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如何消除在公共场合的紧张感
小悦好爱紧张
每次在公共场合比如（代表学校参加的朗读比赛，在学校里参加的社团唱歌活动等等诸如此类的小型活动）我都会很害怕上台都会手抖，可是自己明明不想紧张的但是控制不住，尽管台下坐着熟悉的同学还是会紧张很紧张的那种，我该怎么克服
我也是最怕上台演讲比赛什么的。估计得多点参加，慢慢就脱敏了。
哈哈哈哈哈 好的
你好，这种情况的确让人困扰，影响能力的正常发挥。并且这种情况大部分人其实都有，在面对公开场合演讲就会心跳加速，脸红，手抖，大脑一片空白等，只是程度不一样而已。
这样的情况可以通过认知行为疗法里面的系统脱敏改善。建议你找一位专业的咨询师来帮助你进行行为脱敏训练，改善公开演讲的这种紧张状态。
好的 谢谢老师
您好，我是壹点灵心理咨询师刘玉梅。
每个人活在世界上都是独一无二的。看见自己，接纳自己，可以做一些系统脱敏训练或认知疗法慢慢改变，相信自己，你是最棒的！！
如果你有什么需要，可以私聊我，希望我可以帮到你。
好的谢谢啦
生活中好多人这样
深呼吸
做好充分的准备，演讲的时候紧扣演讲主题，思想不跑题。多练习试试，应该可以克服的。
谢谢老师
多次锻炼
好的谢谢老师
非常理解你这样的行为，当我们想到，要对公众演讲或者对多人做某种行为表演的时候。就会紧张、担心、害怕、有时候感觉到恐惧，有点想逃避。明明告诉自己不要紧张，但只要上台的时候会忍不住的紧张，然后身体僵硬，发抖，有时候头脑还一片空白。上台之前明明知道不会有什么危险，就是控制不了自己！第一：你要了解这种现象很正常不是你的问题，问题是你希望怎么做？想要得到什么？第二：是可以做那些来达成自己希望的样子。 这里有几个你应该知道，也是你所想要得的事情，第一：你对所做事情的一个熟练程度。你试想一下，如果你把一件事情做成如呼吸般那么简单，那么自然的话，你还会感觉到紧张吗？难道你呼吸也会觉得紧张，吃饭你也会觉得紧张？正常情况下应该不会吧！第二：熟悉环境。你可以想想一下，如果有同样的事情，你发表同样的演说。或者做同样的事情，在一个没有人的地方，或者在一个你觉得舒服的地方，你能够完成吗？你会感觉到紧张吗？第三:你对这个事情的定义。试想一下，如果你要完成这个演讲的话，你的家人会离你去，你的朋友会离你而去，同学会离而去，你所有身边的一切都会离你而去，或者他们会咒骂你，他们怨恨你，你做或不做好这件事都是在杀他们？你觉得你能安心的演讲，表演吗？你能不感到紧张吗？不恐惧吗？ 所以做这件事情很简单，你只要改变这三样东西就行，具体细节可以问我，但是由于篇幅太长，我就不在这里细说了。
谢谢啦 记住啦
你好，出现你说的这种情况，还有一种原因是值得考虑的。你是不是很在意别人看待你的目光呢？是不是很在意别人的看法，特别是对你的看法？还有，可能你的内心倾向于完美主义，凡是都想做到最好，所以才会感到特别紧张。
建议你从这几方面入手，加强自己的心理防御机制，从而克服内心的紧张哦。希望我的回答可以帮到你，如果还有疑问，欢迎找我私聊。