怎么办，下周有活动发言，好紧张
一发言声音就抖 像哭
我该怎么办
像很多老师说的，有一些方法来克服和练习，当众讲话是每个人都恐惧的，是人类十大恐惧之一，有的人通过练习掌握了技巧，也有人学会了掩饰，或者转移，但相信你不是唯一紧张的人。有个笑话说，台上为什么放个讲台?因为发言的人看起来滔滔不绝，面试微笑，其实腿在发抖呢。
你没几天就要上台了，分享两个小技巧，你可以试试:
1.如果有好友支持的话，请他做在下面，面带微笑，时时看着你点头。你经常有眼睛扫过全场后寻找他温暖的眼神，一定会镇定很多，就像平时和好朋友交流一样的。
2.如果和讲的内容不违和的话，设计一些和听众互动的环节，听的人一参与，你就放松了。互动的环节是要让听众容易参与的，甚至可以是肢体的，比如玩小游戏，小调查让大家举手……
你好，我是壹点灵咨询师张玘。
好巧，昨天刚好回复了一个与你一样，上台讲话就紧张到呼吸困难的境地，在那篇回复里我分析了大多数人类为什么在公众面前讲话紧张的原因。简单来说就是这是刻印在基因里的人类自我保护能力，是的，在远古时期人类需要调动全身的每一根神经时刻提防那随时可能出现的危险，时刻准备着战斗或逃跑，这样，人类才得以生存下来。
这个迅速决策并逃离的是植物神经支配的行为，不太需要大脑的参与，但是，人类依然被刻印在基因里的记忆操纵着，站在台上时误以为危险的存在，导致植物神经的运作，这就是你体会到的紧张、发抖、甚至害怕到想哭的感觉。
怎么应对呢？你紧张的体验是神经冲动支配的，那么你需要建立新的神经连接，具体可做的有：
1.调整呼吸，呼吸是自主神经与植物神经相互沟通的重要方式，多关注多练习腹式呼吸，回到身体不要被大脑的幻象欺骗。，这个需要平时有意识的多做练习，那么即使在时间很有限的情况下，比如临场前的深呼吸也可以有一定的镇定作用。
2.破除完美主义情节，这也是一个重要影响因素。你担心演讲中表现出来的不足，会让你成为听众笑谈的话柄，事实上是，每个人内心的中心都是他自己，并没有留多少给旁的事物，何况如今的世界资讯那么发达，你想成为关注的重点也不容易呢。
3.做充足的准备，你对演讲内容、环境及听众越熟悉，越有助于你破除你是被盯视的中心的幻象，这有助于你将自己当做一个平常人对待。想想你自己听报告或演讲的情境，除非对方讲授的内容或方式特别有吸引力，否则你其实很难把关注点投放到演讲者身上的。
综上所述，紧张人人都会有，知道了它的成因，知道自己不会始终是关注的中心，允许自己就是一个普通的演讲者，或许你的紧张可以快速的得到缓解。
感谢你的提问，希望我的回复对你有帮助，如有需要欢迎私聊，祝你成功！
紧张正常啊？面对这么多人，不紧张的才不正常。
再练
你是债主，台下都欠着你的钱
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这种情况我也遇到过，紧张得忘记自己要说什么。我是这样克服的。多练习。先把演讲稿自己对着镜子讲到烂熟于心，接着在家人朋友面前试讲。还可以通过想象，把演讲当天的情景，观众的人数看你的表情，都在大脑里放出来，想象自己在这样的场景下演讲。不断的给自己肯定，每练习一次做得好的地方都给予肯定。