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蔡晓云心理咨询师
听到开学通知后感到焦虑，可能是对未知环境的一种自然的反应，也可能是对回到学校的压力和期待的反映。担心课程跟不上，考不到第一名，可能是对自己要求较高，有完美主义倾向。焦虑可能会影响你的学习动力和效率，但重要的是要面对而不是逃避。以下是一些建议帮助你应对焦虑：
设定小目标：不要一下子就想赶上整个学期的进度，这样会让你感到压力山大。可以设定小目标，例如一周内掌握某章节的内容，这样更容易实现。
制定计划：合理安排时间，制定学习计划。将每天的时间分配给不同的学习任务，避免某一天过于繁重。
寻求帮助：如果遇到难题或困惑，不要害羞，可以向老师或同学请教。他们会很乐意帮助你。
放松身心：焦虑和紧张会影响学习效果。在学习之余，可以做一些放松的活动，如散步、听音乐等。
调整心态：不要过分担心达不到第一名的位置。每个人都有起伏和进步的空间，只要尽力而为，就是最好的自己。
保持积极态度：相信自己有能力赶上课程进度。相信自己有能力克服困难，积极面对挑战。
最后，记住要给自己一些喘息的空间，不要对自己过于苛刻。
王兴永心理咨询师
你好。同学。首先，建议您你及时寻求专业心理咨询师的帮助。
你描述的情况听起来像是开学焦虑，这是一种常见的情况，特别是在学生中。以下是一些建议和可能的原因：
1. 适应期:长时间的休学和在家学习可能会导致你对学校环境感到不适应。当您重新回到学校时，你可能会发现自己需要一些时间来适应新的学习节奏和同学关系。
2. 不用比较自己与他人:你提到您请病假前是班级第一名，这可能增加了你对回归后的期望。这种期望可能导致您感到更大的压力和焦虑。
3. 生物钟的改变:长时间的休学可能会影响您的生物钟和作息时间。这可能是您嗜睡的原因。
4. 情绪问题:您提到你有焦虑和抑郁的症状。这些情绪可能会影响您的学习和日常活动。建议你尽快寻求专业的心理帮助。
以下是一些建议，帮助您应对开学焦虑：
1. 制定计划:提前制定一个学习计划，确保为每个科目都留有足够的时间。这可以帮助您更好地管理时间和减轻压力。
2. 与人交流:与同学、老师或学校的辅导员交流您的感受。他们可能会提供一些有用的建议或资源。
3. 放松:学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助您管理焦虑。
4. 保持健康的生活习惯:确保您有足够的睡眠、均衡的饮食和规律的锻炼。这些都可以帮助您更好地应对压力。
5. 寻求专业帮助:如果您的焦虑或抑郁症状持续或恶化，建议您寻求专业的心理帮助。
最后，记住每个人都有自己的节奏和时间表。不要过于担心自己是否能够立即回到原来的状态。给自己一些时间和空间，相信自己可以克服这些困难。
唐蕊心理咨询师
焦虑和过度的嗜睡之间存在一定的关联，但它们并非直接的因果关系。焦虑可能导致睡眠问题，包括难以入睡、睡眠质量差，或者在醒来后难以入睡。另一方面，有些人在面对焦虑时可能表现出过度的嗜睡，寻求逃避和安慰。
以下是一些可能导致焦虑和嗜睡之间关联的原因：
身体疲劳： 长期的焦虑和紧张可能导致身体和大脑的疲劳，使人感到疲倦和需要更多的休息。
情绪耗竭： 持续的焦虑可能导致情绪耗竭，使一个人感到疲惫，因此寻求休息和嗜睡可能成为一种应对策略。
睡眠障碍： 长期的焦虑可能导致睡眠障碍，使一个人感到疲劳和嗜睡。睡眠质量差可能会导致白天的昏昏欲睡。
生理反应： 身体对焦虑的生理反应可能包括增加的肌肉张力、心率加快等，这些生理变化可能影响到一个人的能量水平和睡眠质量。
曾志云心理咨询师
您好同学，很高兴能回复您的问题。收到开学通知的一周前自己还可以自主学习，收到通知后就变得嗜睡厌学，不想做任何事只想睡觉。对自己现状感到疑惑。
当自己不了解自己或不确定为什么会有这些行为时，我们内心对此就会感到疑惑，和会想搞明白是怎么回事的心理，我能理解您的感受。
收到开学通知后就变得嗜睡厌学，可能是您内心对返校有很多的担心，当这些担心自己无法疏导时，我们大脑神经就会释放一种神经递质，让我们嗜睡来回避这些担心。
您说从听到开学通知就开始焦虑，感觉作业都不会，数学物理课程跟不上 学不懂，语文英语读不明白，担心考不了第一名。考不到第一名了，您内心担心什么呢？可能正是您内心的这些担心让您想睡觉的。如果您愿意，您可以试着把内心的这些担心都写出来。
那您需要自己怎么样才不会担心？针对自己的需要，您会怎么样帮自己做呢？
提供以上信息，希望能对您有帮助。
李凌芸心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理工作者李凌芸，很荣幸在这里回答你的问题。
看得出来，你是一位非常认真上进的孩子。
看起来你也很焦虑，很纠结。
高二上学期因焦虑忧郁请了一学期的病假，马上就要复学了。一个学期的课，不知道落下了多少。心中很是忐忑吧。
尤其是原来是班级第1名，开了学还能考第一吗？
我记起我们小时候学自行车的时候，如果就盯着眼面前的路，很容易摔跤；如果看着远方的路，反而会骑得很稳。
我觉得你不妨自己想一想：如果你考了第一，后果会怎么样呢？如果你考不了第一，后果又是怎么样的呢？你考第一的目的是为了什么呢？如果考到了第一，你接下来该怎样学习？如果考不到第一，你应该怎样去改善呢？学习的目的就是为了考第一吗？
收到通知以后就嗜睡厌学，这可能是一种回避的行为。但是你主观上并不想回避，还是很想上学。
如果做一些运动，晒晒太阳，做一些令你觉得开心的事情。学习和娱乐劳逸结合，也许可以提高一下你的兴奋点。
你觉得我这些建议怎么样呢？
王业霞心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理服务者王业霞。
高二是一个关键的学习阶段，我理解你现在所承受的压力。每个人都会在这个阶段面临非常大的挑战。但请相信你有足够的智慧去应对这些压力。
关于嗜睡的原因，从CBT的角度来分析，在收到开学通知以后，你的心里自动产生了一些想法，“觉得自己课程跟不上，作业都不会，考不了第一名”。这些想法不仅不是事实，还可能存在一些灾难化的预期，导致了焦虑情绪的产生和嗜睡行为的出现。
可以尝试改变自己的想法和信念。以前是第一名，以后也会再次做到的。每个人都有学习和成长的过程，尝试以更积极的方式看待学习任务，相信自己的能力和潜力。同时可以采取一些有效的应对策略来缓解焦虑情绪，比如放松训练或者任务分解，都可以帮助到你更好地应对学习中的困难。
你已经走了这么远，你的努力和坚持是有价值的。相信自己的能力，努力学习，为自己的未来打下坚实的基础。加油！
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
森林圣女普通用户
原来你是在担心成绩，其实成绩并不能代表一切。就算考不上第一名也没关系，只要努力了就好。
你好！我是壹点灵心理倾听师康勇，希望我的回复能够帮到你。
从你的留言中，可以看到你是一个积极向上的好学生。你在生病前是班级第一名，生病时也没有放弃学业，一直坚持学习，很棒！
接到开学通知后，你怕自己跟不上课程，考不了第一名，这让你担心、焦虑，因此影响了你的学习状态，这种焦虑很强烈，甚至在潜意识里发展了嗜睡的方式来躲避焦虑，这对于你来讲会很辛苦。
你可以想一想，学业优秀甚至是考班级第一对你来说意味着什么，如果不考第一会发生什么？如果其他同学在因焦虑抑郁请了一学期假回来后没有考到她原来的成绩，你会如何看她？反过来，其他同学又会如何看待你呢？
希望上述的问题能够对你有所帮助。当然，具体用什么样的方式才能帮助你缓解焦虑情绪，需要了解你的更多信息。如果你愿意的话，我愿意和你共同探讨解决你目前困惑的办法，我是倾听师康勇，如有需要欢迎私聊我。