失恋分手之后的自我调节

失恋后的你在做什么？是跟哥们彻夜醉酒，是跟闺蜜哭诉抱怨，是躲着不见人，是祥林嫂附身，还是打算报复对方？咨询师告诉你该如何合理的调整自己，飞跃阴霾，真正走出失恋正文：

人生旅途当中，我们要工作、睡眠、吃饭、为梦想打拼，为家庭挣钱维持生计、奋斗等等……除了这些之外，人生还有让我们尝尽甜酸苦辣的爱情。

曾经有人把人生形容为薯条，而爱情则是番茄酱，没有番茄酱的薯条，虽然仍然能吃，但却好像及不上有茄汁调味般滋味。

一见钟情、恋爱、吵架、分手、结婚、离婚、单身……等不同的情感状态，也会让我们有着不同的烦恼和问题。

爱情是人生中其中一种最复杂的情感体验，五味纷杂，爱情令人心醉，也可以令人心碎。

除了失恋，感情世界还有很多不同型态可令我们困扰。

我们都知道人生不会因为没有了谁而活不下去，像是吃炸薯条不抹上番茄酱也一样能吃一样，只是当我们理想中的完美爱情破灭时，一种揪心掏空的感觉便会一涌而上，无法制止，坐立难安，精神恍惚。

因失恋而情绪短暂低落是人之常情，然而，陷得深却会令人一蹶不振，痛不欲生，对其余一切皆丧失兴趣，甚至对人生失望消极，长期而言更会形成对自己的负面形象。

我们常说爱情是自我成长重要的一课，我将从西方和东方文化两个方面进行阐述。

根据西方人本主义心理学家罗杰斯(C. ROGERS)的分析，「自我意识」或「自我概念」或者说「自尊」(SELF-ESTEEM)，会对个体行为和人格有着更重要的影响！「自尊」是一种高级需要，根据马斯洛(A.MASLOW)所提出的「需要层次理论」(1968)，自尊受挫会令人感到弱小，产生自卑，以致丧失自信。

在爱情的道路上，如果我们把对方的爱全然投射在自己的价值上，一旦失去这份爱，便会陷入自尊受挫及严重失落，甚至认为自己一无是处。

所谓的「婚恋自我疗愈」，实际上是要让当事人重新建立正确的自我概念，认清自尊和自信应是源自每个人内在的质量和优点，而非别人赋予外在感情。

说到恋爱，心理学家史坦伯格(R.STREMBERG)于1986年发表「爱情三角」也叫做爱情方程式的理论(TRIANGULAR THEORY OF LOVE)，提出爱情是由三个重要的元素：亲密(INTIMACY)、激情(PASSION)和承诺(COMMITMENT)所组成的。之前也讲过的：三个元素的比重加减会组成不同型态的爱情模式。完美式爱情，是同时具备了三个要素，只有在这一类型中我们才真正得到爱情，并且长久。

在爱情的路上，理性和感性的抗衡是许多烦恼、挣扎和痛苦的源头。

其实，在情感世界中的情况，并不能只是单靠理性分析便可以解决，催眠在这情况之下正可开启我们内心深处的智慧，帮助我们更了解自己内心的选择和忧虑。（所以网上有些求助者问，老师啊，我的另一半做了这些，做了哪些，您帮我分析分析，这是什么心理。老师，我很不开心，你帮我分析分析是什么心理，那现在就有答案了，光靠理性分析是不可解决问题的）如果是情绪释放和抒发的话，用心理咨询的一个催眠技术是非常有效的：催眠中的内在指导、内在回溯、内在沟通、内在调解等，都可以让个案释放负面的情绪，清除以往的不快经历和阴影，让我们在拥有快乐的情感生活之前，先做一个快乐的人。

在很久以前有一电影，内容说的是男女主角因为不想面对分手伤痛而购买清洗感情记忆的服务，把脑袋中有关于二人的所有回忆删除。很多经历过感情伤痛的人也会出现这样的想法，希望摆脱以往的种种回忆，避免伤痛。

不少人在恋爱中也像疯子，甚至甘愿忍受对方的暴力行为，为爱牺牲。热恋中的人眼中只有对方，其目光只深情地专注在对方身上，一切的行为、反应、情绪都深受对方影响。可是，当我们一旦失去了的时候，我们的感觉便会很容易转化成为无望、无助、恐惧、愤怒、内疚或矛盾等等负面情绪有一个个案是这样的：

对方是个女来访者，我们称呼为小芳：「我的脑海总是不由自主地想起以前跟他一起的片段，我很想控制自己不要去想可是生活的的所有，哪怕是一首歌、一个物品、一句说话、甚至和一位共同认识的朋友对话，都会令我想起他。有时候在梦中见到他，便惊醒了过来，然后发现自己泪流满面。甚至会以后他还会给我发短讯而不断看着电话。」这个案所处的情况，正是失恋过后重组生活的艰难时期。想念、悔恨、沮丧，即使想积极却又无能为力。

在这种情况之下，如果是以催眠疗法来处理，我们可以尝试让她在催眠状态之中，回想其中一个最深刻的回忆。

个案在进入回忆状态之后，很快会回忆起那一幕情况：

「有一次我和他在一间很有特色的怀旧餐厅吃早餐，所有的东西好像很平凡，却有非常的真实，让我感到满足。之后我们在海边乱逛，看到一对步履蹒跚却仍然互相搀扶的老夫妇，他说：『希望我们也能如他们一样』。我感到自己非常幸福，可是我却甚么也没说，我真的感到非常的遗憾……」在一段感情之中，未完的承诺、愿望、心事等，都会让我们加倍印象深刻。

所以我们接下来在催眠减压的时候，就可以设定一个假设的场景，让对方身处其中，释放心中的情绪。这情景并不需要很复杂，我们只需要轻轻的说一句：

「今天你们分开了，如果重遇他，在一个平静的环境，你有甚么话想跟他说？」然后，剩下来需要做的，就只是让个案尽诉心中的遗憾便可以了。

恋爱终结的时候，有不少的人会因为未完的心结潜伏在我们的心内而导致情绪不稳。

那些抑理的情绪、说不出口的话，需要找个窗口让其发泄、抒发。

催眠是一个渠道，让我们把压抑的负面情绪、未了结的心事，在想象或幻想中的角色扮演状态下宣泄和疏理。刚才分享的个案的心结是压制了未说出口的心声，借简单的催眠带领，然后让她困在心中的话好好地说出来，同时把负面的情绪带走。之后，才会不那么执着于自己的想法，才有可能对过往这件事有了更加全面的理解，也就是说我们常说的“看得更开”，当负面情绪阻挡的时候，是没有办法那么容易的看得开。你想想看，你正在气头上的时候，怎么可能会愿意站在对方的角度看问题呢。

大家自己在家里，也可以用【自我催眠】的办法来减压，来进行自我疗愈婚恋的情伤，释放失恋痛楚，大家可以依照下面１０个步骤作为参考：

１．首先，先写下一句正面的提示语，也就是自己希望达到的目标，例如：我以后会更加爱护自己，健康积极地生活，我会放下过往，开始自己新的生活，我会去用心的工作，安排好字的生活，我会每周运动两次，开启自己的积极生活；类似于这样的话，作为提示语。

２．然后舒适地坐在椅上，手脚伸展平放；

３．接着，集中用意识控制呼吸，放慢呼吸，并闭上双眼，持续一分钟左右；４．然后，想想一个你们在一起时很深刻的场景；

5．想象对方就在你耳边聆听你；

6．把想说的心底话，尽情在想象的场景中说给对方听；7．说完后，放松情绪，深呼吸；

8．再对自己说出正面的、将来式的提示语，我今后要……做，……生活之类的提示语，让潜意识接收；9．最后，好好祝福自己，双手抱着自己，把这些正面的提示语印在心里。

10．当感到情绪平复了，当自己获得正面的能量时，可慢慢张开双眼；用几个呼吸让自己回到清醒状态。

以上这１０点可作为我们用作自我疗愈的参考方法。

不过，在不同的方法之中，我并不建议消除以前的记忆。也不能一味的能压抑自己情绪。压抑得更多，我们的问题便会更大，而且只有透过真正的释放情绪，和全面的理解往事，我们才能真正的改变及成长。

作者：张鹏飞

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