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您好 我是壹点灵心理咨询师杨昕宇 您可以私聊联系我 我愿意帮助您
你好，我是壹点灵的心理咨询师杨奇颖！能体会你有些焦虑和烦躁，学不下去，是不是因为给自己的压力过大呢，可以找咨询师聊聊，希望我能帮到你
你好吖！
我是壹点灵心理咨询师丽丽老师。
目前很多学校的高三初三都已返校，很多学生都有像你一样的压力和情绪，比如焦虑、恐慌、拖延、没有动力……等等，这些都是正常现象来的吖，不用过分担心。
首先，你能够察觉到自己的状态不太OK，并且可以主动找我们咨询，就已经说明你其实自我观察能力很强，先给自己的自我觉察能力给个赞。
再者，这主动求助的心也说明你很想拜托现状，你是想改变的。那么丽丽老师可以给予你一些方法哟，你可以根据自己的状况尝试一下。
1.给自己写一封信
回顾疫情期间到现在，描述观察到自己的变化，记录自己近段时间一些影响较深的事情，总结自己的状态，以此进行自我剖析，了解自己目前的压力所在。我们才好对症下药该如何缓解焦虑。
2.做一次环境大扫除
整理卧室或书房，整理自己的书桌学习资料，把与开学无关的物品暂时收纳起来，通过改变外在场景，来影响你的内在想法，进而形成新的习惯。
3.放松心情，乐观自信
疫情期间学生“宅”在家中，时间长了，情绪的张力会变得松弛。所以，需要尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入学习，这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。
对于回校学习，要给予自己积极的自我暗示，做心理调适。比如家里准备一个日历本，圈出中考的日子，然后每过一天，就划掉当天的日期，并且在心里告诉自己：“离中考还剩××天，我要收心了。”
复课后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。同学们可以尝试寻找适合自己的方法，如改变认知（用合理的信念看待事件）、保持均衡饮食和保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、 合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）、深呼吸+积极自我暗示法来放松心情，以积极的行动突破逆境。
……
等等，你可以尝试上述方法看看是否对自己有所帮助噢！如果有需要可以私聊联系我，我会很愿意倾听你的心声。
祝你喜乐平安，学习进步！
你好，我是壹点灵心理咨询师李鹏。
对你的问题，建议这个就允许来改善你的现状及焦虑情绪。
我的擅长领域正好是学生这个方向，如果你有兴趣，不妨查看我的主页，预约一个咨询，我们详谈你的问题，好吗？
您好，我是壹点灵心理咨询师林建家。看了你的描述，感觉到你的焦虑到了需要调适的时候了。面对中考，考生和家长适度焦虑是正常的。中考前前半个月到一个月之间是焦虑症的高发期，不仅你焦虑，所有考生和家长都焦虑，无非是大小轻重不同而已。你要对考前焦虑有正确的认识，其实焦虑并不是完全不好，适当的焦虑可以给你提高学习效率，有利于你临场发挥。但是从你目前情况看，焦虑到学不下去，就有些过度焦虑了，这样就会适得其反了。
给你的建议是，要适度学会放松自己，学习要张弛有度、劳逸结合才好，偶尔放松一下自己，更有利于提高学习的效率和考场发挥，不要觉得是浪费时间。
还可以听一些节奏舒缓的音乐来帮助自己克服考前焦虑，缓解紧张的情绪，放松自己的心情。如果你学累了，不想面对眼前的课本那就闭上眼睛好好休息一下，睡觉帮助你自己恢复精神。还可以选择你喜欢的锻炼身体方式，转移注意力，缓解心理压力。另外可以和父母沟通，让他们帮助你做到劳逸结合、作息规律、合理饮食等。
如果自己解决不了需要专业帮助，可私聊我。
你好，我是壹点灵心理咨询师陆文娜
每年中考临近的时候，都会有很多学生感到焦虑烦躁，没有心情学习。这些都是压力导致的。其实现在学校的课程基本都学完了，现在要做的就是查缺补漏。如果你的焦虑一直无法缓解，可能会影响到你的成绩，建议找一位咨询师聊聊。希望能帮到你，祝好。