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如何摆脱无能感，专注于自身成长？
暖暖内含光♥
上学期期末成绩是历史新低，成绩从好变差，落差感太大。
小心翼翼解读周围人对我的态度，很容易关注到别人在不在学习，看到别人努力的时候，会感觉特别焦虑，那种自己在退步而别人在进步的感觉，怕大家都超过我，一个人落在后面。
感觉自己处处比不上别人，内心还没有行动的动力去努力，目前还面临着升学淘汰，家长施压，手机成瘾，我真想能够把过去的一切都摆脱掉，从这一刻开始真正不去想那些乱七八糟的，只专注于自身成长，我该怎么办？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，也看了之前你的一些留言，能感受到你正处在一个非常难熬的节点上：学业上自己的成绩在不断下滑，从“别人家的孩子”变回了现在的自己；与父母的关系上，既难以忍受他们的苛责，又依然很渴望得到他们的关注。是这样吗？
我觉得你已经做得很好了，很多人在你这个年纪，甚至成年很久了，都还没有意识到自己想要什么？更不会认为自己的状态是不舒服的。你现在出现的这种焦虑，我猜想一定出自于你对某些价值方面的渴望。
对于一个学生来说，社会活动很有限也很直接，家庭对你而言是影响最大的。某种程度上价值的取向的排序也会是家庭价值在第一位，其次才是个人价值，最后是社会价值。价值取向是一种意愿，然而真的做不做得到，其实还需要能力的加持。谁都知道玩物丧志的道理，但是能放下手机，抵挡诱惑的毕竟少数，这中间就是能力有没有达到的因素了。所以我想从这几点上，看看我们怎么看，怎么做，可能对你帮助更大一些。
1、家庭价值：看得出你在尽量照顾父母的情绪，通过努力学习能让父母满意其实是你从小的时候一直实施的策略，有一段时间这个策略运用得很成功，你也因此向父母证明了你是个有用的人。很可惜，今时不同往日，至少暂时你还无法恢复到在学业上能让父母重新认可你。所以这里我们就有三种选择了：
第一种：更加倍的努力，把曾经失去的一点一滴都挣回来，让父母以你为荣。结局（1）付出了巨大的时间成本、机会成本后，你成功了，皆大欢喜，继续以父母的目标为导向朝下一站进发，比如一个好的专业、一个好的工作、一个好的对象等等；结局（2）你有进步，虽然最后没达到父母的期望，但是父母认可了你，重新肯定了你，在亲密关系上的连接更加紧密，日后你的人生里依然有父母巨大的影响，但是只要你竭尽全力，他们也是能接受任何结果的；结局（3）你虽然很努力，但是依旧没有成功，父母继续活着加剧和你的疏离，你不知道何去何从，这种焦虑的情绪会陪伴着你，今后的生活中继续和父母保持着相爱相杀的节奏，直到有一天双方之中有一个人先说：我累了，你爱咋样就咋样吧，反正我就这样了。
第二种：换一个赛道，在其他方面也能表现出你对家庭是有贡献有价值的。我记得有个新闻，杭州有一个小学生，每天放学回家之后不是忙着写作业，而是买菜做饭，小小年纪一手好厨艺，孩子的成绩不咋样，但是他的父母却看得很开：孩子会做饭，起码以后能安身立命，养家糊口。不需要父母的操心了，父母的焦虑自然也就降低了。所以，你看看是不是有这样的可能，在其他的某些方面能让父母觉得你是比较优秀的，以后不需要依靠他们就能过日子的，同时也能更加激发自己的自信心的。
第三种：索性就抛掉这个价值了。是的，你可以不去理会父母的期待，你只要告诉他们你最多能做到哪一步就好了，至于这一步与他们期待的差距就是父母的课题了：他们该如何来接受这个事实。其实某种程度上，他们是不是已经在接受类似的事实了，以前你考100分时，他们用夸奖保持和你的联系；等你考80分时，他们用唠叨保持；等你考60分时，他们用埋怨、回顾过去、别人家孩子激将法和你保持……一步步地在“认命”，不如你就告诉他们我只有20分的能力，一步到位，看看父母还会有其他什么方式能和你保持联系。当然不去理会不意味着你可以躺平或者摆烂，因为我们还有其他的价值需要探寻。
2、个人价值：在以前的留言中，你提到你已经上了高中，所以我猜想对于未来，你是否已经有一些自己的想法了？比如感兴趣的事情、最向往的城市、以后的人生规划和走向等等。留言中，能看到你想让自己得到成长，变得更自律，因为你发现现在的诱惑太多了。而自律不过是一种用更大的诱惑下的代价而已。我们可以把这些目标罗列一下，看看如何通过更大的诱惑让自律“随风潜入夜，润物细无声”。
首先，我希望你完成一份时间的目标清单。比如你现在是你父母的这个年纪，自己的生活将会怎样，如果有孩子的话，你希望自己的孩子在你现在这个年纪处于怎么样的状态，假定这是30年后的自己。然后是20年后的自己、10年后的自己、5年后的自己，分别描述一下期望的生活。
其次，要达到这些不同阶段的生活，需要哪些条件？条件是需要综合来考虑，不然我们做个白日梦，中个五百万不就一劳永逸了吗？怎么来考虑呢，就是一件事情能不能办成，需要从自己、他人、环境三个维度来综合分析，“自己”维度中还包括了知识、技能、态度、身体条件等等因素，“他人”和“环境”中也是如此，需要你去具体拆分，把各种不同的因素赋予一定的比例，使其总和刚好100，这样一拆分就能发现哪些因素是完成这件事的重要因子，这些重要的因素中有一部分是自己做不到的，比如你想考全班第一，寄希望于其他同学考砸；有一部分是自己可以去争取的，这些需要争取的部分就是我们行动改变的直接目标了。
最后：给这些目标有正向的奖励机制，把具体的每个时间阶段的目标都记录下来，挂在自己容易看得见的地方，每实现一个都要庆祝一下，可以准备一个仪式感的行动。同时，你也可以固定一些打卡行为来培养自律的习惯，比如运动15分钟、读5页名著、写100字的日记、睡觉前要把寝室的地拖一遍等等。
3、社会价值：简单来说，就是让自己不仅能被家人认可、自己认可，还能被更多的人认可。有些人助人为乐，有些人除暴安良，有些人热衷公益，有些人爱做慈善，这些都是体现社会价值的一些行为。你看有的人可能私底下也挺古灵精怪的，但在别人面前特别的温柔，有一种与生俱来“知心姐姐”的气场，非常会涵容他人、共情他人，愿意做情绪的容器和树洞。这就是他能感受自己的社会价值在别人面前得到体现了。如果你想培养自己的社会价值感，我觉得可以分以下两步走：
第一步：让自己保持一个观念“道德不是义务，没有谁是天生应该来帮你的”，是的，包括父母，按照佛家的理论，你和父母最多也就是一个投胎缘，他们有他们的业要消，你有你的业要消。正因为如此，当你额外得到一个帮助而并不是等价换取时，你就会感受到一份恩情、一份感激，一份对人生生命情感美好的体验，甚至出现了分享这份情感的冲动。
第二步：做一个记录，两个部分，第一部分是感受到别人帮助我，自己的感受，你可以打个分，根据分值高低慢慢能知道自己在哪方面更需要得到关怀；第二部分是每次我帮助别人之后，别人对我表示感谢，自己的感受，同样打个分，知道自己在哪些方面能发挥最大的价值。做得多、记得多，我敢肯定你的身上会发生某些变化。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。