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出现了睡眠障碍怎么办？
堂堂一表的思菱
突然出现了睡眠障碍，很烦恼
理解你，睡不着是最近压力大了吗？
心里有事。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说最近突然出现了睡眠障碍，我能很真切的体会这种感受，想说睡不着或者还没到起床时间就醒来是多么令人痛苦的一件事。生活可能已经面临着压力，如果再睡不好觉更是难以应对社会生活或工作压力了。
有相关研究表明失眠障碍是由生理基础与诱发因素共同作用产生的。像您是突然出现这种情况那诱发因素的可能性就更高一些了。而外界因素相比之下也是比较容易改善的。是工作上遇到一些不顺心吗？生活中压力变大了吗？想一想是哪些因素困扰了你呢？
建议您可以先从以下几点进行一个尝试改善，也是经过科学鉴定过的：
1.注意睡眠的环境，卧室不受光线和声音干扰、夜间温度适宜。
2.避免空腹上床，避免过度喝饮料，少喝咖啡类饮品，避免饮酒、吸烟；别把问题带到床上；避免看闹钟。这些都是可能妨害睡眠的行为。
3.规律进餐；规律锻炼。这些是可以促进睡眠的行为。
4.限制在床时间，规律作息；每天同一时间起床；不要再不困的时候试图入睡。避免白天打盹。这样可以建立一个条件反射，只要想到睡觉只与卧室或床产生联结。
另外从根本上要找到影响睡眠的诱因，改善情绪，调整您的行为应对方式，改善生活事件的处理结果，使问题向好的方面转变。
希望我的回答对你有所帮助。感谢您的信任，祝一切顺利。
您好，我是壹点灵心理服务者么树信，很高兴在这里与您相遇，和您一起探讨一些话题。
从您的描述中了解到您突然出现了睡眠障碍不知道怎么办是吗？看上去您有一些焦虑和不安，很烦恼。其实大部分人睡不着的时候，都会又有焦虑烦恼这是很正常的，也是非常能够理解的。
老师想知道，您睡不着的时候在想些什么，最近发生了压力很大的事情吗？您能想到出现睡眠障碍背后的原因有哪些呢？
老师给您一个小小的建议，睡前听一点舒缓轻松的轻音乐，轻轻的闭上眼睛对自己说，放松~~~放松~~~，全身放松…。
老师愿意和您一起探讨一下：如果睡前我们放空大脑，什么都不去想，您会是什么感受？如果没有办法一下子改变自己的现状，您希望改变的第一点是什么？
感谢您对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。