对自己要求太高，做事紧张怎么办

我想说一下我的问题，我就是从高中开始的，我高中总是想把任何事情做好，每次都想从这一刻开始之后比如把课听好，做个稍微有点霸气的人，反正要做好自己吧。但是每次过一段时间就做不好了，又回到原来的状态了。然后我就等待下次再来一次，相信下次一定会做好，这就很浪费时间了，每次都失败，每次还得选个好的时间来做个仪式。后来我已经意识到这样的错误，人不可能把每件事都做好。可我后来就很紧张，不管做什么事情都很紧张，认为自己一定会失败。就这样高中结束了。我考了个三本，我觉得自己失败极了。我现在还是这样，比如一旦看书就会想如果这个不重新看一下就会怎么怎么样，如果我出门走路踩到什么什么就会怎么怎么样，太痛苦了，怎么办呀