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长时间心慌，紧张害怕怎么办？
聪明的薇瀚
长时间心慌，紧张害怕怎么办？
我能感知到你现在的焦虑和无助，不清楚你因为什么事情感到焦虑的？
从心里学的角度来看，焦虑的情绪是：想做好一件事情，但是对未来充满了不确定性，不知道自己能不能做好，觉得自己做不太好的可能性越高就越焦虑。等彻底认为自己做不好了，已经习得性无助了，就会转向抑郁的情绪。
解决焦虑情绪最好的方法就是：把眼前的每件小事尽可能的在能力范围内做到最好，行动是治愈焦虑的良药。
感谢你的信任，希望我的回答能帮助到你。如有疑问请咨询探讨~
努力让自己更害怕一点 大声的说出来 找到那个让你害怕的点 然后解决 然后放松
可是，一紧张就想逃跑
你已经抓住了症结的要点，就是当你每一次紧张的时候你就逃跑，这使得这种脆弱情境一直被保留下来，然后恶性循环
那我怎么改善呢
求指教
暴露治疗 让自己呆在那个你想逃的情境中 看看 究竟会发生什么 然后 发现 原来并没有什么可怕的事情发生 不断提高适应力
可以留个联系方式嘛
觉得有点怪怪的 还是算了 不好意思哦
只是想解决毛病，没有别的意思
你好，解决办法可以在教一下吗
先找到让你感到心慌害怕的典型具体情境 时间地点人物环境事件过程
我现在很害怕洗头，一准备洗头，就会感觉血压直冲脑门，想要逃跑，紧张的放松不下来
第二步 要复盘整个准备洗头的过程 越仔细越好 找到那个即将要感到紧张的信号 觉察头脑子出现的想法念头和画面 感受这时候的情绪和生理上的感觉 感受哪部分开始变得紧张 心脏？或是肌肉
神经和心脏都紧张，紧张可能是前2分钟，如果放松下来了就不会那么紧张，感觉就是神经在作祟
你可以加强放松能力 比如 腹式呼吸法 反复练习 直到可以在紧张的状态下迅速唤起这种放松的感觉 或者 在心里想起一个曾经有过的非常美好放松的感觉 让自己很容易进入这种感觉 然后在每次洗头或打算洗头或想起洗头的时候用这种美好的感觉去替换原有的感觉 最重要的是反复练习 直到形成新的条件反射