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晚上睡觉胡思乱想
初心?
每天晚上睡觉就胡思乱想，睡不着，成了习惯，每到晚上就感觉自己今天晚上睡不好，然后就一直睡不着，老是习惯性暗示自己，很苦恼，心态快爆炸了，早晨的时候就感觉胸闷气短，有没有之前也这样的小伙伴，求助睡眠方法，十分感谢
关于胡思乱乱想的事儿：就听白噪音，比如女生做又深入长的呼吸。把注意力拉回来。
关于暗示自己睡不着的事儿：告诉自己睡不着也没关系，也是一种休息。从而打破焦虑。
您好，我是壹点灵心理咨询师，也是国家二级心理咨询师，希望我们的相遇是美好的开始，随时随地，只要您需要，我都将尽我所能给予您帮助！[系统自动回复]
你好！我是壹点灵咨询师向小群！
睡眠本来是一个正常的生理需要，困了自然而然就睡了。但是很显然，在你这里好像变成了一个必须完成的任务，甚至有了很大的压力。
如果只是单纯的睡眠障碍，调节的方式就是晚上不困到非睡不可的地步就不上床，该干嘛干嘛（但是干那些让自己放松的事情而不是兴奋的事），但是白天坚决不睡。不要怕影响第二天的状态，因为当你身体困到一定程度就会自然而然向你发出睡觉的指示，不睡不行。
但是前提是要排除生理性的障碍和其他抑郁或者双相类的诊断。
本人从学生时代（初二）开始睡眠就一直不太好，到了大学，和一位心理老师谈话后，从此睡眠史便开启了新的篇章
您好！我是壹点灵心理咨询师雷燕。
没有一个好的睡眠确实是一件非常痛苦的事情。你可以尝试冥想（喜马拉雅中有很多冥想的音乐），在这个过程中按指示做，如果中途有杂念也没有关系，意识到之后马上拉回来就好！
您好，我是壹点灵心理服务者余婷。
从您的描述看您对失眠有焦虑感，内心有压力，一到睡觉时间您就害怕又会失眠，形成了不良循环。建议您学习冥想，当自己胡思乱想的时候做冥想试试看。
希望我的回复对您有帮助，如果您还有疑问欢迎您私聊我，祝好！
我有一阵子也是不容易睡着，后面发现是躺在床上想的事情太多。最后找到容易睡着的方法了，就是幻想一个场景，可以是任意的，然后自己在这个场景随意创作，把自己融入主角，没有逻辑的做任何事。(其实都不用刻意去制造一个场景，当天发生了什么，一躺在床上，脑海里会自动跳出一个画面，你融进去就可以了)。这种在场景里幻想的方式，一般我10多分钟就睡着了[拥抱]，希望对你有帮助
谢谢你
您好，我是壹点灵心理服务者张伟红，
看到您说“睡前会胡思乱想”，所以会睡不着，睡不好，影响第二天的精神状态，长期这样，身体也吃不消了，可以理解这种感受和状态，不光影响身体，也影响了心情，
可以说说都会想些什么呢？可以通过探索内心的焦虑来缓解睡前焦虑；
睡前几点小建议:1、不要看手机，2、灯光提前半小时调暗些（黄光有助于入睡，白光不利于入睡），3、窗帘用深色挡光的；4、躺下后跟着冥想APP做个10分钟的冥想，平静内心，清空大脑，这样比较容易入睡；5、或者把注意力全部放在鼻子处，感受吸气呼气的全部过程（这样大脑慢慢的不会东想西想了），这样做几分钟后就会入睡了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者李绍君。
有些失眠，伴随着一些消极暗示和焦虑。听起来您像是已经跟“失眠”已经做了好一番斗争。其实“失眠”就像一位不期而至的客人，会突然来到每个人的生活中，如果能淡淡地跟他打个招呼，淡然地跟他相处，或许他“自觉无味”很快就离开了。但是如果对他如临大敌，不断与之交涉纠缠，反而让他长居不走，盘桓至此。下次再躺在床上时，不妨试试这样：当脑中出现各种关于失眠的想法时，不管是积极的还是消极的，你都不去回应和对抗它，只是尽量体会每一种想法来临时身体的感受，在这个过程中，焦虑和恐惧有可能会让你觉得身体有一些不舒服，比如喉咙发紧，心脏也有点不舒服。这个时候还是去注意自己的呼吸和身体的感受。也许过一会那些想法就会慢慢散去，情绪也会趋向平静，那么睡意也会来了。很多时候，咱们常常困于某一种场景，往往是因为自己不断与大脑中的某个观念反复纠缠，假设我们能够坦然面对，随意他的来去，也许他很快就会消失。
感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。