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失眠的原因有很多 我现在每天都去补习理科 高压的学习环境下我可能有点吃不消 其次就是 在今年一月份我和我班上的一个男孩子谈了一段恋爱 时间不长 但我很认真 我们经常吵架 都是因为一些小事 每天因为同样的事情吵架 却始终得不到解决 因为他不愿意和我沟通 渐渐地 他对我也不再那么上心 我能感受到他的不耐烦 所以在三月份时我提出了分手 我以为分开后我能全身心地投入学习和回归正常生活 可是并没有 那段时间我天天失眠 厌食 一看到食物就反胃 一吃东西就吐 很快我的脸色变得蜡黄憔悴 脸上也开始冒痘痘 黑眼圈快耷拉到鼻子了 我更加焦虑 我整个生活状态都被打乱了 这种状态持续了一个多月 身边的朋友都说我恋爱脑 我不否认 而最让我痛心的是 分手后他不仅带着他的朋友来嘲讽我 还喜欢上了我最讨厌的那个女孩子 他们议论我 说我贱 说我是狗 让我去死 各种难听的话传入我的耳里 我不敢相信他会那样对我 我从来没有对不起他 分手已经四个多月了 我很恨他很讨厌他 但是对他的那份感情始终放不下 我很矛盾 还是会经常想他 我也知道自己早恋本来就不对 还有就是家庭原因 我妈妈是医生 她因为职业病说话的语气总是咄咄逼人 我真的很厌烦 我厌烦他们的管束 厌烦他们的口无遮拦 厌烦他们的毒鸡汤 我不止一次地想要逃离他们 逃离这个家 甚至离开这个世界 我是有自残行为的 有几次不小心被我妈妈看到了 她说我装 我失眠睡不着 她说我是找借口想玩手机 她说既然睡不着那就起来背书好了 我真的很烦 很无助 也很无力 我想解释 但好像又不想解释了.
你好，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很高兴在这里为你解答疑惑。
看到你的留言，能感觉到你最近状态不太好，失眠、容易生气、在学校和家里感到压抑、想要逃离，快要初三了，你感觉自己有些焦虑抑郁情绪，很担心自己你想知道自己该怎么办，是吗？
能理解你的感受，想告诉你和你一样面临这种情绪状态的还有很多人。
那么，为什么越来越多的未成年人感到焦虑和抑郁？心理学研究表明，当人类和其他所有哺乳动物感受到压力时，大脑中的行人和会让大脑进一步关闭负责理性思考的前额皮质，从而让个体对威胁回以本能反应。
慢性压力会让杏仁核变得更大，反应更敏感，还会导致前额皮质持续紧张，结果就会使人变得更容易感受到压力感和焦虑感。
当中学生经历高水平的压力和疲劳时，会越来越容易感到持续焦虑，于是导致大脑反复受到抑郁情绪影响。
而制造这种慢性压力的，并不是多么重大的危机，而是持续地失控感。
对于你现在的情绪困扰，可以从以下几个方面进行调整和缓解。
1、识别和调整认知，改善负面情绪。
心理学理论认为，直接影响我们的情绪和行为的是我们对刺激时间的认知和信念，而不是刺激事件本身。积极的、合理的认知带来积极的情绪行为，而消极的、不合理的认知带来消极的情绪行为。
所以要缓解我们的负面情绪，首先要识别和调整我们内心的不合理认知。
对于中考，对于你说的对很多事情麻木了，想哭哭不出来的事情等，我建议你回顾一下自己的内心分别是怎么看待这些事情的？
怎么看待中考呢？是自己的成绩让自己担忧？还是对自己的学习能力有所担忧？
失眠的时候你都会想什么事情呢？想这些事情的时候你心里什么感受呢？
最让你紧张的事情是什么？最让你感到压力的事情是什么？
这些压力事件最让你担心的结果是什么？这个结果是必然会发生吗？
也许在你心里觉得你所担心的事情一定会发生或者其他什么想法，这些想法都是潜在我们意识深层的，需要深入分析才能找到。
当我们识别出这些消极的、不合理的认知时，再通过评判这些认知中的不合理成分，通过反复论证，让与它们相反的合理的认知取代不合理认知，从而帮助我们缓解负面情绪。
2、尝试系统脱敏训练，缓解紧张焦虑。
对于你现在焦虑失眠的问题，建议尝试系统脱敏训练，可以按照以下步骤来做：
第一，建立焦虑事件的等级层次
首先，找出所有使你感到敏感紧张的事件。其次，将你找出来的敏感紧张事件按照等级程度由小到大的顺序排列。
第二，进入放松状态
选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，让自己坐在舒适的座椅上，让自己随着放松音乐的起伏，开始进行肌肉放松训练，依次进行手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部位的肌肉放松训练，过程中请体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别。经过这样反复长期的训练，帮助自己在日常生活中可以灵活使用。
第三，想象脱敏训练
首先让自己想象着最低等级的刺激事件，若能清晰地想象，在感到紧张时停止想象，并进行全身放松，之后继续重复这个过程，直到自己不再对这一等级地敏感事件感到焦虑或紧张，那么这个等级地想象脱敏训练就完成了。以此类推进行后面每一个等级刺激事件地脱敏训练。
第四，现实脱敏训练
这也是最关键的一步，仍然是从最低级开始至最高级刺激事件，在接受现实敏感事件刺激的时候进行肌肉放松训练，以不引起强烈的情绪反应为止。日常为巩固脱敏训练效果，可以每周进行几次的强化训练。
3、学会转化升华，努力自我完善。
在心理学中，升华是一种成熟的心里防御机制，是指将我们内心被压抑的负面情绪，转化为被社会所认可的、有建设性意义的情绪和行为的过程。比如因为考试失利而发奋学习提高成绩；因为失恋而拼命工作，最终取得突出的成就等。
培养和挖掘自己的兴趣爱好，发挥自己的特长优势，可以及时转化我们负面的情绪和压抑的行为。
未成年人的世界总是会伴随着成长中的痛，将成长中的痛转化为自我完善的动力，不失为一种对生命的有意义的升华。
4、寻找快乐、充满希望。
当我们觉得生活中的“不快”和“不顺”让我们看不到快乐，甚至对自己、对生活失去信心，建议我们养成收集快乐的习惯。
准备一个记录本或者“开心罐”，每天记录快乐时间，不管是大事还是小事，只要是让自己感到开心的事情都记录下来。当我们回顾这些快乐记忆的时候，就会给自己增加快乐的力量。
给自己制定希望清单或者愿望清单，清楚自己的生活目标，然后每天都向着自己的愿望清单努力一点点，每当取得一些成果就及时奖励自己，由此来帮助我们增强动力，提升价值感和自信心。
希望和快乐都不在别处，而是在我们自己的心里，只要愿意，我们就能找寻。
如果你暂时觉得自己的力量不足以缓解负面情绪和状态，希望你能及时联系心理咨询师进行专业的咨询帮助，帮你探索内在的矛盾和问题，疏通你的情绪，找回学习和生活的信心。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。