我是不是有社交恐惧症？

老师您好。
我把自己的情况简要描述如下：

症状：在公共场合没原由的紧张，表现有上半身较明显的抽搐，腹部尤为突出，咽喉肌肉紧张，吞咽困难，浑身不自在，下意识想跳出这个窘境。

诱因：被人注视时，在公共场合需要专注做一件事时，在长辈、上级谈话时，甚至是对着并没有看我的陌生人时。

事例：演讲、面试、理发、上舞台表演节目等等。

背景：1.小时候家教很严，棍棒教育，在公共场合被家人训斥的印象很深刻；那时自己也比较调皮，在小学不怎么受老师待见，后因为一些误会受同学排斥；
2.初中时，很开心，也很开朗，老师也比较喜欢我。但那个时候会打心底里不喜欢当时的自己；
3.高中时，性格已经改变，不怎么说话，也不怎么交朋友了，只闷声学习。孤僻，同学这么说我，占据了生活，让自己过得很难受，却又不知道如何自救；
4.这个状况一直持续到大学、大学毕业和工作中。清楚地记得，一次小规模的英语演讲中我表现得很紧张，吞吞吐吐，被同学笑话，从那以后，只要是公开场合的演讲或者报告都会不同程度的紧张。最近一次的公司面试，紧张得比较厉害，无法自控，虽然心理清楚没必要紧张的；
5.现在读研，感觉这种困扰还在一直侵扰我，让我很苦恼。甚至在理发时都会不自在。很厌烦了。

求助：我是不是有点社交焦虑症？我该怎么调节？谢谢您。