最近跟着别的办公室同事一起做事，做完了回到他们办公室，办公室有五六个人，我坐在那里想处理一些手机上的工作，我没法静心，效率很低，几乎没法静心思考。我想怎样能不受干扰？
您好，我是壹点灵心理服务者王春雨，很高兴能够回答您的问题。
在工作的时候总是会受到外界的干扰，导致自己没有办法静心工作，工作效率降低，您想做出改变却不知道怎么办。
我非常理解您的感受，被外界干扰无法专注工作，导致一大堆工作没完成，当头脑中存储过多的未完成的事情，就会更加无法专心工作，最终形成恶性循环。
老师可以提出几点建议，或许会有助于您调整状态
1.制定工作计划，可以将工作的内容划分出轻重缓急，按照需求来进行工作，有目标会让促进您的行 动力，让您有动力完成工作。
2.四角呼吸疗法，调节呼吸会让您舒缓情绪，得到放松内心也会变得平静，可以尝试找到一个四边形物体看着它的左上角，深呼吸并数到4，顺时针依次看向角落并深呼吸数到4，然后默念放松，这会让您内心感到平静，大脑感到放松。
3.总是被外界因素干扰在心理学中是缺少注意力（专注力），可以通过训练的方法提升自己的注意力。可以尝试注视手边的东西，设定一个时间，几分钟或者十几分钟都可以，心无旁骛的盯着它，尽量不要被外界打扰，坚持一段时间可能会提高您的注意力。
希望我的回答能够给您带来帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者夏繁，很高兴为你解答。
在办公室，有五六个同事，他们的存在影响到你的工作状态了，你感觉到烦躁，焦虑。其实很多人在工作的时候被人打扰，也都会有这种烦躁和焦虑的情绪，所以出现这种情绪是正常的。
我感觉到你的焦虑，那么当好几个同事跟你在一个办公室办公的时候，是他们的什么举动让你没办法静下心工作呢？你可以跟我说说你跟这些同事平时相处的情况么？
我很理解你的难处，一方面想有一个良好的环境专心投入自己的工作，另一方面这些同事的存在确实影响你的心情。建议你可以想象一下，你主动去跟他们沟通/不沟通他们哪些行为影响到了你，你会有什么不同感受呢？你之后的工作状态会有怎么样的变化呢？
希望我的解答对你有所帮助，如果有疑问欢迎给我私聊哦
是不是感觉周围环境有点嘈杂，然后静不下心来去处理自己的事情，我也这样呀，感觉是太容易受外界影响了吧，这个时候我会换个安静的地方，如果不行，我会戴上耳机或者耳塞，你也可以试试呀
你好，我是壹点灵心理服务者鲍栋盛，很高兴在这里遇见你。
通过描述我了解到，你在人多的场合，容易分心，工作效率很低，无法静下心来思考。你想静下心来思考问题和工作，现在感到很无助很困惑。
非常理解你现在的无助，被外界干扰专心工作，当你想完成一项工作的时候，却被外界干扰，没有办法静下心来这种心情是非常烦躁和无助的。
这样的情况下你感受一下是你的心不静还是人太多呢？是你的内心需要坚定，还是外在环境需要改变呢？
外在环境只是一个方面，如果我们想根本解决这个问题，还要是从内心自我做起。根据你的情况，提出以下建议：
第一，当出现这种情况的时候，先深呼吸，聚焦自我。
第二，如果可以暂时离开这样的环境，给自己进行放松。
第三，制定明确的目标，把自己的心思沉静下来，向自己的目标前进。
环境影响只是一方面，主要是看我们内心是否坚定。如果内心坚定就可以专心，静下来思考问题，工作，处理事情。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
热线
公众号
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中，以及另外一则求助内容里面，看得出你很容易被闯入性想法给控制，从而使得你难以静下心来专注自己的事情，这让你很苦恼是这样吗？
你文中有提到的场景有嘈杂的工作环境和同事在微信群里的抱怨，看起来这些都是影响你工作状态的原因，但是我猜想你对因此出现的想法的关注可能才是导致这种负面感受的罪魁祸首，比如当你发现自己无法静心工作时，是否会有“我不应该这样，我要把心沉下来，别去理会他们，抓紧工作”这样的想法呢？而且越难以静心，越会去强迫自己这么去想，最后却没什么效果。包括同事在微信群里的抱怨，而当时你没有发声，导致你睡觉的时候反复在纠结这样的行为是否合适，从而影响了自己的睡眠。也就是说，无法静心工作和睡不好觉这两个后果直接原因，其实是你过于关注自己当时的想法造成的，不知道你是否能够理解并认同这一点呢？
当然，也有可能还有其他原因，欢迎你再来补充。我的假设先从这个基础上开始，和你分享一下，对于这种强迫思维的理解和处理。
一、问题形成的机制
首先，我想请你对自己是一个什么样的人，做个大概的评价。你可以用一些词语来形容。我猜想这些词语中可能有一些和努力、执着、坚持等意思相近的描述吧。这些词语反映了什么呢？其实反映了你行为做事的模式，在认知行为疗法中，我们称之为补偿策略。补偿策略是我们的负性核心信念在为人处世上的具体体现。负性核心信念又是我们小时候随着环境尤其是重要他人的奖惩不断强化所形成的。
比如，一个孩子考了90分，被母亲责怪，母亲甚至后面几天对他都没好脸色，说话爱答不理，过了一阵，这个孩子在下次考试中考了100分，母亲高兴的不得了，买好吃的，还和颜悦色，再下次孩子考试又变差了，母亲就换回了冷漠的态度。这样多次的反复中，孩子就会发现自己是不可爱的，母亲爱的只是那个能考高分的部分自己，他的负面核心信念就形成了——我是不可爱的。那么如何能获得母亲的爱呢，只要维持在考高分的状态下就可以了，但是考高分不容易怎么达到呢？发现努力学习就能考得好。因此这个孩子就发展出一套努力策略来应对生活中的各类事务，主要的目的就是为了掩盖自己是不可爱的这个信念。获得他人的赏识是他宁可花费大量精力去努力执着的最大动力。
但是用努力的补偿策略可能在过去的很长一段时间内是能起到一定效果的，自己也因此获益；到了某一个阶段发现环境变了，这套策略无法发挥作用，于是问题就开始形成。比如读书时我努力学习，总是能考高分，但是到了工作上，我无论再怎么努力，业绩可能还是平平，升职加薪轮不到我。因为在职场上，人与人之间的比较除了智商和努力程度外还有情商、逆商、财商等等，甚至哪怕你全部都很优秀，也抵不过竞争对手是老板的小姨子这样的客观现时。
简单地总结：基于童年的赏罚后果形成负性核心信念，负性核心信念决定了补偿策略的模式，外部环境改变导致了补偿策略的失效。也就是说，这个因是同年形成的，这个果是需要在一定的环境条件下才显现出来的，有可能是18岁，有可能是28岁，有可能是38岁，当然也有可能是一辈子都不会。
二、问题产生的原理
具体强迫思维出现的原理可能有两种路径，一是过度控制带来的，二是焦点转移带来的。接下来我引用郭召良老师的理论和文字简单和你介绍一下。
※过度控制：在负性核心信念的基础上，求助者会形成某种补偿策略，这些补偿策略有着成功的经验，在遭遇外部环境挑战后，补偿策略失效，这就意味着求助者的补偿策略行不通，但求助者基于过去的成功经验，不愿认输，不断重复同样的努力和行为，希望把自己头脑中不想要的东西排除，希望达到自己能力所不能达到的状态。
比如，当你意识到周围嘈杂的环境不利于你进行工作时，产生了“我不应该这样，我要把心沉下来，别去理会他们，抓紧工作”这样的想法，这里面的“应该”二字就是一种控制的姿态，然而你这样去要求自己想，结果并没如愿，你可能在潜意识里认为这是我控制力度得不够，于是自然而然地就更加强迫自己要静下心来。
※焦点转移：求助者面临生活实际带来的挑战，有可能是学习上的，有可能是工作上的，有可能是人际关系上的，由于其补偿策略难以应付，这些挑战就会给求助者带来巨大的压力，求助者经常处于焦虑之中。一个偶然的机会，生活上的另外一件具体事件（影响要比原先引起焦虑的事件要小）也同样引发了相同的情绪，在解决这个小的焦虑事件时，让求助者暂时获得了轻松，焦虑得以缓解，但是如果一旦终止处理这个小的事件，焦虑情绪又会产生，这样使得求助者在反复处理较小的焦虑事件中代替了原先较大的焦虑事件引发的情绪。一般来说，我们可以参考经典条件反射和操作条件反射来解释这个过程。
比如，你对于处理工作的焦虑情绪原来可能是来自于工作本身难度太大或者自身能力、状态无法匹配，但是当你发现你用“我不应该这样，我要把心沉下来，别去理会他们，抓紧工作”这样的想法在应对客观嘈杂环境时，焦虑情绪有所缓解，而一旦不再去想这句话，工作本身带给你的焦虑情绪又出现在自己身上，久而久之，你把工作本身带给你的焦虑情绪与产生“我不应该这样，我要把心沉下来，别去理会他们，抓紧工作”这样的想法做出了链接，最终以为是这句话带给你的焦虑情绪。
三、问题解决的思路
第一步，你需要找到困扰自己真正的难题是什么？从过往的经验中来看，处于强迫想法困扰的求助者大概率在人际关系方面有一定的困难和挑战。你可以看看自己最近是不是在这方面遇到了客观上难以解决的难题。我们能不能有现实的办法可以先去把客观难题解决？釜底抽薪，治标不如治本。解决了客观问题，这个强迫想法的困扰也就不攻自破了。
第二步，修改核心字词。在语言学里有一种“语义法”，通过修改关键字词，使得整个句子的语义和它传递出来的信念发生了根本性的改变。你发现了吗，在上面这个句子中“我不应该这样，我要把心沉下来，别去理会他们，抓紧工作”的核心字词是什么？是不是“应该”这两字，这是一种对自己的苛求，是一种基于完美主义的最高标准。我们把“应该”改成“如果……那就好了”是不是就传递了另外一种逻辑了呢：“我要是能把心静下来就好了，这样就可以把工作完成，如果实在太吵静不下心也没办法，那就等一会再做。”当你接纳这个想法时，不仅消极情绪会得到抑制，积极情绪以及对应的新办法也会自然出现。
第三步，探究核心信念并与之辩论。我们前面提到过现在的这些强迫想法只是一种障眼法，它掩盖的式深层次负性核心信念。有可能当你处理完这个事件后，以后又会在哪里冒出别的想法钻进你的脑子里出不来。比如手机上处理工作的事情最后要是处理完了，对要求自己静下心来的强迫想法也就不再出现了，但是在一个新的环境中，对于没有声援自己的同事而感到内疚的想法又开始困扰到了你。
这个时候，你可以使用箭头向下和自我辩论的技术。自己问一下自己，如果你的担心是真的，这是什么意思，意味了什么，会怎么样，自己或者别人会怎么评价自己，当你的答案里出现了“我是……”的句型时，代表了你找到了自己的负性核心信念。然后你就可以与之辩论，比如负性核心信念是“我是不可爱的”，那么证明这个信念的证据有哪些呢？证明相反信念（我是可爱的）证据有哪些呢？
正常情况下，你会看到我们既能找到提供证明这个信念的证据也能找到证明相反信念的证据，原来的信念“我是不可爱的”是一种黑白两极的思维，它的对立面其实是“我是被所有人全爱的”，在精神分析学派里我们也称为“全能自恋”，但是事实上的证据表明我们是有一部分被人喜爱的，有一部分被人不喜爱的，或者是有一部分人是喜爱我的，大部分人是不喜爱或者不在乎我的（哪怕你是国际巨星，面对70亿人的数量，是不是都算大部分人是不喜爱的呢）。当你能逐渐修通这层概念，并且接纳新的信念，也就是“虽然我无法获得全部人的爱，但还是有一部分人是喜爱我的”，在这样的信念基础上重新调整自己的行为模式，让僵化的补偿策略转变为灵活的应对策略，那么不仅是人际关系，生活中的其他各个方面也都会慢慢好转。脑子里如果再来什么古怪的想法时你也就能一笑了之了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。