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有社恐恐惧吗
看得出你的无奈与苦恼，日常生活中可以与聊的来的多交流，聊不来的少说话，正常工作交流把事情说清楚就可以，不需要有感情交流，以自己的感受为主，不必让所有人都喜欢你，只要你自己接纳、喜欢这样的自己，别人就无法影响到你的情绪，继而会轻松快乐很多，希望能够帮到你。
你好，我是壹点灵心理咨询师艾雯。
工作环境的压抑导致你不想多讲话，有时又不得不因为工作的原因交流，这样的状态感到苦恼和抑郁蛮正常。
你试着把“我不得不.....”，换成“我选择和TA交流/沟通......是因为我希望得到......”
化被动为主动感觉可能会好点