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性格【内向】放不开，想改变不知道从何开始...
匿名
在许多需要表达或展现自我的场合总是会感到害怕逃避。看到其他人都在放开玩耍或是交谈的时候总是会想要逃跑。对别人来说很简单的展现自我的一件事对我来说却很难。真的很想改变却不知道从何开始。
通过你的描述，看到你遇到事情总是不能够通畅的表达自己，有一种逃离的意思，能感受到你不够自信，这对你其他方面产生了什么影响吗？比如工作，学习，情绪等等，可以和老师说一说吗？老师愿意温暖而有力的在这陪着你，倾听你的诉说，建议第一、多学习一些课外知识或者是技能方面的知识，这样与别人在一起就有个共同的话题，第二，和别人在一起时，作为一种求知者，求学者的态度来别人多请教，多学习。
打破自我束缚，活出潇洒人生！这位朋友你好，我是心理咨询师张现利，今天我来解答你的困惑。
你所描述的困扰，挺符合社交恐惧的表现。社交恐惧的朋友多是有敏感、自卑等心理特质，在社交场合中过度在意他人的看法和过于自我审视，容易自我否定和自我贬低，自我确定感不强，对自己表达的内容缺少自信，进而表现的畏畏缩缩，焦虑不安。
该如何改变呢？需要从两个方面去改变：一是打破自我束缚，提升自我表达的勇气；二是学习掌握人际沟通技巧。打破束缚和提升表达的勇气是第一步，如果做不到这一点，学习再多的沟通技巧也发挥不出来。只有解除了束缚，你的潜能才会发挥出来。记住，你身上具备无限的潜能！你可以做的更好！
那问题来了，是什么在束缚着你？显而易见，是恐惧和害怕束缚了你。一旦陷入恐惧，你所有的社交动作都会变形走样，你的能力和技巧也就发挥不出来。关键问题来了，你为什么会恐惧呢？这就涉及到你内心潜意识了，当你潜意识里不喜欢自己，讨厌自己的时候，你会害怕别人不喜欢自己，当你潜意识不接纳自己的时候，你会担心别人对你不够宽容和包容，你担心自己会被评判和苛责。所以，问题的的核心在于如何去面对自己，如何去接纳自己，当能够坦然的面对自己，悦纳自己的时候，你就不会有恐惧和害怕，因为你不再过度的自我审视和自我否定，无论在社交中表现的如何，你都能够泰然处之。
如何去做到坦然的面对自己，接纳自己呢？关键的一条是不加评判的看待自己身上的所有，一定是不加评判。当有太多的评判的时候，就相当于头脑中有个裁判，每一个动作都在严厉监控之中，就会失去自由意志。所以，尝试不加评判的接纳自己的全部。然后再，勇敢的去表达，无论表达的内容是否有价值，无论表达的是否完美，发出自己的声音最重要！记住你的声音是独特的，你的思想也是独特的，先发出自己的声音。
这只是一个大体的步骤，如果希望获得更加详细的指导和帮助，欢迎预约我的咨询，我是张现利，希望我的回答能够帮到你。
你好，通过你的留言，我得知：
①在许多需要表达或者展现自我的场合，你总是会感到害怕而逃避。
②看到其他人都在放开的玩耍或者是交谈的时候，你总会想要逃跑。
③你认为对别人来说很简单的展现自我的一件事情，对你来说都很难。
④你真的很想改变，却不知道从何开始。这让你很困惑。
你把这些都归结为性格内向导致放不开。对于这一点我和你有不同的意见。内向外向只是性格的特点，并没有好坏之分。每一种都有自己的优势和劣势。具体到一个真实的人来说，也会兼具内向和外向的部分，这才会是一个平衡的一个人。
首先，你所在需要表达或者展现自我的场合，你总是会感到害怕。你现在体会一下你害怕的是什么？这一点很重要。我猜一下他是害怕看到你眼中那个不完美的自己。可能当下比较重要的是你首先要认识你，自己要看到你自己性格当中每一部分的价值与闪光的地方。你首先要接纳你自己的所有。不是不存在，只是没看到。你的与众不同就是独一无二，就是你的logo。
其次，你说当你看到其他人都在放开玩耍或者是交谈的时候，你都总会想要逃跑。你现在可以体会一下你当时感受到什么或者想到什么，会让你逃跑的。你在逃离什么呢？也许你逃离的是你目前认识的自己，你逃离的是你想象中众人的目光，其实逃离之后你并不舒服。
第三，对于别人来说很简单，在展现自我的一件事对你来说却很难。这里的简单和难都是你的想象。每个人来到这个世界上，都有自己要面对的课题。有的人要面对病痛，有的人要面对残疾。有的人要面对这样，有的人要面对那样。每个人都有不容易的那一面。每个人也都有让别人羡慕嫉妒恨的那一面。接受自己的独特，发挥自己的独特，真正让地方独特成为自己骄傲的logo。相信你会安定下来，比较从容的去面对一切。
希望这些对你能有所帮助。
你好，看到你说希望改变自己内向的性格，但不知从何入手。
我能理解内向性格的人，在面对或者即将面对公开场合时，莫名地想回避，不知道是什么原因。
在这一端，好像其他人都站在你的对立面，审视着你，等待着去否定、拒绝你，似乎他们期待你的失误和出洋相。
在理性上，你也知道可能事实并非如此，其实人们是友善的，但是感觉上却很不安全。
而在另一端，你又担心并没有人在意自己，即便出席且表达自己，但却被人无视，这种失落的感觉太糟糕。
是这样吗？
你希望可以在一些场合表达自己、展现自己，但是时常感到害怕，并且伴有逃避的行动。
我想请你问一问自己：你害怕的是什么呢？
或者这么问：你认为最可怕的结果是什么？
是惧怕受到旁人的无视、拒绝、批评、否定、嘲笑？还是恐怕没能完美的表达和展现自己？
其他人都可以放开玩耍，自由交谈时，你却恐慌地想逃避。
再问问自己：如果你参与进来，放开自己与大家玩耍、交谈，你害怕什么？会有什么灾难性的结果？
是放开自己玩耍、敞开内心交流你感到不安全？是别人知道你的内心世界，就会来伤害、嘲笑你？抑或是别人根本就无视你？
不知道你有没有过这种体验，即有那么一次，当你决定在公开场合敞开自己、展现自己，并且也如此做了，你发现结果与预想的完全不一样。
你的敞开与展现，得到了大家的认同和称赞，你很受欢迎。
如果没有，也没关系，我们可以采用【假设性问题】向自己提问：
假设，2023年1月1日，你的“内向、放不开”的问题突然完全地解决。
那一天的你，是什么样子？
你在公开场合会如何展现自己？
你如何与其他人一起互动？
你对自己的表现十分满意，那么，都有哪些方面令你特别满足和有成就感？
你得到了期待的回应，是怎样的回应？
在上面的诸多问题中，你的回答可以给你带来改变的着手点：
【焦点解决治疗】中，有一个重要原则：【从简单的小事入手，小改变带来大改变】
1.经常回忆或者用“假设性问题”想象这些积极正向的画面和细节，把它们带入到你的日常生活中。
如：抱持着上述体验与一个人交谈，进而同时与两个人互动，再与更多的人同时互动。
2.在即将面临社交场合，感觉到害怕恐慌时，回忆过去成功的体验和感受，或者用“假设性问题”想象一次成功的社交，用成就和满足感，逐渐地占据恐慌和逃离。
感谢你的信任，祝福你，成为你希望成为的人。
您好，很高兴能回答您的问题。
通过您的留言得知:您在许多需要表达或展现自我的场合，总是会感到害怕、逃避。对别人来说展现自我是很简单的一件事，对您来说却很难。您很想改变，却不知从何开始。
老师很理解您现在的心情。首先:您要学会自我，肯定学会正确审视内心的想法。请问您在许多需要表达或展现自我的场合害怕的是什么呢？如果让您去表达也都会吧？您可以尝试着做一次。其次:树立自信，直面问题。您试想一下，如果被否定了，又能怎样呢？您要勇于承担被否定的风险，其实自信的人也不是所有的想法都正确。也不是每次都会受到赞赏和肯定，只要能勇于克服内心的恐惧。性格自然会慢慢敞开。
最后:做独一无二的自己。您觉得展现自我很难，对别人来说很简单，这里的简单和难都是您自己的感受。不要被这样的感受束缚，不要在意别人的看法。不要评判的接纳自己，要勇敢发出声音，大胆说出自己的想法。
希望上面的回答对您有所帮助！
当你想要改变的时候就是改变的开始。接下来我们采取行动就可以，一开始对你来说可能是困难的，你可以尝试着去做，这个过程是循序渐进的，只要自己有进步，就要鼓励自己，哪怕中间又做不到了，只要整体上是进步的，就要肯定自己。你可以尝试以下方法改变自己。
第一，调整认知，交朋友时或者面对陌生人焦虑的害怕是正常的。当我们去社交时，都会或多或少的感到不安，因为我们希望得到别人的认同，在这个需求之下，我们会紧张、害怕、不安等等。这种紧张是必要的，它可以激发出我们更大的潜能。
第二，越害怕，越恐惧，更恐惧，更回避。那么怎么办呢？主动出击，循序渐进的接触他人，打破回避行为。你可以先从简单的开始，只要做到，可以给自己奖励。
第三，接纳自己的不完美和由此引发的情绪。我们内心都住着一个理想自己，我们希望自己可以和别人谈笑风生，主动大方与人交往，但是这并非真实的自己。真实的自己是在人前会内向、会紧张不安。我们接受了真实的自己，情绪也会更好地流动，紧张和不安会自然而然地消失。