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无法摆脱负罪感、自责感和尴尬
匿名
最近发生的两件事情让我一直在困惑，一件就是由于我没有意识到自己不小心出声打扰到了他人休息，然后被对方提醒，之后一直感到非常抱歉内疚，感觉没有办法再面对这个人，自责和尴尬在脑子里挥之不去，特别影响我的生活;
还有一件事就是，朋友我讲了最近情绪的低落、生活的不顺心，然后我听到这些事情总会产生有点类似于自责的情绪，就会通过做各种事情，比方说给他们买东西、帮他们做事情，想办法让他们恢复常态，尽管我知道他们这样并不是因为我，但是总是会这样想这样做;
我这到底是为什么，有什么办法可以让我摆脱这种负罪感
人非圣贤孰能无过！
你好，我是壹点灵心理服务者李昭昭。
根据你的描述，感受到了你的愧疚与自责的情绪，你所说的事情在我们看来是很正常的一些事情，但是你却备受困扰，我的感受是你很小心翼翼，很容易受他人情绪困扰，这是什么原因呢？
我们可以好好思考以下这几个问题：
1、为什么觉得打扰别人了，被对方提醒，就没有办法再面对这个人，为什么会自责和尴尬，甚至影响你的生活？
2、他人的看法和情绪对你真的很重要吗？是因为你的原因吗？如果不是为什么会自责？
3、自责之后你采取了各种方式为对方做了很多事，做完之后你的自责感消退了吗？如果没有是什么原因？如果消退了你还会有什么感受？
希望我们能够对这些问题进行复盘整理，弄清楚负罪感的真实原因。
感谢你能说出你的困扰，也说明你很想解决这个问题，希望能对你有所帮助！
您好！我是壹点灵心理服务者周琴，很高兴能回复您的问题！
能感受到您被负罪感所困扰，即使是生活上的小事也会引发您这种情绪，其实从另一方面来看，这也说明了您是一个很照顾他人情绪的人，老师觉得这是品格当中一个非常棒的优点！
您提到的因为不小心打扰了他人的休息而让自己自责和尴尬，确实当时被他人所提醒，会有尴尬的情绪是很正常的，那么事后对方和您的关系怎么样呢？有没有受这件事而发生影响呢？您提到自责尴尬情绪影响到了您的正常生活，老师建议您可以调整一下认知，对打扰他人休息这件事造成的后果提出最糟糕的结果（关系破裂）和最好的结果（没有受影响），从中间找出一个最可能的结果，然后向对方求证一下，是否你们之间的关系真的被这件打扰了对方休息这件小事所影响了，放松心态，有没有可能对方早就已经遗忘了这件事呢？
另外您提到有朋友向您倾诉，而您总忍不住向对方提供物质上的帮助，这也是说明了您是一个非常友善的人，朋友愿意相信您，向您倾诉，而您也非常乐意为对方提供帮助。您因为自责而帮助对方的时候，可以换个角度，用发散思维想想朋友向您倾诉的原因，可能是想和您聊聊天？也可能是想要吐苦水，发泄自己的情绪？您可以试试，只是听听对方的倾诉，心理上给对方提供帮助，会不会也是一个助人的好办法呢？
感谢您对平台的信任，希望我的回答能帮助到您。祝您幸福！
您好，我是壹点灵的心理服务者石丽红，很高兴回答你的问题。
通过您的文字了解到您因为不小心打扰到他人休息，感觉自责和尴尬，而且这种感觉一直会持续很久，让你感觉到很难受。
那么我们有仔细想过吗，您在意自己做的事情会影响到别人，会影响到别人对自己的评价和态度呢？是不是这样呢？您可以觉察一下。
对于第二个事情，我们来觉察一下。您经常会给身边有困扰的朋友安慰，甚至是会买一些东西送给他，让他感觉到暖心，得到安慰。那你这样做是不是感觉到能够同感共情到他们此时的痛苦心情呢？这种痛苦的心情是否你也感同身受呢？是否您在内心里也很奢望能有这样的人，在你遇到困难的时候能够得到这样的安慰和认可呢？这也是我们要觉察的部分。
如果一个人过度的在意别人的评价和看法，希望得到他人的认可和接纳，就会失去自我的价值感，会自卑会担忧，感觉到很辛苦！
那么要怎么做呢？调整我们的认知。比如您说的第一件事情，这里面错误认知是“别人的提醒等于我不行，是针对我这个人，正确的认知是别人的提醒等于针对的是这个事情，不是我这个人”我们调整好事情就ok了，这个事情就过去了，就完结了。
你可以想一想是不是这样的道理呢？
所以在生活中发现问题让我们感觉到痛苦，其实辩证的来说是件好事情，它是一种提醒，提醒我们要提升自己内心的坚韧度内心需要成长。
希望我的回答能够给予你一点启发！
您好，我是心理咨询师张立明。
看到您的留言，我又一种很心疼你的感觉，你在过往的生活中是怎样的小心翼翼呢？
什么样的人可以获得爽？恐怕是那些快意恩仇的人吧。爱就爱了，恨就恨了，打扰就打扰了，又能怎么样呢？
一方面我感觉你有很高的道德水平，来约束着自己，用内疚和自责来说明自己是一个高尚的人，因为你不允许自己做一个“没有素质”的人。其实又怎样呢，偶尔做一次没素质的人无伤大雅。
另一方面，我感觉你太容易被环境人影响，这就是我们常说的敏感型，易感性气质。只有通过心理咨询提升我们的心理阈限值，才能让我们未来的人生没有负担，爽一点。
希望我的回答对您有所帮助，如果需要可以预约我的咨询。
为无法摆脱负罪感、自责感和尴尬而困扰么？人有适当的耻辱心，内疚感是正常的，如果只是一些日常的小事而造成比较大的情绪情感困扰，可能就不在正常的范围了，需要去分析查找这些偏差的原因，再进行相应的调整改善，从而逐渐消除困扰。留言有限，需要专业心理帮助，可以预约咨询。