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19个回答
杨晶淼心理咨询师
你好！我是壹点灵的心理服务人员！很高兴我来试着回答你的问题。
听起来失眠的问题以经很久了，睡着了反尔觉的奇怪?
因为失眠可能是由多种原因引起的，如精神压力、心理问题、生活习惯等。采取上一些方法可以使身心放松，缓解压力和焦虑感，从而提高睡眠质量。
议您可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间：每天同一时间上床，同一时间起床。
2. 睡前放松：可以进行深呼吸、温水泡脚、听轻松的音乐等舒缓放松的活动。
3. 避免刺激物：睡前避免摄入咖啡、烟酒等刺激物，并减少使用电子产品的时间。
4. 调整环境：保持安静舒适的环境，温度适宜、光线柔和。
5. 锻炼身体：适当运动可以使身体疲惫，更容易入睡。
6. 寻求专业帮助：如果问题严重，可以寻求专业心理医生的帮助。
希望我的小建议能帮到你一点。
刘浩凡心理咨询师
，很难再次入睡。以下是一些建议：
1.定期睡眠：每天按时上床并保持一致的起床时间，即使周末也要坚持。这能够帮助自己的身体和大脑逐渐适应规律的睡眠和清醒时间。
2.睡前放松：在睡觉前尝试一些放松的活动，比如冥想、瑜伽、推拿或深呼吸。减少要面对的压力可以有助于放松身体和大脑，为睡眠做好准备。
3.规律作息：规律的作息是保持良好睡眠的关键因素之一。其中包括规律进食、不要将工作带进卧室、不要在睡觉前饮酒或使用刺激性药物，如咖啡、尼古丁或兴奋剂。
4.创建舒适的睡眠环境：睡眠环境的温度、噪音和亮度都非常重要。保持卧室温度适宜、安静和黑暗可以帮助促进睡眠，这意味着要保持卧室免于任何妨碍睡眠的噪声、光线和电子设备。
5.寻求医学帮助：如果以上方法都不起效果，那么可能需要咨询专业医师以寻求帮助。他们可以通过药物治疗、认知行为疗法、咨询或其他方法来治疗睡眠障碍。
覃涛心理咨询师
你好，感谢你在此留言。
失眠已经困扰你许久了。好不容易睡着，醒来后心里又会有恐慌感，这让你感到疑惑不解、焦虑而郁闷，这到底发生了啥，怎么会这样？
一般来说，失眠是因为某种对于睡着的焦虑，不敢睡去，一但睡去好像会有什么可怕的事发生。那么邀请你来探索，你害怕什么呢？是什么让你觉得不安稳不平静，就像湖面卷起了停不下来的风。邀请你看看你的生活、工作、家庭和内心。如果可以请找一个安静而舒适的地方，用任何你觉得喜欢的舒服的姿势，躺着或者坐着，闭上眼睛回到你的内在，去感受你的感受，看能否寻觅到什么？如果你看见了你的害怕，理解、释怀、接纳了这个害怕，也许你的睡眠质量会有改善哦。当然，也许你需要咨询师陪你一起来细细的探索和解读。
不知道你有没有用中医调理，就我个人的经验来说，有效。
由衷祝福。
傅雪清心理咨询师
一个人在应对正常的生活，自己的生命度过的过程当中，如果他的睡眠出现了问题，他该会有多么痛苦。
同时，因为失眠这件事似乎是自己无法掌控的而显得特别被动，更有种无力、无奈的感觉，不知道自己到底怎么了，好好的怎么就会出现这种被动的感觉。
能感受到你现在痛苦又无奈的心情。不过，你并不孤独，数据显示：40%以上的人存在睡眠障碍，在中国，入睡困难（俗称失眠症）的人有1.5亿，睡眠质量不高的人有3亿以上。失眠已然成为一个普遍问题。
其次，你提到“醒来后莫名其妙心里有种恐慌感”。似乎你在害怕什么，阻抗什么或者焦虑什么，这可能需要我们进行更深入的探索。
建议你可以寻求专业心理咨询或治疗师的帮助，探索焦虑恐慌背后的因素，可能间接会解决你失眠的问题。
总之，接纳失眠造成的痛苦，探索症状背后的因素，寻求专业帮助，或许是我们解决失眠困扰的有效途径。
希望我的回答对你有所帮助，感谢信任。
张佳杰心理咨询师
您好，很高兴能回答您的问题。
您真是太不容易了，被失眠问题困扰这么久，感受到您的煎熬，好不容易睡着，醒来后却莫名恐慌，您一定非常难受和痛苦。抱抱您。这么难受的情况下，您坚持与失眠抗争这么久，辛苦了。
非常希望您的情况得到改善，以下为一些建议，希望能帮助到您。引起失眠的原因多种多样，您可以试着:
1. 观察自己内心。莫名其妙的恐慌感，可能反映了您内心深处的某种困扰，您的心在召唤您做些什么。睡眠问题不止局限于睡眠。从整个生活的视角，全面看看自己的内心吧。
2. 向信任的人倾诉。分享一下自己失眠的具体情况，说一说当时自己在想什么，感受是什么，在倾诉的过程中得到释放，同时，慢慢深入自己的内心。
衷心希望您的睡眠情况得到改善，祝您生活越来越幸福。
最后，感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，欢迎随时私信。
孙梦菲心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者孙梦菲。
您描述了您持续的失眠问题以及醒来后的恐慌感。我理解这种持续失眠和恐慌感对您的生活产生了困扰和不适。失眠和焦虑往往是相互影响和恶化的，但是通过一些方法可以帮助您缓解这些问题。
以下是一些有可能对您有帮助的建议：
1建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，避免过度刺激物的摄入。
2放松和压力管理：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，有助于缓解身心的紧张和压力。此外，寻找适合自己的压力管理方法，如运动、艺术创作或社交活动等。
3建立良好的睡前习惯：制定一系列的睡前准备活动，如放松音乐、阅读、温柔的伸展运动等，以帮助您放松身心，并为入睡做准备。
4注意思维模式：意识到恐慌感可能是由于负面思维和担忧引起的，尝试转变您的思维模式，采用积极的、现实的观点来对待问题。
5记录和调整睡眠模式：记录您的睡眠时间表、环境和各种活动，尝试找出对您有利的睡眠模式，并逐步调整以获得更好的睡眠品质。
这些方法可能需要一定时间才能产生明显的效果。如果您的失眠和恐慌感持续存在，并严重干扰了您的日常生活，那么寻求专业的心理咨询和治疗支持是非常重要的。专业的心理咨询师将能够提供更具体和个性化的帮助和指导，以应对您的具体情况。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。
您好，很荣幸能够在平台遇见您。
看到了您对于失眠的问题已经困惑了很久很久，是的，睡眠是一个很正常不过的生理需求，可是很奇怪的是现在大多数的人都在被失眠所困扰，更有甚者很多人都是依靠药物才能够美美的睡上一觉，原本一个很自然而然的事情，硬是把人折磨的太难受了。
老师特别能够理解您，就像您说的“好不容易睡着，醒来之后却又莫名其妙心里会有一种恐慌的感觉。”不知道为什么恐慌，也不知道为什么睡着了反而会恐慌，这种不确定感特别是不知道为什么会这样的感觉，以及怎么样才能让自己舒舒服服的睡一觉让我们的内心更加的恐慌是吗？
其实老师知道，为什么失眠怎么才能解决失眠只要您百度搜索，立马可以出来很多很多专业性的内容，所以今天老师不跟您讲太多的专业，老师只想根据曾经失眠2年的经验来跟您探讨一些简单的问题，比如说为什么会睡不着？
当然，除了少部分是由于身体原因所引起的，大部分其实是由我们的心理因素引起的，我们大脑太过于活跃，那么为什么大脑会太过于活跃呢？因为我们平时工作压力大、思虑的东西太多，从而导致大脑过于活跃，又比如说我们躺床上，您有没有发现，本来很困，但是一躺上去立马就开始脑子里浮现了太多的内容，越考虑大脑就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
更有一部分人只要一躺床上，立马就在担心“完了，一会儿我又睡不着了，明天没精力工作学习怎么办等等。”一堆的担心之后就越担心又越睡不着了。
那么到底我们该怎样才能有一个好的睡眠呢？老师推荐您看一本《顺其自然的森田疗法》，这本书看了之后我想您会有所触动，睡眠是很自然的事情，躺上去，不要想睡或者不睡，不用任何的担心，相信自己，困了就一定能睡觉，让我们很自然的放松下来，也不用去想睡不着会对我们第二天有什么影响。
如果实在是控制不住想事情，那么可以去跟自己的念头玩玩儿，就是把念头定在某一个地方，比如说让自己不动念、亦或者把念头集中在鼻子或者丹田、亦或者关注我们呼吸一进一出、或者说关注我们的腹部一起一伏的感觉，当我们念头不乱飞的时候突然您会发现，很容易就困了就能睡觉了。
至于您说的好不容易睡着醒来之后会莫名的恐慌，这个就要看看您恐慌的第一个念头是什么？当时想的是什么？针对这个需要更深入的去探讨。
希望我的解答能够帮助到您，祝您平安喜乐！