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你好，非常感谢你真诚地敞开心扉。
非常能理解你此刻的心情，进入了高三，马上面临高考的压力，自己对考试没有把握，感觉到前途渺茫，压力很大，睡眠也不好，还总是能看到各种恐怖残忍的新间，看完之后身临其境，更加觉得难受。
其实在看到恶性社会新闻时，代入受害者视角是每个人的本能，因为每个人都有自己的防御体系，会本能地学习、记忆危险事件，可以在遇到类似危险境况时为自己提供危险预警。但是只要我们对新闻内容稍加思考就会知道，这些案件耸人听闻的效果明显，但是发生在自己身上的概率不大，所以即使不看也没有什么损失。因此如果心情特别不好，可以刻意回避，告诉自己不去看这些新闻。
临近高考，自己对考试非常没有把握，很担心考试的失利，但是高考失利是不是就意味着人生失败呢？马云当年经历了三次高考，也始终没有考进自己心仪的学校，连本科线也没上，还是靠着优异的英语成绩被破格收入了杭州师范学院。每个人的天赋特点不一样，高考只能筛选出特定类型天赋的学生，高考失利也并不意味着人生失败、被社会淘汰。万物生长，各自高贵，相信天生我材必有用，努力走好自己人生的每一步，过好当下的每一天，才是正确的选择。
这里再给你几个小建议：
1. 首先保证自己的睡眠，睡眠好才能有好的情绪和精力去应对繁重的学习压力。与其刷花时间看社会新闻心里难受，不如去操场跑跑步，调整一下自己的状态，摆脱失眠的困扰。
2. 越是对成绩患得患失，越容易心理失衡。先别去想考试之后的事，好好把手里的习题做好，才是正确的选择。
希望我的回答能帮到你，祝你能找到自己的方向。