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“思维反刍”和“有效复盘”的区别？如何有...
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经常性“回顾”尴尬、令人感到不适的记忆，
尝试让自己内心变得平衡些、好受点，
可是每次基本属于无用功，
同时累及当下计划正在做的事。
“思维反刍”让我觉得内心消耗，
每一次“复盘”的结果都会让我感到“无解”，
像是前方永远堵塞着一面无法穿越的墙体。
经过你多次的尝试，经常回顾那些尴尬、不愉快的经历并不能让自己内心获得平静，反而回顾这些内容会影响你当下正在进行的事情。所以反刍不好的经历通过你多次实践被证明是无益的。
我猜想你的思维反刍、复盘的目的可能是为了汲取经验教训，让自己获得进步，以后面对同类事情做得更好，如果确实是这个目的的话，那么我们要反刍或者复盘的是事情本身，而不是你在那件事情中的情绪，包括尴尬、不愉快，或者一些自我评价等。
复盘时找准当时事件卡点或不顺利的原因，尝试找找解决或提升办法，做到心中有数，这样以后面临类似事件时心里会有底、有不同选择或者做法。
停止思维反刍的话，可以考虑关注当下，可以只关注呼气、吸气，也可以关注其他感官通道的感受，把注意力从头脑带到身体，从思维带到感受。这样的方式刚练习时会发现时不时又被思维带走了，别苛责自己，再把注意力带回来就好。多加练习。
希望以上回复对你有所助益。