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我一有情绪就会指责别人，怎么办呢
姚钏
我特别容易起情绪，而且还非常不接纳自己这一点，特别容易自我质疑。
而且我发现，我好像也经常用父母那种指责的口气来对老公和孩子。
指责其实并不能达到更好的效果，可我情绪一上来就只能这样了，怎么办？
你有很强的觉察能力，不仅能发现自身的不接纳，还能看到指责的来源，这证明你正在由对外索取转向自我探求，这也是你改变的开始
人与人之间的良好沟通可以分为三个部分，也就是沟通三要素：自我、他人、情境
我们在跟一个人互动沟通交流的时候，一定是这三个要素同时在发生作用，你他和问题环境，这三个要素一定是同时发生的，如果有一个因素照顾不到位，这段互动就会出现不真实的沟通。
而指责愤怒是我们面对外界的一种方式，是我们为了保护自己而习得的自我保护方式，我们会发现那个指责愤怒的人只是用能量保护自己罢了。他们的无助、焦虑、害怕和求而不得不希望被别人看到，他们是在指责别人和推卸责任，同时也是在保护自己。他们用指责表达的期待中，也有一份对他人的在意，甚至是关心和爱。
但是这一点你也看到了，会“遗传”滴，就是你父母当年怎么对待自己的，就有了后来他们怎么对待你，父母怎么对待你，你就会怎么对待你自己，而你怎么对待你自己，横向传递，你就会如何对待身边的人？纵向传递，你就会如何对待你的孩子？看到这一点，你肯定也觉得改变是必须的是吧？
我想这种表达方式只是一方面，最良好的表达是一致性沟通，但以你目前的状态做到这点还是有难度的，因为你表达的背后还是有情绪的，这一部分是需要一些方法让它流经出来，但解决根本问题还是要从接纳自己入手，也许是父母的否定指责，让你习惯了自我否定、自我怀疑。但现在我们长大了，有能力去有多种选择，而不只是指责这一条路了。当我们真正接纳了自己，也就有能力去接纳别人，对他人的缺点也不会那么敏感、排斥了。
接纳，要求我们不带任何评价和判断的去接受当下的自己所体验到的一切，包括我们可能体验到的困难情绪和身体的不适。接纳拥有软化我们负面情绪的能力，帮助我们和现实和解，放下对抗的姿态，与生活合而为一。
但是情绪流经然后不再情绪的交流及自我接纳，是需要进一步训练和在生活中应用的，欢迎你继续关注本平台，我们心理咨询师是可以帮到你的
祝福你早日从这种状态里走出来，获得良好的一致性的沟通，拥有完美的人际关系！