如何摆脱原生家庭对我的影响

我父母都是不善表达的人，他们之间关系不好，基本不说话，他们也基本不跟我说话，妈妈很抑郁，把全部希望放在我身上，希望我什么都能做好，但她从不教我，总是在我做不好时指责我，她那种失望的表情，忧怨的叹息让我受不了，无力异受。她每次喊我名字我都心惊胆颤，因为每当她喊我都是我做错事让她无比失望，她给我的感觉仿佛天都要塌了。我是一个非常懂事，几乎不犯错的孩子，但永远做不到妈妈满意，她总会失望，总会指责。现在我很自卑，讨好每一个人，希望得到一点肯定。我总是给自己设置很多“应该”，认为我应该为周围人做很多事，来让他们满意。不做我就会内疚，认为自己做错了，有负罪感，对不起别人。做了又很委屈，认为我为别人做了那么多，他们却不感激，不回报，甚至怨恨别人。