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老是自卑觉得做不好事很笨，怕别人嘲笑我笨...
匿名
小时候我的家境不好，爸爸妈妈也没有什么能耐，奶奶家的人也总是瞧不起我们，我立下志向一定要让他们高看我们一眼，所以我想通过好好学习改变现状，但是我发现我的脑袋很笨，总是不争气，觉得要强有时也没什么用，妈妈在家也是总瞧不起爸爸，说他无能，说他傻彪一类的话，我不知道是因为妈妈说的这些话的原因还是我本身就特别自卑，我特别害怕别人的瞧不起，做一件事之前总是怕如果我做不好让别人嘲笑，瞧不起怎么办，一想到这些我就浑身发抖，我是真的害怕别人的嘲笑，害怕到浑身发抖，一想到自己很笨有些事做不好就会引起别人的嘲笑，每天都在紧张中度过，每天总是心跳加速，坐立不安，总是紧张兮兮，也总是睡不好觉，担心害怕的事情会发生，我不知道怎么办了，每天精神上都特别痛苦。
你好我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能够解答你的问题。
现在你“一想到自己很笨有些事做不好就会引起别人的嘲笑，每天都在紧张中度过，每天总是心跳加速，坐立不安，总是紧张兮兮，也总是睡不好觉”，能感受到到你在一种不良家庭环境中成长，面对可能做不好事的而被嘲笑的情况，充满害怕与焦虑。抱抱你，分享一些自己的看法，希望对你有所启发。
首先是应对出现的生理反应的方法，在心情紧张、心跳加速的时候，可以试试以下方法，让自己先平静下来：
改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸，深呼吸，将头脑中的念头排出去，注意力放在呼吸过程中；
渐进式肌肉放松训练，让身体放松，让注意力从身体上扫过，在紧绷的地方，默念“放松、放松、放松”，在睡觉时，这种方式也可以助眠；
有规律地进行有氧运动，缓解焦虑情绪。运动是最好的情绪宣泄，出去跑跑步，是最简单的减压方法。
当然，关键还是从心理上进行应对，主要就是：找出导致焦虑的灾难化思维，质疑它，用符合现实的理性思维取代它。
你害怕嘲笑，可以在情绪平静时进行一下分析、整理，比如：你会笨手笨脚的做坏事情；你做坏了事一定有人会嘲笑你；他们嘲笑你会带来灾难性的后果等…这些问题用下面的方法分析，写下结果，有些可以去尝试实验一下，看看会不会有不一样的体验。
1.支持这个想法的证据是什么？
反对这个想法的证据是什么？
2.有没有别的解释或观点？
3.最坏会发生什么？如果发生了，我能如何应对？
最好的结果会是什么？
最现实的结果是什么？
4.我相信自动思维有什么影响？
我改变我的想法有什么影响？
5.如果是我的朋友或者家人处于相同的情境，我会对他说什么？
通过问答，也许能发现之前害怕的问题并没有那么可怕，你可以找到许多法子应对，甚至最坏的情况似乎也不会有大灾难或者概率非常小，几乎不会发生。这样你的害怕情绪可能会有所缓解。
当然，你做这个分析时，最好所考虑的场景是脱离家庭、家族环境的场景，感觉家中已经将“嘲笑”日常化，武器化，不是社会交往的正常状态，脱离了家族环境，在学校、社会上去体验一下，也许“嘲笑”并没有那么可怕。
希望我的回答可以帮到你，有问题可以私信。