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您好，我是壹点灵心理服务者高兴梅，很高兴回答你的问题。
您的描述中提到，害怕公共厕所、害怕碰到隔离带、害怕打翻小料，怕只是一种表象，核心是我们对于这种怕的回避和排斥这种回避和排斥时间久了，比如社交恐惧的形成，害怕出现在公共场合，一到公共场合就特别难受，这么难受就不去公共场合（回避行为），久而久之就形成思维惯性，神经回路会自动生成一种逃避症状的反应行为，这种症状也会固着下来。
那怎么做呢？
1.接受症状，勇敢面对。越是回避，问题就越加重。选择接受承受会出现新的神经通路，改变思维方式，走出困扰。比如您害怕公共厕所，给自己设定一个时间，制定一个计划。自己感觉比较好的时候，专门去接触，去面对自己害怕的东西，刻意去碰厕所的门，然后在进行练习的时候接受难受的情绪，接受自己的胡思乱想，其实说是忍受住更合适一点。练习结束后，去做一些其他事，比如打篮球，听音乐，刷剧，反复的把自己的注意力拉到其他事物上，这点很重要，陷入胡思乱想了，开始难受了，就觉察到，把注意力放到自己手头正在做的事情上。这种练习方式不会在一开始有效果，可能前几次还会使焦虑加重，但是这个时候，坚持下去，继续去进行暴露，做这些本来正常的，但是自己害怕的事情。一般两周左右就会有效果。
2.培养生活兴趣，为了自己人生价值的实现而努力奋斗。乍看之下，这句话好像是无用的鸡汤，但是这条准则对我们强迫焦虑情绪的恢复是很有帮助的。仔细想想，我们出现强迫焦虑之前很幸福的时光是什么样的，是不是有过沉浸在自己喜欢的事物里，或者为了某个目标而奋斗的幸福体验呢？但是自从强迫焦虑之后，是不是整天陷在症状的苦恼里，整天想着怎么解决，怎么治疗，而忽略了生活呢？拣起生活，努力生活，爱上生活，加油！
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。