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看来你今晚的计划被打乱，让你感到有些失控和无力。这种情况下，你选择了通过刷视频和吃东西来寻求一时的安慰，但内心深处的焦虑和不安并没有得到缓解。长期计划的延迟也让你感到压力山大。
同时，我注意到你提到了自我批判的声音，它似乎带有一些过去的回响，特别是与母亲的关系相关。这种声音可能会加重你的负担和内疚感。
但在这一切之中，你也展现出了自我关怀的能力——意识到自己只是需要休息和放松，并且没有忘记自己真正的目标。
我们可以从几个方面来探讨：
1. 当计划被打乱时，有没有什么特定的触发点或者原因导致了这种情况？是否可以通过调整计划或者应对策略来减少这种情况发生？
2.你如何看待自己在面对压力时寻求即时满足（比如刷视频、吃东西）？是否有其他方式可以帮助你更好地处理焦虑和不安？
3. 那个批评声音——“向下坠”的感觉和母亲声音中所体现出来的期望——对你现在有什么样的影响？它是如何形成的？
4.为了更好地调整状态，在享受放松和愉快事物之余，是否有尝试过其他方法来平衡工作与休息？
我们可以一起探索这些问题，并找出适合你个人情况的解决方案。记住，每个人都会遇到挫折和困难，关键是如何理解并应对它们。