是这样的，我这人一遇到问题，特别是突如其来的打击或者是遭受了挫折，因为我本来就是一个心灵比较脆弱的人，所以有时候就想不开，特别容易走极端。这是不是说明我心理存在一定的问题呢？有什么好的方法可以改善呢？
您好，我是壹点灵心理服务者梁苗苗，很高兴回答你的问题。
通过您的文字可以看出您遇到一件事情特别容易引起您内心的波澜，您自己也知道自己内心比较脆弱，遇到事情容易走极端，想不开，为此让您特别痛苦，我非常理解你的痛苦纠结所在。
我能感受到您也想像其他人那样遇到事情，可以云淡风轻，像一个泰山一样去对待处理，让自己生活变的和谐美好，但是您的内心却是相反的做法，让您产生特别大的情绪，我能感受到您现在的这种纠结情绪，换作其他人遇到这种事情也会和您一样的纠结和痛苦心理的。您出现了纠结心理是很常见的。
说到这里我想请您思考一个问题，假设有一个人真能让你改变自己的状态，变成自己喜欢的自觉，您会为此做点什么呢？
您觉得对于当下的你来讲，您让外界内耗自己呢？还是提升绽放自己的魅力去吸引自己想要的美好未来呢？哪个更重要？建议你先思考一下你当下的人生，最重要的是什么，经营人生很难两全其美，只能学会有所取舍。
心理学中有一个理论叫“ACB合理情绪理论”就是说一个人的刺激来源并只是刺激本身，还有自己的认知，就是说同样一个外界刺激，有的人就不会有反应，有的人就反应特别激烈。
您可以参考下，希望能从中领悟一些东西帮助自己缓解或者消除困扰，如果自己没有办法处理，可以找壹点零专业的人员帮助您处理
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中，看到你对自己的评价是高敏感性，且比较容易走极端，尤其在遇到突如其来的打击或者遭受到了挫折后。我猜想是不是在一段时间内你会深陷其中，一些想法容易钻牛角尖，可能等这件事过去后或者真相大白时，又会感到一些后悔和内疚，这才促使了自己对心理状况的怀疑，并想得到解决，是这样吗？
我不知道你的年龄多大，这种突如其来的打击或者挫折有没有一个比较的指标或者集中在某一个侧面？以及你所谓走极端的方式具体是什么？如果有机会最好举个例子补充说明一下。因为不同的情况我们就很难对“正常不正常”做出明确的定义。比如你忽然身患重病，这是一个很大的创伤事件，一旦发现因为疾病我们以前设想的许多人生目标都难以实现，那自然就会感到情绪沮丧，你看今年夏天很火的短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》里那么乐观豁达的二舅，在得知自己残疾了之后不是也整整一年没下过床吗；但要是只是一些生活琐事，你却很容易形成寻死觅活的行为，事后又能有清醒的自知力，很后悔很难过，但下次依然如此，这个时候可能就要警惕是否是一些歪曲的认知和固化的行为模式，甚至在人格层面上出现了不太对劲的迹象。
具体问题具体分析，心理咨询无论哪个流派都是需要你在一件件小事里把自我反应出来的。这里我们就不展开了。我的咨询取向是认知行为疗法，在这个流派中有一个技术称为“认知连续体”，针对的就是黑白思维二分法。我猜想你的极端认知和行为中大概率也有这种非黑即白的想法存在吧。
一、什么是黑白思维
简单来说，“黑白思维”是一种二元对立认知，从数学的角度看，是过于强化或者放大线段两端的点，认为一端的点为黑色，一端的点为对立的白色，而将线段中间部分淡化或空白化了。
从我们的语言学基础上，人在使用一些词语时潜移默化地就植入了黑白思维，比如“对错”、“好坏”、“善恶”、“美丑”、“功过”、“大小”、“前后”、“上下”、“高低”、“左右”……
我们还是以“黑白”来举例子，这本来是一个颜色的对立，但是你会发现黑白其实是明度不同造成的，明度越弱颜色越深，明度越强颜色越浅，所以真正的黑其实就是没有光只有这一种状态，真正的白也就是无限强度的光这一种状态，那么在此之间的其实就是不同明度的“灰”组成的。客观世界中我们以为的黑白，只不过是灰得深一点还是灰得浅一点。
黑白思维把现象分为两个截然对立的类别，给人贴上某个类别标签的认知方式。它是完美主义的根源，会让你害怕任何错误或不完美之处。因为如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者、一无是处的废物。
二、什么叫认知连续体
把二分法变成连续体的两个端点，把有/无（或是/否）变成多少的程度问题的认知方式，进而产生合乎客观实际的、自我肯定的认知过程。也就是前面提到的，我们要把那条被隐去的线段中间部分找出来。简言之就是我们通过这个技术可以把自己以为看到的端点变成了线段中的其中一点，甚至还可以再发现其他的点。
认知心理学家埃利斯曾说过：只要你能找到一个你认为最糟糕的结果，我就一定还能找到更糟糕的。套用一句流行语：“没有最糟糕，只有更糟糕；和更糟糕相比，你还不太糟糕”。
当我们用连续体技术的时候就需要考虑更多情形和事实，这样才能得到更为准确的位置。物理学里有一条定律：一切物体都是运动的，只有相对静止，没有绝对静止。这里就产生了一个参照物，认知连续体就是找到不同的参照物，来让我们找到当前自己的相对位置。
三、如何具体运用
前面说得可能太理论化了，这里我举例具体说明一下。我们就举个实际的案例吧，全国人民都知道，今年9月份网上流传很励志的一位妈妈。在安徽有一个年仅21岁的女快递员，初中文凭，是个单亲妈妈，2018年结婚，2019年丈夫车祸去世，女儿五六个月大时母女二人就被婆婆赶出家门，丈夫的抚恤金也被婆婆拿走，她就一边背着孩子一边送快递。面对拍摄者的提问，她落落大方，始终洋溢着微笑，眼睛亮晶晶的，让不少网友心疼。拍摄者甚至说：“好难过。不敢看她亮晶晶的眼睛。”
我们代入一下，假设你就是这位年轻的妈妈，你对这“突如其来的打击或者是遭受了挫折”会怎么看待，按照你文中提到的说法，是否是会进入到一种“想不开”“走极端”的状态中去了呢？我们该如何处理？
首先，画一个带刻度的坐标轴，坐标轴刻度范围0-100%。100%表示最糟糕的情况，0表示一点也没有，中间的数值表示糟糕的程度。请你对自己面临的糟糕情况估计一个分数，然后在坐标轴上相应位置做一个标识。——20%。
其次，我们来寻找有没有比这个情况更为糟糕的，并评分。假如有一个和你条件相似的其他单亲妈妈，但是你已经在送外卖了，而她到现在还没找到工作，有了上顿没下顿，只能住在桥洞下。这样的情况你会打几分呢？——10%。
那么要是这位妈妈还身患隐疾，难以和常人一样去找工作呢？你会打几分？——那太惨了，可能这就是0%了吧。
那如果这个时候她的宝宝还发了高烧，难受得哇哇大哭。这个妈妈都不知道去哪里求助，况且又行动不便，这样的情况会打几分呢？——这是不是得打负分了？
因为我们最低分设置的是0%，所以打不了负分，那如果把这个情况归到0%的话，你重新对前面三个状态打分会怎么打呢？——第一个40%，第二个20%，第三个5%
这样比较下来，你会发现自己原来对事情糟糕的情况评分偏高，需要调低一些。那么在现在相对处于没有一开始预想的那么极端的情况下，之前“想不开”“走极端”的状态会不会也会有所缓解呢？当这样客观全面地再来回溯整个连续体，你的感受又会怎么样了呢？
最后，分享一下这个单亲妈妈在微博上给网友的留言：“保护女儿一日三餐是我最幸福的生活”、“谢谢各大网友的鼓励和支持，只管努力其他的就看天意”、“21岁正是吃苦的时候，我只有初中文化也写不出什么，我只知道出什么事情不逃避不放弃，我很爱我的孩子，也不会放弃我的孩子”、“虽然我没有很好的条件给我女儿，但是我会拼尽全力让她过得好，保护她”。
我很希望我们都可以像二舅和这位女士一样，以后的人生中能够直面打击和挫折，抬头向前看，把“想不开”“走极端”升华成“看得开”和“继续走”，顺其自然，为所当为。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。