我现在感到很生气和悲伤怎么办？
很高兴回答你的问题。
外出放松 如果悲伤不是暂时的，并为自己所不能承受，那么就请你抛开一切，带上自己带上钱，来一场说走就走的旅行，为了消除悲伤情绪，该任性的时候就别矜持。 你可以去到任何一个你没去过的地方，那里没有你的回忆，你可以静心疗伤，看看美丽的风景，欣赏各地人文气息，这时你会发现人生是多么的美好，渐渐地，悲伤也从你心底淡化。
找人倾诉 人的心理承受能力时有限的，有的人出于不善于表达，或者不想麻烦别人的心态，难过的时候选择一个人默默承受，这样的做法是不可取的，不仅在某一程度上缓解不了压抑的心情，时间长了还很有可能变得自闭，不愿过问外界的人与事。 因此，难过的时候因尽量向身边的朋友倾诉，讲讲事情的经过，当你把心里的苦水全部倒出来后，心情自然也舒畅了许多，而且将问题呈现出来，朋友听后还能替你出谋划策。
大吃一顿 许多人，特别是女孩子，一遇到伤心难过的情况，总是喜欢靠吃来缓解情绪，平时出于要保持身材的目的，不敢放肆，但在伤心的时候就顾不得那么多了。
其实这个办法也是可取的，本来就压抑的太久，现在又遇上极度悲伤的情况，再压抑可以就不好了。伤心难过时去大吃一顿，发现吃饱喝足也是一件很幸福的`事情，自然就没那么难过啦。
尽情宣泄 前面分享的靠吃来缓解悲伤情绪，是将悲伤转移到食物上，宣泄就有所不同了，是将心里的悲伤尽情释放出来，以达到彻底消除情绪的目的。
难过的时候可以找一个安静的地方，最好是远离居民区，可以是幽静的湖边，也可以是翠绿的草地，大声呼喊，一直喊到没力气为止，累了，悲伤也被带走了。
转移注意力 人们常常说说自己多么多么难过，那么沫沫想问一句：既然难过那你何必去想？的确，人们之所以认为自己悲伤难过，时因为他们留了太多的时间去经营悲伤，让它茁壮成长，直至占据整个人的思维情绪。
其实悲伤的时候，不要花时间去承受这种痛苦，相反，把时间用在该用的地方，当你的挤不出一点时间去思考悲伤时，就像树木失去了养分，悲伤自然也在你的心底枯萎死去。
多想想开心的事 人的情绪无非就那么几种：喜、怒、哀、乐。当你心情处于其中一种状态时，另外三种情绪占的比例就会缩小甚至为0。因此，当你在经历伤悲时，不要沉浸在消极的情绪里，不可自拔，这样做只会让你沉沦下去。
相反，你应该多想一些快乐开心的事情，回忆以前幸福的场景，这时你会发现，人生并不像自己想象的那么悲伤。于是你重新正视自己的情绪，悲伤就这样被你清理出去。
对比悲伤程度 当你感到悲伤的时候，当你对世界失去信心的时候，不妨一个人走在孤独的街头，去看看那些沿街乞讨的乞丐，也可以去见识一下那些重病缠身的病人或是身体残疾的男女老少，他们仍让不肯放弃自己生命，是因为他们心里还有希望，相信明天会更好。
生活这样艰难环境下的人都不谈放弃世界，你又怎能因暂时的难过而对世界失去信心？因此，难过的时候想想这些艰苦的人们，再想想自己四肢健全，身心健康，并且还怀抱一个未来，悲伤自然也会一扫而空。
你好！是发生了什么事情让你感觉到很生气和悲伤吗？是什么情况下发生的什么事情呢？你感到生气和悲伤候，做了些什么来改善吗？
感到生气、悲伤、害怕或有压力时，你需要知道怎样面对那些不良情绪，并把它抛在脑后。
如果不能摆脱不良情绪，它会影响你在当天其余时间里所做的决定。比如说，决定整天待在房间里而不是去外面玩儿。
你不能像关灯一样关掉情绪，但可以使自己平静下来，努力排遣不良情绪。看看这些方法对你是否有用。
1、起身活动一下
在很生气或有压力时，你可能会大吼大叫，拳打脚踢，或者摔东西。你需要也能够排遣这些情绪，通过活动就可以。
可以试试这些方法：
到外面去，绕着房子或街区奔跑，越快越好。直到上气不接下气，觉得有点儿累为止；
不能出门？那就在房间里原地跑步，越快越好，直到觉得有点儿累为止。或者试着做 30 次开合跳，或 30 次俯式登山。
想要平静下来时，可以选择任何一种活动方式，比如骑自行车，玩滑板，或者打篮球或踢足球。
2、吸气和呼气
慢慢地呼吸，重复几次，可以使思绪放缓，让身体平静下来。
找个舒适的地方，如沙发或床上，坐下或躺下；
把手放在腹部；
深吸气，数到 5 。感觉肚子就像充满了气一样鼓起来；
缓慢呼气，数到 5 。感觉肚子瘪下去；
重复 3 或 4 次。
3、写下想法
拿出纸笔或用电脑把困扰自己的事情写下来。
写下那些使自己感到压力、悲伤或愤怒的事情；
写下认为这些事让自己感到压力、悲伤或愤怒的原因；
写下可以改善情况的一两件事；
不想写？也可以把感受画出来。
如果不愿意，不用把写的或者画的东西给别人看。但有时，即便只有自己看到，写出来也有助于把情绪发泄到纸上！
4、听音乐
音乐让人感到快乐、悲伤或充满活力，能快速转变情绪。许多不同类型的音乐有助于平静情绪。可以听：
安静、轻柔的歌曲；喧闹的摇滚音乐；欢快的歌曲。
起身跳个舞或者四处走动一下，是另一种排遣不良情绪的好方法。
5、再次平静下来时
和信任的人谈谈有什么事困扰着你。你可以告诉父母、兄弟姐妹、老师或者朋友。
让别人了解自己的感受，有助于帮自己思考心烦意乱的原因，以及如何改善愤怒的情况。
希望上面的方法可以帮助到你，让你能尽快走出悲伤！
您好，发生了什么事情让您感觉到很生气和悲伤呢？以前如果有这种情绪，你是怎样做的呢？
有情绪是正常的，这里提供几个宣泄情绪的好方法，仅供您参考。
（1）运动宣泄法
为什么提倡通过运动来宣泄情绪呢？你回想一下，是不是生气、难过的时候，总感觉胸口好像有什么堵着一样？
通过运动让身体充分呼吸，就能减轻这种不适感，从而达到调节情绪的作用。
你可以选择慢跑、跳绳、打羽毛球、打篮球等运动。大汗淋漓之后，你虽然会觉得疲惫，但也会觉得全身都放松了下来。
（2）音乐疗法
在心情不好的时候，你可以听听舒缓的音乐，那优美的旋律，那说到心坎上的歌词，能放松你紧绷的神经，从而达到调节情绪的效果。
（3）看视频
现在很多综艺节目都带有一定的喜剧效果，从而达到吸引观众、让观众放松的效果。如《快乐大本营》《向往的生活》《非正式会谈》等。在观看的过程中，你也能有所收获。
希望上面的回答对您有所帮助。
您好， 感受到你的情绪不稳定，如果过去你处理自己的失落、伤心时，总是告诉自己不可以崩溃、不可以这么情绪化、不可以这么软弱.....．或许你会慢慢发现，你从没有好好地处理自己的伤心。
如果你愿意重新面对自己的“伤心”，那么，我想邀请你，你可以试着这么做：
一、书写，或找一个可靠、愿意聆听的伙伴。
二、诚实地写下自己的情绪。
试着写下，或是告诉对方：对于这件事，你真实的感受与情绪是什么。你不需要清楚地描述事件的细节，只要尝试写出或说出自己真实的情绪。
三、聆听和接纳自己的情绪。
如果你是自己书写，在你尝试写出真实的情绪时，请你不要批评，也不要尝试合理化或淡化自己的感受。
以上建议，希望对您有帮助
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你好，很高兴为您服务。
是的，我们的情绪是千变万化的，你现在感到很生气和悲伤，这是可以的，允许自己生气和悲伤的情绪涌现，对自己说：我非常生气和悲伤！我想大吼大叫。
感受生气与悲伤的感受，渐渐的，再去感受现在的心情是怎样的？有没有新的情绪产生？
如果此时，你的心情稍微平静了一些，再反观自己：是什么事件引起了生气与悲伤的情绪？为什么我会感到生气与悲伤，背后的原因是什么？我有什么需求未得到满足吗？怎么满足我的需求，我还怎么行动呢？
不知这些问题是否对你有启示？希望这样问题能对你有帮助。