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心事随笔
不咸de辣条
在宿舍洗澡时如果隔壁卫生间有人，洗衣服时听到某些声音，有时在饭堂、路上遇见认识的人，我觉得有人看着我干事情时，都会引起我的注意，并会产生不舒服的感觉。
在宿舍有时会不舒服，其中一个舍友不在，或有其他人在宿舍里，或我从宿舍出去等，才会感到自然。只有所有舍友和我在宿舍里时，偶尔也会感觉自然。
您好，我是壹点灵心理服务者孙老师，很高兴能回复您的问题
首先非常理解你的心情：在宿舍洗澡或者是在餐厅，在路上遇到认识或不认识的人，感觉对方在看自己会觉得不舒服，而在有些情况下会感觉到自然舒服。
人在一定的环境下关注外界情况这种心理是出于人类（包括动物）对自身保护的一种正常反应，对外界环境的警惕性是确定自己是否处在安全状态。但是这需要把握一个度，如果过分的谨慎、警惕或感觉到不舒服，就要引起注意了，尤其是对于心理能量弱、安全感比较差的女性朋友来说，需要求助专业的心理咨询师来分辨内心的不舒服是恐惧担心受到攻击伤害还是担心被另眼看待，或者是怕自己的行为遭到背后议论？并要详细说明自己在什么样的情况下感觉舒服自然，在什么样的情况下感觉不舒服，不自在？针对性的解决内心的情绪困扰问题。
感谢您的信任，希望我的回答能给您有所帮助！
看得出你对身处的外界环境比较敏感细微，同时有些环境会让你感受到被关注了，会引发你内心的不安，不知道这样的情况出现多久了呢？是否有影响到你的社交和生活呢？可以深入沟通探讨
你好，我是壹点灵心理咨询师杨凯，希望能帮到你。
从留言中看出你比较在意别人的看法、关注：
在宿舍洗澡时如果隔壁卫生间有人，洗衣服时听到某些声音，有时在饭堂、路上遇见认识的人，我觉得有人看着我干事情时，都会引起我的注意。
你对别人的关注过分在意，导致自己一直处于一种紧张、不安的氛围中，为此而苦恼、压抑，是吗？
从【马斯洛】的需求层次理论来看（生理需要、安全需要、情感需要、尊重的需要、自我实现的需要）你在意别人对你的评价，从本质上来讲，是希望能够满足自己被尊重、被认可的心理需求，这本身无可厚非，但是如果过于在意别人对你的看法，而产生心理负担，一味地活在别人的眼光和舌头下，生命又有多少属于你自己呢。
如何改善呢？
1、看到自己：需要我们在情绪来临时,什么也不做,只是深呼吸,安静下来,然后试着去分辨自己的情绪分辨自己内心的声音:“我刚才的情绪是什么?烦躁?自卑?愤怒?”；
2、认识自己：当我们可以分辨得出内在的情绪和声音时,就可以继续深入下去和自己对话。“为什么我会有这种情绪,我希望得到什么?”“为什么我希望得到这个?”“为什么我需要他的肯定?”总之，多问自己几个为什么；
3、接纳自己：只有接纳了真实的自我，才有利于自我的进一步提升。
信息量有限，希望上面的方向和回复能对你有所帮助。祝好。
您好，我是壹点灵心理服务者王春雨，很高兴能够回答您的问题。
您在生活中只要有感觉到有人在注意您，您就会产生不舒服的感觉，即便是在宿舍，也偶尔会感到不自在，您对此感到很苦恼。
看了您的问题我感受到了您的焦虑和慌乱，我们每个人都会多多少少在意他人的看法和评价，不过您的情绪已经影响到了您的正常生活，不能够放松的和他人相处，老师相信您也是希望做出改变的。
老师可以给您提出几个建议；
1.给自己积极的心理暗示，提升自己的自信，多做自我肯定。当有不舒服的感觉出现的时候，尝试深呼吸，缓解自己的负面情绪。
2.假想训练，想象自己在学校的大型活动中担任主持人，细节想象的尽可能详细，丰富，慢慢的等自己在想象中状态越来越好的时候，可以尝试在现实中小型的场合里讲话。
3.尝试和对方有眼神接触，可以找不用注视对方的眼睛，开始的时候有些眼神接触就可以，慢慢的做出改变，一点一点来，从接触慢慢变成可以注视他人的双眼。
4.心理学分析害怕他人的目光可能是缺乏自信的表现，除了以上的方法，您还可以通过运动或者读书来提升自己的自信。
希望我的回答能够给您带来帮助。
怎么自我肯定？