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您好，我是壹点灵平台的心理服务者袁雪莲，也是国家二级心理咨询师。
从你的表达当中看得出来，你的诉求很明确，就是婆媳关系不好，需要改善。我能理解你的感受，夹在中间是受气包，充满了委屈和无助。
是什么让你觉得婆媳关系和夫妻关系，前者是因后者是果？
你的家庭矛盾看起来是婆媳关系问题，实际上是夫妻关系问题
你可以从以下三个方面调整，1.适当做些放松，呼吸运动，缓解下焦虑情绪 2.与心理咨询师建立信任和理解的关系，强大内在自我，增强判断和解决问题的能力，让自己成长起来。3.有意识改善夫妻关系，增强夫妻生活情趣。
如果有不清楚的地方，可以私信我。