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专业的心理服务
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作者：冯兴慧 2017-05-03 2364次阅读 4个赞
冯兴慧
备战高考似乎是人生的一大幸事和转折，迎接考试确实是对考生的一大挑战和检验。这无形会给考生和考生家长带来不小的压力。但如果压力过大，又会适得其反。而每年的中高考后，总有很大部份学生虽然成绩很好，水平很高，常因压力过大、情绪不稳、状态不好而导致高考失败或成绩不理想。假如能够通过心理咨询师的早期干预，认知调节，适当放松，积极应对，给予专业的咨询和必要的帮助，将会让考生树立自信，开发潜能，调整状态，缓解压力，提升成绩，促进考生正常发挥或超常发挥，考出理想成绩，达到想要的结果。重点应注意以下几点：
一、饮食减压法。科学合理的饮食，保证足够的营养。如多吃富含高蛋白的鱼类、虾类及植物蛋白等，以保证合理的营养供给。注意多吃新鲜的蔬菜水果，如富含维生素C的柠檬、桔子、弥猴桃，以及新鲜的蔬菜如波菜、菜花等，这样可有助思维敏捷，精力充沛。吃可口的香蕉、胡萝卜及适量坚果等，以有助记忆、调节情绪、促进代谢。禁吃油腻不容易消化的食物，以免增加胃肠道负担而带来不适。
二、运动减压法。适度运动并劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳、转移注意力。必要时可出门跑步、偶尔爬山以放松身心。学会抓住间隙时间进行必要活动，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸或打打球等，锻炼最好选在傍晚饭后适度运动，这样可避免产生疲劳。
三、转移减压法。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对考生持续紧张的不良状况，很有必要注意转移，及时放松，如找机会与家人、朋友聊聊天，还可利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维及文理科的自主转移，这样可以让左右大脑轮流活动，即可减轻大脑的疲劳度，同时还可提高学习效率。
四、环境减压法。营造良好的生活与学习氛围，尽量避免紧张的家庭氛围，最好不要提醒考生不要紧张、努力学习考上名牌大学等字眼，更不能将全家的希望都完全寄托在孩子身上，而产生无形的压力，给予必要的心理支持，营造安静的良好氛围，适时进行亲子沟通，用心倾听陪伴关爱，如引导其自我宣泄，必要时还可抱抱孩子，让其产生心理安慰和安全感。
五、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、有效应对的基础和前提。许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够且有效的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。营造安静的休息环境，酌情进行多时段的睡眠，必要时睡前可喝杯牛奶，以保证有效的睡眠时间。
六、放松减压法。适时听听轻音乐，做做深呼吸、打坐、冥想、特别是催眠等，让自己身心很好的放松，结合积极暗示，树立自信，开发潜能，注入正能量，保持内心的宁静，以平常之心面对复习和考试，顺其自然，只要尽力而为，不留遗憾，问心无愧即可。所以考生在考前一个月前就应该逐渐减小学习强度，适当减少复习时间，采取过逐渐渡的调节方式，进行复习和考试的平稳过渡和平滑连接。尽可能做到正常甚至超常发挥，考出理想的成绩。
七、专业减压法。当自我调节效果不好的情况下，可积极寻求心理专家的干预和专业帮助，这样让考生和家长能够以良好的心态，积极的方式 有效的应对，以调整状态，缓解压力，收到效果，达到目的。
☆我是冯兴慧
国家二级心理咨询师、我在内江
☆我擅长以下领域
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