解决问题来证明我们的能力和价值。
此外，当个体处于可能遭受他人评价的情境中，特别当评价者是工作上的上级、生活中的长辈或其他对自我有重要影响的人时，个体往往会担忧遭受消极或否定的评价，并因此产生一种被评价的焦虑感。
那么，你是否愿意以严谨、客观、理性的态度，真诚地面对自己的错误，即使可能会遭到别人否定的评价呢？另外，我们是否在某些时候过于在意别人的评价，以至于它影响了我们的判断，使我们无法客观地处理问题呢？
在面对问题时，我们应该从问题本身出发，着重于寻找解决问题的有效途径，而不是过分关注问题可能带来的负面后果或评价。通过采取这种冷静、理性的态度，我们能够更好地处理和解决问题。
你好，壹点灵的朋友，很乐意与你分享交流
在日常的生活里，当出现问题的时候，大多数人的首要表现就是逃避责任，认为这件事情与自己无关。也有少数人会理性思考，再做出正确的判断。
当然，不同的处理方式会收获不一样的结果。一时冲动对别人的指责会伤害并影响到他人；而理性思考后，再决定如何说、如何做，能获得别人的尊重和刮目相看。
我们如何能做到那类理性、遇见问题不急躁的人呢？
我想有几个方法可以尝试一下：
首先，遇见问题，首先要克制自己的情绪，无论怎样，都不要做第一个发脾气或者做言论的人，让自己冷静2分钟，考虑一下怎么做；
另外，从心底要放下对错误的执念，问题已经出现了，指责不会对错误有任何弥补。
事先做好预判，下次避免错误发生，才是最好的解决方式。
您好，很高兴能回复您的提问。出现问题了控制不住的责怪别人和自己，知道这样不好，也很影响自己的心态和别人的关系，但控制不住，让自己感觉到无能为力和懊悔。
知道出现问题了不应该责怪别人和责怪自己，知道责怪的方式不能解决问题，知道嗔恨毁福报，和影响自己的心态和别人的关系，知道但做不到，感觉自己只能干着急，我能体会到您的感受和心情。
出现问题控制不住的去责怪别人，出现问题时您第一反应有害怕和担心吗？当我们内心有很多害怕/担心的时候，我们会无意识的就想逃离这种感受，会通过责怪别人和责怪自己的方式来不继续体验害怕的心情。
那怎么样改掉不再去责怪别人呢，可能需要您在出现问题的时候，能觉察到那一刻您的感受以及您的需要。觉察到了感受和需要，自己就会有意识的停止过往的行为；以及为了需要改变行为。可能刚开始不能马上觉察到和能够马上停止，但持续练习能让自己停下来的。
提供以上信息，希望能对您有用。
你好，我壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
你总是习惯性的去指责别人，但是理性上知道嗔恨毁福报，可你感性上就是忍不住要发火。你很想改掉这个毛病，因为你也希望拥有良好的心态跟人际关系，对吗？
首先，不要急着给自己安帽子，这真的是“毛病”吗？我们先不要急着下判断。听起来，你好像内心总是有一股愤怒的情绪驱使着你，让你控制不住的去指责别人，责怪自己。我们可以先来好好探索一下这股“愤怒”到底是什么？指责的背后是否还有其它的情绪呢？试着回想一下，当你指责别人的时候，除了愤怒还有什么其它的情绪跟念头吗？即使是那些一闪而过的也请你记录下来。
每一种情绪都值得被看见，当你明白了这些情绪的源头，情绪才能得以安放。你才能更好的理解自己和他人。
其次，指责是伪装的恐惧。当你觉察到了自己的情绪的同时，记录下你的脑子中的想法跟念头。觉察一下自己是否存在一些不合理的信念，看看恐惧背后到底是什么。
希望以上能够对你有所启发！
这位朋友你好！很高兴能和你在壹点灵相遇交流。
你意识到自身存在一些问题。当出现问题时，你总是喜欢去责怪别人，同时也会责怪自己。你知道这样不好，影响你的人际关系和情绪，但就是控制不住。你想寻求积极的改变。
首先，你能察觉到自身存在的问题，这一点就非常不容易，在完善自身的所有方法中，察觉是最重要的。你做到了，为你点赞?另外，你能来壹点灵寻求帮助，说明你想做出积极的改变，这就是一个非常好的开始。
其次，你的问题在于喜欢责怪别人，也包括自己，即使知道不对，但控制不住。这种矛盾纠结的感觉确实不好受。想要改变，你可以试着再深入的想一想：
1，出现什么样的问题时，你会控制不住去责怪别人？
2，当你控制不住要去责怪别人的时候，你内心的感受是什么？
3，在你的以前的记忆中有没有类似的情绪发生？是在什么情况下发生的？当时有意识到去改变吗？
当你开始深入的了解自己行为背后的原因，你才能找到改变行为的密码。不能出现问题，出现问题就一定要找到原因并且责备。可能是因为曾经经历过类似的情节以致于把这种模式一直延续到他人身上。往往说明追求完美，其实是内心缺乏安全感的表现。
最后，给出一些参考。
1，放弃完美主义，在大家都尽力而为的情况下，允许失败的发生，也就是接受生活本来的样子。
2，换位思考，不要对他人包括自己要求太过苛刻，给到他人包括自己应有的尊重。
3，寻求专业辅助，可通过心理咨询中的行为认知疗法，放松训练等方法达到积极进步的效果。
希望对你有所帮助，祝好！
你好，很高兴在壹点灵相遇！希望我的回答能帮到你。
首先，能意识到自己的问题和缺点，说明您是一位很有道德感的人。
人无完人，缺点确实很难改变，您可以总结一下自己的优点是什么，多在别人表现出自己的优点和友善。
您说到“福报”，那么在你责怪别人之前，先想一下“福报”，换位思考一下，如果是你，明明没有做错，却被别人误会了，或者被别人把责任都归咎自己，你会是什么心情？
或者跟别人一起做一件事情，大家都没有想到结果、考虑周全，而出现了问题，难道问题就都是别人的错吗？
我理解您说到“福报”，是包容、理解、大度、善良？试着放下自己的刻板印象，当你自己以善良的心态看待别人，这个世界也会以温柔待您的。
非常能理解你一方面意识到自己的模式，另一方面又无法去改变的无力感。
我们不妨通过几个问题来探索一下自己的内心：
1.出现问题的时候你感受到的是什么情绪？通过指责别人的时候是否能让这种情绪消散？
2.指责的同时，是不是意味着责任的转移？好像你并不允许自己和别人犯错？
3.如果自己可以为自己的选择承担任何的后果，再遇到的问题时，还会想要责备自己吗？
最后请你肯定一下自己的觉察能力，很多人陷在自己的模式里不自知浑浑噩噩地过下去，但你能够意识到并且开始寻找问题的解决思路，这本身就是【你在突破自己】的路上。
希望以上我们共同的探索和思考能够帮助到您，如果需要更加深入的探索和寻求更长远、根本的化解之道，欢迎私聊我，我在这里等您。
理解你的困扰，责怪别人和自己可以是一种常见的情绪应对机制，但它可能会对心态和人际关系产生负面影响。以下是几个方法来改变:
1. 自我观察：意识到自己责怪他人的行为，明确意识到这种行为对你和他人都没有好处。
2. 接纳和宽容：试着接受人们的不完美以及他们的行为，每个人都有犯错的时候，包括你自己。
3. 倾听和沟通：尝试倾听他人的观点和感受，并通过积极的沟通来解决问题。
4. 积极思维：将注意力集中在解决问题和找到解决方案的方式上。
5. 自我反省：反思自己的行为，找出责怪的原因，可能是因为内心的不满或者其他情绪。
6. 学会宽恕：尝试接受过去发生的事情，并学会原谅他人和自己，释放愤怒和怨恨。
7. 寻求帮助：如果你发现很难改变这个毛病，寻求心理咨询师或专业人士的帮助可能会提供更多的指导和支持。
请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和自我关怀。通过积极的思考和行动，你可以逐渐改变责怪别人的习惯并建立更健康的心态和人际关系。
你好，我是壹点灵心理服务者宋超，我能感受到你的自责与不知所措。
对于你说的改变毛病并停止责怪别人这是需要时间和努力，以下是一些建议：
1.自省和接纳：意识到责怪别人的问题并愿意改变是第一步。反思自己的行为和反应，接纳自己的不完美，理解每个人都会犯错。
2.了解动机：问问自己为什么会常常责怪别人。可能是因为控制欲强、缺乏自信、对自己和他人有过高期望等原因。通过深入了解自己，找出根源。
3.改变思维方式：尝试转变思维方式，换位思考。试着理解他人的立场，关注解决问题而非指责他人。
4.注意情绪管理：情绪对责怪他人起到促进作用。学会管理情绪，提前察觉到焦虑、愤怒或不满情绪的出现，并采取适当的缓解措施，如做深呼吸、冷静思考或与他人交流。
5.培养同理心：试着站在别人的角度思考问题。感受他人的感受，理解他们的处境，培养同理心可以减少指责他人的冲动。
6.培养积极心态：关注问题的解决而非过错的归咎。培养积极的心态，寻找改进和成长的机会。
7.寻求支持：与家人、朋友或心理专业人士交流，分享你的困扰并寻求帮助和支持。
记住，改变需要时间和毅力，不要对自己太苛刻。每一次尝试都是进步的一步，慢慢地你会发现自己能够更好地控制情绪和与他人建立更健康的关系。
希望我的回答对你有所帮助，欢迎私信。
出现问题后，你习惯于责怪别人和自己，责怪自己可能说明你常有愧疚的心理，责怪别人可能说明你不是很理解为什么别人不能很好的配合你或协助你，这都可能说明你有些缺乏自信。出现的实际问题是一种问题，而你是如何对待这个问题的是另一个问题，后者往往更重要。我们看能否分析一二。
1. 责怪自己和别人说明你将视角放在了过去，而不是主要放在了未来。也就是你想找出问题的原因，而不是先想着怎样把握机会。解决问题并不能直接创造价值，把握机会才能，问题和机会是一体两面，有时解决了问题就是把握住了机会，而有时则不是，还可能大多数时候都不是。比如有些事情都已经过去，在理性上知道再去追查原因已经没有什么意义了，但是心里就还是放不下。这说明在这个时候你并不是在用自己的理性进行思考和行动，而多还是停留在了感性的层面，因为你从中感到生气、委屈、遗憾、无奈和不甘等等的情绪在驱使着你在往前走。
2. 问题可以是一种失败，面对问题就像面对失败，失败还是一种结果，出现问题责怪自己和别人就是说你有些不愿承认眼前的这个结果，更进一步的原因可能是你不认为失败是暂时的，同时你也不认为自己能从这个失败中学习到新的东西，就更加不认为失败就是成功的一部分。
这应该是我们大多数人都有的误区，大家都害怕失败，不想面对失败，也就不谈失败，面对失败怎样呢，逃避。责怪别人和自己其实也可以看成是逃避问题的一种方式。当然，这是建立在上一点的基础上的。
责怪自己并不说明自己就已经在承担责任了，这是一种障眼法，放下情绪，理性的找到问题/失败中的关键点和原因，加以改进，在下一次的同类问题上做得更好，也让别人像你一样做得更好，这才是承担起了相应的责任。
祝开心。
您好！我是壹点灵心理咨询师者李晓飞，很高兴能回复您的问题！ 从您的描述当中，出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己,从心理学角度上，这是一种自我保护心理，指责别人可以让人感觉到自己处于一种优势地位。这种优势地位可能来源于自己的职位、财富、知识等方面。当人们感到自己处于优势地位时，会产生一种自我保护心理，认为自己比别人更有权利进行指责。这种心理会使人们对别人的行为进行过度批评，从而满足自己的优越感，有些人指责别人的行为是为了让自己感觉良好。他们认为指责别人可以显示自己的正义感和责任感，从而让自己的形象更加高尚。这种心理可能源于个人的价值观和社会的评价标准。当人们认为某个行为不符合他们的价值观或社会的评价标准时，会感到不满和失落。这种情绪可以通过指责别人的行为来转化为正向情绪，从而让自己感觉良好。
您不妨换一种看问题的角度，感受他人的感受，理解他们的处境，培养同理心可以减少指责他人的冲动，是什么原因让您会把责任推给别人呢？ 如果把对方换成自己，会希望你怎么做呢？当您看清自己的内心，做好自己，稳定自己的心态，不再受他人的意见影响到自己情绪的时候，也是自我内心强大和成熟的一个表现。 感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回复能帮助到您。祝您幸福！
你好！我是壹点灵公益解答者，您题到的这个问题一般来说是人之常情，责怪人和责怪自己是大家都经常做的一件事，如果要改变自己就是一个思维方式的问题，首先我们看责怪的目的，事情发生了问题责怪自己或责怪别人首先是为了确定责任对事情的归因，有的人责怪别人是把责任往外推摒除自己的责任，而您责怪的既有自己也有别人，那么可以排除推卸责任的问题而更加集中于找到原因，责怪的第二层用处就是惩戒以达到优化的目的，防止之后发生，这么看来责怪的目的就是找到确认归因、惩戒、责令优化。在这个过程中会让自己和别人不舒服的就是带有惩戒的部分，归因、优化是您的优点时时检视自己是值得提倡的，我们只要把惩戒的部分拿掉就不会有再多的方脑，其实责怪的时候我们大多数精力耗费在了惩戒部分，而弱化了提示优化的功能，于是成了一种低效率的行为习惯，要改变也许很简单，只要慢慢改变自己面对出现问题时候的观念就好，惩戒对于已经发生的事情于事无补，精力用在优化行为以防后事发生是更有价值的，这就是反思解析自己的观念修改不洽淡的关键，事情就会逐步改变。
您好，很高兴为您解答疑虑！
从您的描述来看，您已经意识到了责怪别人和自己的负面影响，这是改变的第一步，您具有一定的自知力。
当你发现自己开始责怪别人或自己时，立即停下来，深呼吸，然后问自己为什么要责怪他们？这样可以帮助你意识到自己的行为。当你发现自己在责怪别人时，试着换位思考，理解他们的立场和原因。同样，当你责怪自己时，要学会宽恕自己，接受自己的不完美。可以尝试站在别人的角度去看待问题，理解他们的感受。这样可以帮助你减少责怪别人的次数。
当你遇到问题时，与他人进行有效沟通，表达你的感受和需求，而不是责怪对方。这样可以改善你与他人的关系。每天花一些时间回顾自己的行为，思考自己在哪些方面可以改进。这样可以帮助你更好地了解自己，减少责怪别人的次数。尽量保持积极的心态，看到事物的积极面。这样可以帮助你减少责怪别人的次数。如果你发现自己无法控制责怪别人的习惯，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以为你提供专业的建议和指导。与家人、朋友和同事分享你的困扰，寻求他们的支持和建议。
为自己设定一个减少责怪别人的目标，例如每天减少2次责怪别人的频次。这样可以帮助你更有动力地改变自己的习惯。
加油你一定可以的！
你好，我是壹点灵咨询师邱晓怡，很高兴在此相遇。
从你的语言中，我感到你内心的矛盾和焦虑。你意识到自己的嗔恨和责怪别人的行为是不好的，这种感觉很内疚和不安。
同时，你也明白这种行为，影响到自己的心态和与人际关系，这让你感到焦虑和担忧。
可能是你的情绪波动比较大，容易受到外界刺激的影响。会感到烦躁、易怒，会感到焦虑，这会让你感到自己的能力和价值受到质疑。出于一种自我保护的冲动，想要责怪别人或是归咎于外部因素，以此来减轻自己的压力和责任。
然而，这种行为给你带来了很多负面影响。你的心态变得消极，容易陷入负面情绪中，影响了你的工作效率和人际关系。你的责怪行为使人际关系产生矛盾和冲突，让你的人际关系变得紧张和不稳定。
你无法控制自己的情绪。感到自己的内心缺乏平静和自信，所以想要找到一种方法来改变这种状况。
要学会控制自己的情绪，保持内心的平静和冷静，可以尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解紧张的情绪。
要学会接受自己的错误和不足，不要过于苛求自己，给自己一些宽容和善待。
学会换位思考，尝试从他人的角度看待问题，理解他人的想法和感受。想一想别人为什么会这样做，他们的想法和感受是什么。通过换位思考，你可以更加了解别人的立场和感受，并且减少对别人的责怪和不满。
要学会表达自己的想法和感受。当遇到问题时，告诉他们你的想法和感受，以及你对问题的看法和解决方案。减少误会和冲突，有效地解决问题，可以减少对别人的责怪和不满。
学会接受别人的道歉和道歉的方式。当别人向你道歉并承认自己的错误，尝试接受别人的道歉和道歉的方式。不要过于苛求别人的道歉方式和态度。
以上建议，不用每一条都要求自己做到，而是尽量尝试去做就好了。
希望对你有所帮助，祝好。
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能看出您是想提高自己，改善人际关系，是一个好的动机。
那如何才能改掉这么病呢？
1、反省自己，减少自己犯错的机会，努力提升自己；
2、虚心愿意接受他人指出的不足，勇于承认自己的错误。
若能做到这两点，便是一个好的开始。
希望可以帮到您，也愿意倾听您的心声。
祝好。