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您好：我是壹点灵服务者饶敏。
从你的描述中可以知道你胆小，害怕与别人对视，跟一些不熟悉的人，更会小心翼翼。怕别人的指责，不高兴？讨厌自己，怕别人议论。你能清楚的认识到自己身的问题，这一点真的很棒！我想你的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人的认知。给您几点建议：
第一，逐级暴露，先跟少数朋友交流，比如先跟一两个朋友交流，等自己适应后，递增同时交流的朋友人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。
第二，社交场合紧张时做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人的目光交流，时间有短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。
第三、心理学上常说：影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对她的认知，转变自己的认知，既然你知道自己过于在意别人，那么应该内观，觉察自己的思想行为，当你觉得别人的眼光与态度不是很友好的时候，想一想，你以为的别人对你的看法是否真实？如果不是真实的，那么告诉自己，你自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情，如果是真实的自己是否有做得不好的地方？这些地方是否可改变？改变能改变的接受，不能改变的接纳自己，理解别人，努力完善自我。
感谢您的信任，希望我的回答能够帮助到您。
你很努力让自己勇敢大方，但内心深处有一个东西会在某些时候阻碍你，你困惑了。