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作者：吴晶波 2022-06-19 1424次阅读 2个赞
小H是一个温柔漂亮的女生，她性格内向，沉默寡言，她跟别人一起时很少讲话，因为她总是怕自己说错话，所以他是一群人里面最安静的一个，因为人也很随和大家相处的还不错。
小H特别在意别人对他的看法,比如上星期一她穿了一件新裙子去上班，路上遇到同事王姐，王姐说“小H新买的裙子呀？你穿这件裙子真漂亮”，她听到了有一点害羞的感觉，却不知道说什么好只抿嘴笑了笑，但心里还是挺开心的。
结果在中午在食堂吃饭时，小李说：“小H你这么年轻得打扮时尚一点呀呀，这衣服买的也太普通啦没有一点特色，你不能总穿这么正统的衣服古版的衣服，本来你就这人就安静，应该穿点样式新颖的洋气的衣服显得活泼一点。”听了小李的话，小H立刻觉得自己整个人都不好了，她一边装作若无其事的样子微笑着点头，一边在心里想着，我真是没有思想也没有眼光，怎么就想不到小H说的那些想法呢？
这裙子可能显得我老气横秋的，越发没有活力了，因此第二天就不敢穿新裙子去上班了。类似的事情经常发生在她身上，只要她做的事情有人说点不满意的话，她就会晚上睡不好觉想着自己是不是得罪人了，单位开会时如果不是必要，她绝对不会发言，即使被点名要求发言，她也都学着前面的人说的话，好像她自己一点想法都没有，经常不知道说什么，她感觉别人都比自己强。
小H为此苦恼不已，为了缓解情绪，我带她做了一个归还法的练习：
1. 找到困扰自己的他人评价或者观点，明确具体内容。
2. 让自己融入这个评价或观点，体验有人对你有这个评价时的感受。
3. 想象这个观点是什么样子的，把它想象成一个具体的物品，感受它在你身体的什么部位
4. 做个深呼吸，看到这个观点不属于自己的身体，是属于外界的，把呼吸带到这个部位，想象自己随着呼气的过程把这个外来物一点一点的向外推。
5. 有的人可能做得比较顺利，有的人可能比较艰难，允许自己慢慢推出去。
6. 把它交还给评价你的人，告诉他：“谢谢你的分享，不过这是你的观点，它属于你，不属于我”
7. 把这个观点交还回去之后，再次深呼吸。然后对自己说，从此我不再接收负面的评价，我不需要加载这些。
8. 再次深呼吸，让自己在平静的感觉中待一会儿。
这样处理之后小H的情绪平静下来，但是她的问题源于成长经历中对自己的负面评价，经过一段时间的咨询，小H重新认识了自己，她明白了人生是自己的，坚决不能活在别人的眼中，更不能活在别人的口中，从此不在意别人的看法了，尝试去开发自己的潜能。
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