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学习＋心理
喜洋洋的紫菜
我是一个高三学生，在学校时，对学习很有干劲，快到放假时，都想好假期的计划，可到放假了后天，可你发现你根本无心去学习，就是不想学，可是你心里又很焦急，我就到处换地方，想要找到想要学习的地方，可是每次都不行，就好几次崩溃。就是想要努力学习，可心里就是静不下来，可心里还想着学习，很焦急，心里就特别的难过。
后来就躺平了，可是现在快上学了，发现自己作业没写多少，学习也没学多少，心里很焦躁，很郁闷，有很抵触，害怕去学校，害怕自己落下好多，害怕辜负老师的期望和同学的期许，害怕自己跟不上节奏，害怕别人瞧不起，害怕自己太不起头。
我其实也会安慰自己，没什么大不了，怎样都是自己的命，如果重来一次我可能还是会做同样的选择，但是都无济于补。
我真的好难过，很郁闷，很有压力，我应该怎么办？我其实特别想开开心心的，什么都不在乎，该努力就努力，不问结果，可是我做不到，我应该怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，目前是一名高三学生，放假前想好了各种学习计划，但假期期间没有落实，感到很自责，想知道怎么办，是这样吗？
非常理解你想学习但拖延给你带来的不安，其实在经历一段紧张学习之后，是有压力的，很多人都有想休息休息这样的心情，所以出现这种情况是很正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这份觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用：
1，思考一下假期不想学背后有哪些原因？
2，面临高考，给自已做过生涯规划吗？
能感受到你的沮丧，生活中除了学习有这样的拖延行为，其他方面怎么样，也就是说有没有一件事情坚持到最后的？
为什么无法长期坚持学习？有几点建议和你分享与探 讨：
一，在分享之前，找到问题的根源，才能对症下药。其实，这个问题因人而异，每个人的情况都不同，常见的导致学不进去，无法坚持下来的原因：
1 看不懂，学不会，难度太大
2 不想学，对学的内容不感兴趣
3 状态不好，精力不足
4 身边的诱惑和干扰太多
5 想学的东西太多，不知道从哪里下手
6 自制力差，没有持续学习的动力
7 情绪不佳，静不下心来
8 没有真正意识到学习的重要性
9 浮躁，想要的太多，无法保持专注
二 如何长时间有效学习，提升自我？
1 ，最简执行 ，减少阻力，我们的大脑会本能地逃避去做一些需要大量行动力和意志力的事情。想要让学习能够坚持下来，就要降低每次学习的行动难度，让人能够毫不费力地执行起来。这就需要我们把学习的内容化整为零，拆解要点，梳理需要学习的知识点，降低行动的阻力，开始的时候要尽量的容易，不要有太大的负担，让学习这件事情变得容易行动起来。把大的任务拆解成几个简单的步骤，每次只要简单执行一小步就可以了，当你完成了所有的这些小步骤，大的目标自然而然也就完成了。
2， 缓步原则，循序渐进，培养自信心，成就感，制定一个循序渐进的学习计划，学习的材料要适合自己现有的能力，从一些简单的开始，有助于你理解和应用，培养自信心，成就感，满足感。不要一上来就是最难的，容易有挫败感，消磨自身的学习兴趣。拆解学习的步骤，细化每一次的学习目标，小目标轻松就能够完成，让人没有抗拒的心里。每完成一步，你可以看到自己的成长，知道离理想的目标又更近一步了。
3 ，长期和短期学习的动力和反馈
① 长期学习的动力道理我们都懂，可就是坚持不到那一天。
学习是一个需要长时间坚持的过程，而很多人没有动力的原因是因为没有搞明白为什么要学习。我们需要正确地认识到学习对于个人发展的重要性，通过学习真正给自己带来好处。长期的目标导向更容易让你对学习这件事情坚持下来。把学习跟你的个人梦想，升职加薪，工作生活等等各个方面的欲望都联系起来。思考你想通过学习达到什么样的目的？这个内部驱动力会让你保持持续的动力。挖掘学习的好处，有些是相对短期的，有些是长期的，重点是要跟自己的效益挂钩。
② 短期学习的动力短期学习，及时反馈的系统必不可少。建立学习的目标，奖励的机制，树立自信心，培养成就感。让自己能够看到或者感觉到学习的成果，比如通过学习整理知识干货，输出一篇干货笔记，通过写作和演讲输出自己的作品，得到别人的认可和点赞，获得成就感和满足感。再比如提升自身的工作技能，学以致用，解决实际的问题，及时奖励等等都能够有效地建立起对于学习这件事的正向反馈。
③ 放大梦想和渴望想要保持学习的动力，强烈的目标感和欲望是关键，不想学习？那是你想实现目标的欲望还不够强烈。下定决心，放大自己的梦想和目标的渴望，建立短期和长期的学习规划。优先把握那些马上能用的知识，通过学习解决当下的实际问题，让自己能够快速地看到学习的成果
4 ，激发热情和兴趣培养学习的热情，先从自己感兴趣的内容开始，慢慢深入，而不是拿到一本书或者一堆学习资料就没有头绪。结合自身的兴趣和关注点。尝试让学习的过程变得有趣，兴趣可以让你更快乐地学习，锁定关注点可以让你学习的时候保持专注。
5 ，调整情绪和状态，心情烦躁的时候，不要强迫自己学习。状态不好，过度劳累的时候，我们常常不能有效地集中注意力，学习的效率也会非常的差。调整状态，提升效率的方法有很多，比如，深呼吸，散步，洗澡，听音乐，等等，重要的是选择适合你自己的方式。累了就好好休息下，不要过分地苛求自己。人生中，有时候，短暂的停留是为了更好地前行。
6 ，峰值定律，塑造愉悦感峰值定律，简单的说，就是我们在做一件事情的时候，高峰和结尾的时刻带给我们的感觉是最深刻的，如果这两个部分是愉悦的，那么对整体的体验也会感觉是愉悦的。知道了这一原理，我们就可以很好地利用在学习这件事情上，在学习的过程中或学习的结尾时，可以做一些自己喜欢的事情，或者采取给予适当奖励等等令自己感到愉悦的方式。这种良好的情绪会附加到你对学习的感觉之中，有助于你对于学习这件事培养出良好的感觉，让自己养成好习惯。
7， 把握自己每天的高效率时间节点一天当中，不同的时间节点，我们每个人的精力，注意力的状态都会不同。学习的时候，要根据学习资料的难度制定学习的计划，难度高的内容就要在精力好，专注力高的时间里学习。一般来说，早上起来，经过一个晚上的休息，人的精神状态比较好，适合学习一些难度比较高的东西。晚上下班，工作了一天，如果比较累了，可以做一些预览式的学习，整理和查找资料的工作。把握自己高效率的时间，合理安排学习任务，往往可以起到事半功倍的效果。
8， 学会自我提问，让大脑保持兴奋学习之前要明确学习的目标，思考想要解决的问题，或者把学习的内容变成问题，有助于你集中注意力，激活大脑，保持专注。
三 ，关于学习，你需要注意的几个要点
1 ，不要在疲惫和状态不对时，强迫自己学习当你感到疲惫，学不进去时不要强迫自己，效率低下，一个小时的学习可能抵不上平时十分钟的效果，长此以往，也会产生厌学的心理，与其这样，不如好好休息一下。学习的第一步就是要调整好状态，调整预期，展望目标，建立仪式感。
2，塑造良好的学习环境，远离干扰源环境对人的影响还是很大的。对于一些自制力差的同学来说，在家一个人学习，容易受到各种诱惑和干扰而分心，而在学校教室，受到周围学习氛围的影响，学习效率相对就会比较高。远离干扰源，学习的时候尽量关闭手机。学习的环境要保持通风，大脑思考需要消耗氧气，空气不流通就会让人特别容易犯困。最后是干净整洁的桌面，一个方面是能够让你保持心情愉悦，另一个方面是寻找东西方便，有助于提升效率。
3 ，切换学习的方式在当今这个时代，学习的方式可以是多种多样的，已经不再局限于看书学习了。当你对一种方式感到厌倦的时候，可以尝试一种新的方式。你可以通过看视频网课，听音频， 阅读文章，线上培训，直播等等各种方式进行学习。比如，看的改成听的，听的改成做的练习，由看书到画思维导图，由做题变成动手实践，再或者与人交流和讨论。
4 ，劳逸结合，坚持运动，做好精力管理学习是一件消耗精力和意志力的事情，平时我们需要注意的一个方面是：减少自己在一些无关紧要事情上面的意志力消耗，另一方面是通过各种方式快速恢复自身的精力。吃好，睡好，休息好才能学的好。一个人高度集中注意力的时间有限，如果是高强度的学习，记得每隔一段时间休息下。适量运动有助于缓解疲劳，调节情绪和身心，尤其是对于很多的脑力工作者，通过跑步，可以让我们呼吸新鲜空气，活动大脑的血液，提升精力。
5 ，滚雪球，不断积累学习的正向反馈学习是一件需要长期坚持事情，虽然我们每个人的起点都不尽相同，但一个人的学习能力无疑会决定他未来的发展高度。学以致用，通过学习不断为自己带来价值，形成正向反馈，形成良性循环，为自己不断积累良好的结果，就像滚雪球一样，每天看似微不足道的一点一滴，将会成就未来更完美的你。
想要长时间坚持高效学习，关键在于：提升学习的驱动力，减少行动的阻力，制定合理的学习规划，拆分学习的内容，降低每一次学习执行的难度，循序渐进。放大自己内心的渴望，把学习跟个人的梦想，工作和生活紧密联系起来，激发热情，从兴趣和自身的关注点开始，寻找积极的反馈，培养自信心和成就感。学以致用，发挥学习的复利效应，时间是我们每个人最大的资产和杠杆，通过学习不断提升自我，积累更多的成就和乐趣，而这才是我们长期坚持学习和成长的动力。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。