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怎么办，我总是会时不时的想起过去不好的事...
巾帼须眉的辰钊
怎么办，我总是会时不时的想起过去不好的事情，比如别人对我的负面评价，虽然大部分都是不好的，但是我真的有那么差吗，很疑虑，也很无助。
你好，我是壹点灵的心理服务者张寅。
从你的文字来看由于经常想起过去发生的不好的事情，让你感觉到很苦恼很无助，你很不想要陷入在这种内耗的状态里是吗？
看到你进行了自我觉察：我真的有这么差吗？ 很为你感到欣慰，因为觉察就是改变的开始。其实，我们都是有这样的行为的，有时候会想起之前做过的事情有哪里做得不好，客观评价自己，这种反思过去的行为是一种自我成长的方式，也是在承认自己的不足，激励自己直面不完美的自己，激励自己去想办法下次做得更好。
但是反思不是自我否定，这不是一种客观评价自己的方式，这样不但不会让自己有所成长，反而让自己进入阴霾状态，自卑，消极的心理。
那么，如何调整自己， 让自己看到真实的自己，又能从过去做得不好的事情中成长自己呢？
第一步：记录下你的想法
每当你回想过去的事情就拿笔记下，把你对自己的评价都写下来。这个过程也会很痛苦，你需要一些勇气。当你能直面这些否定自己的语言的时候，你就变得勇敢了一些，不再惧怕这些自我否定。
这个方式可以降低你自责的强度和频率。
第二步：判断你的真实情况
当你能写下来后，你会变轻松很多，这个时候你需要去判断这些自我评价是你主观的想法，还是客观。就事论事，去分析一下自己哪里做得不好，错在哪了，哪些地方做得好。
人都是有优点也有缺点的，当你能看到自己的这些的时候，你就可以客观评价自己，也就不会苛责自己，而是公平对待自己。
第三步：列一个自我成就表
在纸上写下你所取得的一些成就，每次自责自己的时候就拿出来看看，这能让你看到真实的自己，不会陷入自责状态。
关注自己做得好的地方，就不会产生那么多的消极想法。
第四步：觉察你的自我评价对自己的影响，进而去转化这些自我评价的语言
当你的自我评价是消极是责怪自己的时候，那这会伤害到你，相反，如果你的自我评价会激励你这就是对你有益的。
去察觉你的自我评价是什么样的吧！进而用积极的语言去引导自己。比如，回想起过去的 一件事情，自己做得并不好，在那种场合，自己不该说那样的话。那么，此时，你会说自己怎么那么笨，这会让你陷入自己真得很差劲的状态。这个时候你要调整一下自己，可以对自己说，“那样的场合我做得确实不妥，下次一定记得不再那么做。自己也是的，太用心了，却没有顾及到场合是否适合。”那么，你就以一种乐观积极的心态去看待过去自己做过的事情了。
积极的自我评价会让把你引到积极乐观而客观的看待事情的方式上。
还有一点就是，你需要重新思考一下自己的价值观，什么是你真正想做的。那么，就鼓励自己勇敢一些，去承担该有的责任，去争取自己想要的东西，接下来是，制定一个详细的行动计划，帮助你一步步克服不足，越做越好。
没有人不犯错，也没有人什么都做不好。不管你过去做得多么不好，一切都还来得及，只要你看到自己的不足，勇敢去努力成长，一切都会变得好起来。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者马洁，很高兴为您服务。
脑海里总是会出现过去不开心的事情，包括他人对自己的负面评论，会有疑惑这些评论到底是不是中肯的，自己真的如他们说的那么糟糕是吗？
非常理解你现在无助的感受，一个人的自我评价容易受到他人的干扰，明明内心对自己的看不如不是他人说的那样，但还是会有所怀疑，不知道如何评论自己对吗？
但我们内心不足时，会被他人的言语左右，可以增加自信，多关注自己正向积极的事情，随时看到自己的闪光点。
也可以找专业老师的帮助，与老师一起探讨内心的困扰。
你好，我是壹点灵心理咨询师邹青梅，我看见你了，感受到你了。
“ 总是会想起过去不好的事情，别人的负面评价”理解你的无助感。
1.感觉你缺少一些对自己的认知，不清楚什么是对的，什么是错的，一直活在别人的评价中，别人的眼中。
2.你没有过去的你，哪有今天的你呢？过去好的继续发扬，不好的方面拿来借鉴成为垫脚石，吸取教训，让自己变得更好。
3.在这个世界上，没有完美的人，也没有完美的事，连毛泽东都有三分罪过，被人议论，何况是我们普通人，都会有被人议论评价的时候，哪有人人都爱你都说你好话？
愿你好好爱自己，相信自己哦
希望我的回答对你有所帮助，方便的话可以私聊我，祝好！
别想不就行了，相信自己不就行了，天天跟自己说，那些评价你的都是傻逼